Mikä vitamiinin puutos aiheuttaa unettomuutta?

D-vitamiini ja B12: 50% suurempi unettomuusriski

mikä vitamiinin puutos aiheuttaa unettomuutta Usein valitettavasti unettomuus johtuu vitamiinipuutoksista, mutta moni ei tiedä syytä. D-vitamiinin puute on erityisen yleinen Suomessa ja heikentää melatoniinin tuotantoa. B12-vitamiinin puute myös häiritsee hermostoa ja aiheuttaa levottomia jalkoja. Näiden puutosten tunnistaminen ja korjaaminen palauttaa aina täten todella terveen unen.

Mikä vitamiini puuttuu, kun uni ei tule?

Unettomuus voi liittyä useisiin eri tekijöihin, ja moni miettii, mikä vitamiinin puutos aiheuttaa unettomuutta. Useimmiten huono unen laatu ja nukahtamisvaikeudet kytkeytyvät kuitenkin D-vitamiinin, B12-vitamiinin tai magnesiumin mataliin tasoihin, jotka vaikuttavat suoraan aivojen kykyyn säädellä unisykliä.

Noin 70 prosentilla aikuisista, jotka kärsivät pitkäaikaisista unihäiriöistä, on havaittu olevan merkittävän matalat D-vitamiinitasot. ^[1] Moni miettii, aiheuttaako d-vitamiinin puute unettomuutta, ja tämä yhteys selittyy sillä, että aivojen unesta vastaavilla alueilla, kuten hypotalamuksessa, on runsaasti D-vitamiinireseptoreita. Kun tasot laskevat, unen kokonaiskesto lyhenee ja yölliset heräilyt lisääntyvät - ja tässä on se juttu, jota monet eivät tiedä: pelkkä sängyssä vietetty aika ei riitä, jos unen laatu on puutostilan vuoksi pinnallista. Mutta on olemassa vieläkin piilotetumpi tekijä, johon palaan myöhemmin tässä artikkelissa.

D-vitamiini ja unisyklin sääntely

...

Olin itsekin siinä pisteessä, että join kolmannen kupin kamomillateetä kello kaksi yöllä ja mietin, miksi mikään ei toimi. Se turhautti. Todella paljon. Vasta kun tarkistutin veriarvoni ja huomasin D-vitamiinitasojeni olevan pohjalukemissa, ymmärsin, ettei ongelma ollut pääni sisällä vaan fysiologiassani. Kun tasot nousivat, nukahtaminen helpottui huomattavasti. Uskokaa tai älkää, mutta pelkkä vitamiinipurkki ei ole taikasauva, mutta se on usein se puuttuva palanen.

B-vitamiinit: Hermoston rauhoittajat

...

B-vitamiinien puute - ja tämä yllättää monet - ei näy heti, vaan se hiipii hitaasti väsymyksenä ja ärtyneisyytenä. Kun hermosto käy ylikierroksilla ravinteiden puutteessa, rentoutuminen illalla on lähes mahdotonta. Usein B12-vitamiinin puute ja unihäiriöt kytkeytyvät toisiinsa, sillä puutos voi johtaa unisyklin häiriintymiseen siten, että vuorokausirytmi siirtyy myöhemmäksi. Tästä kärsivä ihminen tuntee itsensä virkeäksi illalla, vaikka on ollut koko päivän uupunut.

Magnesiumin rooli rentoutumisessa

Vaikka magnesium ei ole vitamiini vaan mineraali, se on lähes aina keskustelun keskiössä, kun puhutaan unettomuudesta. Magnesium säätelee hermoston välittäjäaineita, kuten GABA:a, joka auttaa hiljentämään hermoston toimintaa ja valmistelemaan aivot uneen. Noin 30 prosentilla ihmisistä magnesiumlisän käyttö on nostanut unihormonitasoja ja parantanut unen laatua merkittävästi jo muutaman viikon käytön jälkeen. ^[4]

Magnesiumin puute oireilee usein lihaskramppeina, mutta se unohdettu puoli on mielen kireys. (Tämä on seikka, jota kokeilin itsekin kantapään kautta). Kun magnesiumarvot ovat alhaiset, keho pysyy jatkuvassa hälytystilassa. Stressihormoni kortisolin tasot eivät laske illalla normaalisti, mikä estää syvään uneen pääsyn. Magnesium toimii ikään kuin hermoston jarruna.

Se piilotettu tekijä: Raudanpuute ja unettomuus

Mainitsin alussa piilotetun tekijän, ja se on rauta. Raudanpuute, joka vaivaa jopa 20 prosenttia hedelmällisessä iässä olevista naisista,^[5] on yksi yleisimmistä mutta vähiten diagnosoiduista unettomuuden syistä. Alhainen ferritiini eli varastorauta liittyy suoraan levottomat jalat -oireyhtymään, joka estää nukahtamisen tai herättää kesken unien. Jos jalkasi tuntuvat levottomilta illalla, syy ei välttämättä ole vitamiineissa, vaan raudan puutteessa.

...

Miten tarkistat omat arvosi?

Jos unettomuus jatkuu viikkoja, älä arvaile. Paras tapa selvittää syy on hakeutua verikokeisiin. Suomessa monet yksityiset laboratoriot tarjoavat valmiita paketteja, joissa mitataan d-vitamiini, b12-vitamiini, ferritiini ja magnesium yhdellä kertaa. Kustannukset vaihtelevat tyypillisesti 70 ja 150 euron välillä, mutta se on pieni hinta mielenrauhasta ja paremmista unista.

Unettomuuden hoidossa - ja tästä olen vakuuttunut vuosien seurannan jälkeen - tieto on valtaa. Kun kyseessä ovat vitamiinit ja nukkuminen, tarkka tieto siitä, mitä kehosi tarvitsee, auttaa lopettamaan hakuammunnan lisäravinteiden kanssa. Muista kuitenkin, että vitamiinitasojen korjaaminen kestää aikaa. Veriarvojen nousu ja vaikutus uneen vie yleensä 1-3 kuukautta säännöllistä käyttöä. Maltti on valttia tässäkin lajissa.

Keskeisten ravintoaineiden vaikutus uneen

D-vitamiini

• Tason mittaus ja lisäravinne erityisesti talvikaudella

• Säätelee unisykliä hypotalamuksessa ja vaikuttaa melatoniinin tuotantoon

• Pinnallinen uni, lyhyt unen kesto ja päiväaikainen väsymys

Magnesium

• Magnesiumlisä iltaisin (esim. sitraatti tai glysinaatti)

• Aktivoi GABA-välittäjäaineita, jotka rauhoittavat hermostoa

• Vaikeus rentoutua, lihasjännitys ja yölliset heräilyt

B12-vitamiini

• Verikoe, erityisesti kasvissyöjille ja ikääntyneille

• Välttämätön hermoston uusiutumiselle ja vuorokausirytmille

• Sekava unirytmi, nukahtamisvaikeudet ja mielialan lasku

Hannan matka: Kun pelkkä lepo ei riittänyt

Hanna, 35-vuotias espoolainen sairaanhoitaja, kärsi katkonaisesta unesta ja raastavasta väsymyksestä yli puoli vuotta. Hän yritti mennä aikaisemmin nukkumaan ja jätti kahvin pois, mutta mikään ei muuttunut.

Ensimmäinen yritys korjata tilanne oli melatoniinin käyttö, mutta se teki hänet vain entistä pökkyräisemmäksi aamulla. Hanna turhautui ja pelkäsi, että hänellä on orastava burnout.

Lopulta hän hakeutui verikokeisiin, joissa selvisi, että hänen ferritiinitasonsa oli vain 12 ja D-vitamiiniarvonsa selvästi suositusten alla. Hän alkoi ottaa säännöllisesti rautaa ja vahvaa D-vitamiinia.

Kolmen kuukauden kuluttua Hannan unen laatu parani 40 prosentilla ja jalkojen levottomuus katosi. Hän raportoi heräävänsä ensimmäistä kertaa vuosiin tuntien itsensä oikeasti levänneeksi.

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa lääketieteellistä neuvontaa. Unettomuuden syyt voivat olla moninaisia ja vaativat usein lääkärin arviota. Keskustele aina terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uusien lisäravinteiden aloittamista tai jos oireesi ovat vakavia.