Paljonko omenoita saa syödä?

Omenan päivässä pitää lääkärin loitolla – mutta kuinka monta omenaa on liikaa?

Vanha sanonta "omena päivässä pitää lääkärin loitolla" sisältää totuuden siemenen. Omenat ovat terveellisiä ja ravintoainepitoisia, täynnä vitamiineja, kuitua ja antioksidantteja. Mutta kuten kaikkien hyvienkin asioiden kanssa, kohtuus on valttia. Kuinka monta omenaa sitten voi syödä päivässä huoletta?

Yleinen suositus on noin kaksi tai kolme keskikokoista omenaa päivässä. Tämä määrä tarjoaa runsaasti hyödyllisiä ravinteita ilman, että se aiheuttaa merkittäviä haittavaikutuksia useimmille ihmisille.

On kuitenkin muistettava, että omenoiden koko ja lajike vaihtelevat. Pienet, kotimaiset omenalajikkeet, kuten esimerkiksi erilaiset kesäomenat tai syysomenat, ovat usein kooltaan pienempiä ja sokeripitoisuudeltaan maltillisempia kuin suuret tuontiomenat. Tällaisia pienempiä omenoita voi huoletta nauttia hieman useammankin kuin kaksi tai kolme päivässä. Sama pätee myös esimerkiksi mandariineihin, jotka ovat kooltaan ja sokerimäärältään verrattavissa pieniin omenoihin.

Miksi kohtuus on tärkeää omenoidenkin kanssa? Vaikka omenat ovat terveellisiä, ne sisältävät myös fruktoosia, joka on eräänlainen hedelmäsokeri. Liian suuri fruktoosin saanti voi aiheuttaa vatsavaivoja, kuten ilmavaivoja ja ripulia, erityisesti herkkävatsaisille. Omenoiden sisältämä kuitu on toki hyväksi suoliston toiminnalle, mutta liika kuitu voi myös aiheuttaa vatsan turvotusta ja epämukavuutta.

Lisäksi omenoiden happamuus voi ärsyttää joillakin hampaiden kiillettä. Onkin suositeltavaa huuhdella suu vedellä omenan syömisen jälkeen tai harjata hampaat jonkin ajan kuluttua.

Lopulta paras omenoiden määrä päivässä riippuu yksilöllisistä tarpeista ja sietokyvystä. Kuuntele omaa kehoasi ja nauti omenoista osana monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota. Jos olet epävarma sopivasta määrästä, keskustele ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa.