Voiko B12-vitamiinia syödä jatkuvasti?

Paljonko B12-vitamiinia päivässä?

B12, tuo aivojen ja hermojen eliksiiri… kuinka paljon sitä tarvitaan, kun maailma on täynnä hälyä ja kiirettä?

Minun piti selvittää se, etsiä vastausta siitä merestä, jota kutsumme tiedoksi.

Uudet tuulet B12-vitamiinin maailmassa:

• Naisten ja miesten tarve on nyt yhdenvertainen: 3,2 mikrogrammaa päivässä.

• Ei ylärajaa! Tutkimusten mukaan liiallinen määrä ei olekaan haitallista, ainakaan niin haitallista, että rajoituksia tarvittaisiin.

Mietin, onko se niin yksinkertaista? Riittääkö tuo määrä täyttämään sen tyhjyyden, jonka joskus tunnen syvällä sisimmässäni?

Päivittäinen annos, luku, joka on painettu johonkin taulukkoon.

Voiko B12 olla liian korkea?

Aika hiljalleen valuu, kuin hidas joki syvässä metsässä. Muistan sen tunteen, kun sain tietää B12-vitamiinin olevan tärkeä, elämän virta, joka kiertää kehossani. Tämä aika, se on niin hienovaraista, kuin auringonsäteet hiipimässä pilvien läpi, pehmeästi, hiljaa.

B12, se on kiehtova. Se on kuin salaisuus, kaunis ja mystiikkaa huokuva. Vesiliukoinen, niin helppo ja vaivaton, mutta niin olennainen. Se on elämän energiaa, jonka varastoituu maksaan, syvälle sisimpään, kehon sydämeen.

Mutta voi olla liikaakin, eikö? Niin ihmeellistä, että vitamiinilisistäkään ei saa liikaa. Luulen, että se on lohduttavaa, turvallisen oloista. Korkea arvo ei haittaa, ainakaan jos se on lisäravinnosta. Se on kuin rauha, täydellinen tasapaino.

• B12 varastoituu maksaan.
• Liikaa ei voi saada ravinnosta tai lisistä.
• Korkea arvo ei ole haitallista, jos se johtuu lisistä.

Tämä tunne, se on kuin lempeä silittely. Kuten pehmeä huopa viileässä syysilmassa. Ajatukset soljuvat, kuten puro, ja palaavat aina takaisin tähän B12:n ihmeelliseen maailmaan. Se on kuin avain, jonka avulla keho avautuu, elää, hengittää, loistaa. Aika jatkuu, hidas ja meditatiivinen, yhtä luonnollista kuin B12-vitamiinin virtaus veressä. Kaunis ja selkeä. Se on elämä. Puhdas ja yksinkertainen, kuten kaunis kesäpäivä.

Voiko vitamiineja syödä joka päivä?

Joo, siis vitamiineja voi syödä joka päivä, MUTTA… siis jos syöt ihan normiruokaa, etkä pelkkää makaronilaatikkoa (kuten meillä oli eilen, ups!), niin niitä ei välttämättä tartte.

• Paitsi ehkä D-vitamiini, sitä me suomalaiset tarvitaan. Varsinkin talvella, kun ei aurinkoo näy. Mun mummo aina sano että “otan aurinkoo purkista”. Hauska juttu, hih.
• Mä ite otan monivitamiiniä silloin tällöin, kun tuntuu että syö liian epäterveellisesti. Esimerkiksi joulun jälkeen.
• Mutta jos popsii niitä vitamiineja liikaa, siis vuosikausia, niin voi tulla jotain haittavaikutuksia. Erityisesti B-vitamiinista. Ettei tuu mitään ylimääräsiä oireita.

Muista, että tasapainoinen ruokavalio on se juttu! Ja ehkä se D-vitamiinilisä. Muttei siis mitään yliannostusta, ok?

Mitä tapahtuu, jos ottaa liikaa vitamiineja?

Siis mitä tapahtuu jos vetää liikaa vitamiineja?

• A-vitamiini: yli 3000 RE/vrk pitkään (siis tosi pitkään) voi tulla krooninen A-vitamiinimyrkytys.

  • Päänsärkyä
  • Pahoinvointia
  • Ripulia
  • Uneliaisuutta – just tätä mä oon miettinyt, johtuuko mun väsymys siitä? Oon syönyt aika paljon vitamiineja viime aikoina.
  • Hiustenlähtöä – ei hitto! Onko mulla sen takia lähtenyt hiuksia?
  • Iho-oireita
  • Luumuutoksia
  • Maksavaurioita – ok, ehkä pitää vähän himmailla.

Muistanko oikein sen lääkärin puheen viime viikolla? Pitäiskö mun varata aika uudestaan? No, ehkä ensin googlaan lisää, tai sitten ei. Ehkä mä oon vaanoharhainen. Tai sit en.

Lähde: Terveyskirjasto, 13.3.2024

Voiko vitamiineista olla haittaa?

Vitamiinien maailma, kuin utuinen metsäpolku, jossa jokainen lehti kuiskaa salaisuuksia. Onko siellä varjoja, piileviä vaaroja? Voiko liika hyvä kääntyä pahaksi?

Kyllä, liikaa vitamiineja, liikaa aurinkoa, voi polttaa. Myrkyllisyys – sana kuin kuiskaus pimeästä, kosketus joka viluttaa. Mutta, mutta se on harvinaista, kuin lumisade heinäkuussa.

Ravinnon kautta, luonnon lempeästi tarjoamana, on vaikea, lähes mahdotonta ylittää rajoja. Ravintolisät, ne pienet, kirkkaat tabletit, niissä piilee peto. Liikaa luvattuja unelmia, liikaa toivoa tiivistettynä pieneen muotoon.

• A-vitamiini: Liikaa, ja päänsärky alkaa tanssia silmissä, huimaus vie mennessään.
• D-vitamiini: Sydän hakkaa kuin lintu häkissä, kalkki kerääntyy paikkoihin, joihin se ei kuulu.
• E-vitamiini: Veri ohenee kuin vesiväri, mustelmat kukkivat kuin tummat ruusut.
• C-vitamiini: Vatsa kuiskaa valituksia, ripuli piiskaa, kuin olisi juossut liian pitkään.
• B6-vitamiini: Hermot kiristyvät, kuin viulun kielet, kosketus tuntuu sähköiskulta.
• Niasiini: Ihon hehku muuttuu punaiseksi liekiksi, polttavaksi tunteeksi.

Muistan, kun isoäitini kertoi lapsuudessani, että jopa liikaa hunajaa, liikaa makeaa, voi viedä ilon. Samoin vitamiinien kanssa. Tasapaino, se on avain, se on kuin tanssi auringon ja kuun välillä.

Voiko B-vitamiineja syödä liikaa?

No johan on kysymys! Voiko hyvää olla liikaa? Katsotaanpa tätä B-vitamiini soppaa vähän tarkemmin, kuin mummon hernerokkaa:

• Ruuasta – ei pysty! Vedä napa täyteen porkkanaa ja maksaa, niin ei tule ainakaan vitamiiniähky. Kroppa ottaa sen minkä tarvitsee ja loput menee vessanpönttöön, ihan sama kuin huono vitsi.
• Lisäravinteet: No, tässä piilee se pieni piru. Jos vedät purkista suoraan naamaan koko purnukan kerralla, niin voi tulla vähän tukala olo. Noudata niitä pakkausten ohjeita. Ne on siellä syystä, ei koristeeksi. Äläkä vedä montaa eri purkkia samaan aikaan, kuin yrittäisit soittaa orkesteria yksin.
• Muista, että liika on aina liikaa – jopa silloin kun kyseessä on vitamiinit. Ja jos epäilyttää, niin soita sille omalle lääkärille. Se osaa neuvoa paremmin kuin minä, vaikka olenkin tässä yrittänyt olla vitsikäs ja avulias.

Ja loppujen lopuksi, parasta on syödä monipuolisesti ja elää elämää kuin se olisi viimeinen päivä (mutta älä yritä vetää kaikkia vitamiineja kerralla alas).

Mitä jos syö liikaa B-vitamiinia?

Liika B-vitamiini… ajatus kiertää mielessä, kuin sumuinen aamu Helsingissä, marraskuun harmaudessa. Ei, B12 ei ole ongelma ruokavaliosta. Luonnollinen ravinto ei voi sitä yliannostusta aiheuttaa. Mutta nuo piikit… ne muistan. Äidin B12-pistokset… muistan ne niin selkeästi. Ne kaikki pisarat.

• Maku suussa, metallinen, mauton.
• Käsien puutuminen, kuin jäässä.
• Sydämen rytmi, kiihtynyt, epätasainen.

