Mitä vitamiineja jos haluaa raskaaksi?

Mitä vitamiineja jos haluaa raskaaksi: Foolihappo

mitä vitamiineja jos haluaa raskaaksi on tärkeää tietää oikeista ravintolisistä ja vitamiineja ennen raskautta. Oikea valmistautuminen tukee hyvinvointia ja auttaa varmistamaan parhaat lähtökohdat tulevalle raskaudelle heti alusta alkaen.

Mitä vitamiineja ja ravintoaineita tarvitaan, kun haluaa raskaaksi?

Raskautta suunnitellessa moni miettii, millainen ruokavalio ja mitkä ravintolisät tukevat parhaiten kehon hyvinvointia ja tulevaa raskaaksi tuloa. Vaikka monipuolinen ja terveellinen ruokavalio kattaa pitkälti perustan, tietyt vitamiinit ja kivennäisaineet ovat ensiarvoisen tärkeitä hedelmällisyyden ja sikiön varhaisen kehityksen kannalta. Raskautta suunnitellessa tärkeimmät huomioitavat ravintoaineet ovat folaatti, D-vitamiini, rauta ja kalsium.

Foolihapon ja folaatin merkitys raskauden suunnittelussa

foolihappo ennen raskautta on ehkä tunnetuin raskautta suunnittelevan tärkeä ravintolisä.
Sitä suositellaan nautittavaksi heti raskauden suunnitteluvaiheesta alkaen aina raskauden ensimmäisen kolmanneksen loppuun saakka. Foolihappo auttaa ehkäisemään sikiön hermostoputken sulkeutumishäiriöitä, minkä vuoksi sen riittävä saanti on kriittisen tärkeää aivan alkuraskaudesta - usein jo ennen kuin raskaustesti näyttää plussaa.

D-vitamiini ja muut tärkeät hivenaineet

D-vitamiinia tulisi käyttää ravintolisänä läpi koko raskauden ajan, sillä se tukee sekä äidin että kehittyvän lapsen luuston hyvinvointia. Vaikka suurin osa tarvittavista vitamiineista saadaan laadukkaasta ruokavaliosta, tarvittaessa käyttöön voi ottaa erityisesti raskauden aikaan suunnitellun monivitamiinin. Rautalisän tarve sen sijaan arvioidaan aina yksilöllisesti verikokeiden ja neuvolan ohjeiden perusteella, eikä sitä kannata aloittaa varmuuden vuoksi ilman syytä.

Rasvahapot ja muut tukevat ravintoaineet

Omega-3-rasvahapot tukevat erinomaisesti sikiön aivojen ja näkökyvyn kehitystä. Niiden käyttö raskausaikana on yleistä, mutta synnytyksen lähestyessä kannattaa olla tarkkana: omega-3-valmisteiden käyttö suositellaan lopetettavaksi noin kuukautta ennen laskettua aikaa tai synnytystä, sillä ne voivat vaikuttaa veren hyytymiseen.

Raskautta suunnittelevan tärkeimmät ravintolisät vertailussa

Eri vitamiineilla ja ravintoaineilla on omat keskeiset tehtävänsä raskautta suunniteltaessa ja sen aikana.

Foolihappo / Folaatti

• Ehkäisee hermostoputken sulkeutumishäiriöitä
• Suunnitteluvaiheesta alkuraskauden loppuun
• Vihreistä kasviksista ja ravintolisänä

D-vitamiini

• Tukee vastustuskykyä ja luuston kehitystä
• Koko raskauden ja suunnittelun ajan
• Auringosta, kalasta ja ravintolisänä

Omega-3-rasvahapot ⭐

• Tukee sikiön aivojen ja hermoston kehitystä
• Ennen synnytystä (lopetus kuukautta ennen)
• Rasvaisesta kalasta ja öljyvalmisteista

Eevan kokemus vitamiinien aloittamisesta

Eeva, 31-vuotias helsinkiläinen, päätti jättää ehkäisyn pois ja alkoi pohtia kehon ravitsemustilaa. Aluksi hän oli pyörällä päästään erilaisten purkkien ja suositusten viidakossa.

Ensimmäinen yritys oli ostaa satunnaisesti kaapintäytteeksi mitä tahansa monivitamiinia, mutta hän huomasi unohtavansa sen ottamisen kesken kiireisten työpäivien.

Muutoksen avaimena oli sijoittaa lääkettä muistuttavaan viikkoannostelijaan ja keskittyä vain olennaiseen: foolihappoon ja laadukkaaseen D-vitamiiniin.

Muutaman kuukauden jälkeen olo oli rauhallisempi ja luottavaisempi, kun perusasiat olivat kunnossa ilman turhaa stressiä.

Tämä artikkeli on tarkoitettu ainoastaan tiedotustarkoitukseen eikä se korvaa ammatillista lääketieteellistä neuvontaa. Raskauteen ja ravitsemukseen liittyvissä kysymyksissä tulee aina kääntyä neuvolan, lääkärin tai terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.