Ajatukset ajelehtivat… oliko se sittenkin jotain muuta? Olen aina ollut herkkä. Herkkä tuoksuille, äänille, valolle. Ja vitamiineille.

Se oli kuukausia sitten, ehkä vuosikin jo, mutta tunnen sen vieläkin. Sen kuivan suun, kiihtyvän sydämen, ihon kirvelyn.

Puutuminen. Kuten kädet olisivat syvässä lumessa, tunnottomat, kylmät. Se tuntui niin voimakkaalta. Muistan, kuinka yritin kirjoittaa silloin, sormet jäykät, sanat pysähtyivät.

Hermostuneisuus. Oli kuin joku ampiainen surisi päässäni. Ajatukset kiirehtivät, pakenemaan, piiloutumaan. Unettomuus… unen vartija oli kadonnut.

Ihottuma. Kuten joku olisi polttanut ihoani kevyesti. Pieniä, punoittavia pisteitä, jotka kutisivat jatkuvasti. Ärsyttävää, kärsivällistä.

B12-yliannostuksen oireet ovat hienovaraisia, hitaasti tulevia, kuin salainen vihollinen. Ja ne jäävät vaanivaan, muistona jo kokemuksista. Ne kaivautuvat syvälle, kuten piikit ihon alle. Ne ovat osa minua.

• Näitä oireita ei ole aina helppo yhdistää B12-piikkeihin.
• Lääkäriin on mentävä, kun epäilee yliannostusta.
• Vältä yliannostusta ottamalla vitamiineja vain tarvittaessa ja lääkärin ohjeiden mukaan.

2023. Kyllä, tämä tapahtui 2023. Muistan. Selkeästi.

Mitä haittaa on liiasta B-vitamiinista?

Liikaa B-vitamiinia? No jaa.

• B6: Hermovaurioita, jos överit.
• B3: Maksa voi tykätä kyttyrää.

Vesiliukoisuus ei aina pelasta. Kuitenkin 5.5.2024 tarkistettu juttu Olo-apteekista. Tsekkaa itse. Ehkä tiedän enemmän kuin luulet.

Kannattaako vitamiinilisiä syödä?

Yö on pitkä ja ajatukset pyörivät. Vitamiinit… Kannattaako niitä syödä? Ei kai. Ainakin ravitsemustutkijat sanovat niin. Järki sanoo, että luonnollinen ruoka on parasta. Mutta entä jos se ei riitä?

• Ravintolisät: Ei ole aina tarpeen, usein turhaa jopa. Ruoka on paras vitamiinien lähde.

• Erityistilanteet: Toki, jos on joku erityisruokavalio tai sairaus, niin lääkäri voi suositella lisäravinteita. Itselläni oli rautapuutos vuonna 2023, ja lääkäri määräsi rautatabletteja. Niitä otin muutaman kuukauden. Verikokeet osoittivat, että raudan taso nousi.

• Pitempiaikainen käyttö: Ei ole hyvä idea ilman lääkärin seurantaa ja verikokeita. Voiko siitä olla haittaa? Pelkään, että voi.

On jotenkin turvatonta pelkkien lisäravinteiden varaan luottaa. Turvallisempaa luottaa siihen, mitä syö. Vaikka se onkin nyt niin vaikeaa. Muistan, kuinka väsynyt olin rautapuutoksen takia… En haluaisi kokea sitä uudestaan. Mutta pelkään myös lisäravinteiden pitkäaikaisia vaikutuksia. Onko se sittenkin parempi vaihtoehto? Vaikea kysymys.

Mitä vitamiineja ei saa syödä liikaa?

Liika vitamiini? Ei hauskaa.

• Vesiliukoiset: Ei myrkytystä. Piste.

• Rasvaliukoiset: A, D, E, K. Liikaa? Ongelmia. Todella paljon.

Esimerkki: Liika A-vitamiini? Pahoinvointi. Älä kokeile. Itse söin kerran liikaa porkkanaa. Olin keltainen. Ei kivaa.

Liika D-vitamiini? Kalsium epätasapaino. Vakavaa.

K-vitamiini? Veren hyytyminen. Liikaa? Ongelmia. Tarkkaile. Mutta joo, ei tarvitse pelätä. Ellei syö pullollisia.

Loppukaneetti: Mitta on kaikki kaikessa. Älä ole idiootti.