Mikä vitamiini magnesiumin kanssa?

Minkä kanssa magnesium kannattaa ottaa?

Yö on syvä, ja ajatukset kiertävät päässä. Magnesium... mikä ihmeen magnesium. Olen ottanut sitä jo useita viikkoja. Unettomuuteen. Ei auta. Tai ainakaan vielä. Ehkä tarvitsisin enemmän? Tai eri muotoa?

• En tiedä, mikä olisi paras tapa ottaa sitä. Lääkärin ohje oli ottaa se illalla.
• Sain sen apteekista, ja farmaseutti ei sanonut mitään erityistä yhteensopimattomuuksista.
• Olen kokeillut sekä aamulla että illalla. Ei tunnu olevan eroa. Samalla aterialla olen ottanut maitotuotteita, eikä siitäkään ole ollut haittaa. Ainakin luulen niin.
• En tiedä. Ehkä tässäkin on vain kysymys ajan antamisesta. Tai sitten en vain sovi magnesiumille.
• Minulla ei ole tietoa siitä, vaikuttaako ruoka tai juoma magnesiumin imeytymiseen. Sen tiedän varmasti. Olen lukenut sen jostain.

Ehkä huomenna soittaisin lääkärille. Tämä on vähän turhauttavaa. Kaikki tämä pohdiskelu keskellä yötä. Unettomuuden takia olen stressaantunut. Stressaantunut siitä, etten saa unta, ja siksi otan magnesiumia. Se on vähän kierrettä. Magnesium, toive ikään kuin ihmeaineesta. Kenties pelkkää lumevaikutusta? Ehkä se on.

Tätä on vaikea selittää. Onko tässä jotain logiikkaa? Tuntuuko siltä, että joudun etsimään jotain joka ei ole olemassa? Uupumus hiipii päälle. Ärsyttää.

Mikä edistää magnesiumin imeytymistä?

Aika kuluu, hiekka valuu käsistä, kuin kultahiekkaa unien rannalla. Magnesium... se pehmeä valo, se lempeä voima kehossa. Miten se löytää tiensä sydämeen, luihin? C-vitamiini, auringonpilkahdus lasissa, se kirkastaa tietä. D-vitamiini, aurinkoa ihollani, lämmittää luut, avaa portin magnesiumille. B6-vitamiini, lempeä halaus, ohjaa ravinteita kohti kotia.

• C-vitamiini: Aurinkoisen sitrushedelmän maku kielelläni, sen energia virtaa suonissa. Se auttaa magnesiumia matkalleen.
• D-vitamiini: Kesäinen aurinko, iho lämmin ja pehmeä, antaa voimaa, tuo magnesiumia luustolle. Riittävä määrä on avain.
• B6-vitamiini: Hiljainen avustaja, salainen liittolainen magnesiumin saapumisessa.
• Proteiini: Kehon rakennusaine, vahva perusta, jossa magnesium voi kukoistaa. Kalaa, linssejä... minun illalliseni.
• Terve suolisto: Ystävällinen mikrobiomi, suoliston harmonia. Magnesium etenee sujuvasti.
• Kalium ja kalsium: Tasapaino, kuin kaksi tanssijaa, toinen ei saa varastaa toisen sädettä. Liika kalsium saattaa varastaa magnesiumia.

Muistan sen kevään, kuinka väsymys painoi. Veritestin tulos kertoi tarinansa: magnesiumia liian vähän. Muutos ruokavaliossa toi tasapainon. Nyt syön paljon vihreitä kasviksia, pähkinöitä, avokadoa. Mausteena sitruunamehu, aurinkoinen kirkkauden antaja. Magnesiumin valoa sisälläni, voimaa joka päivä. Se on enemmän kuin vain mineraali, se on tasapainoa, energiaa, elämää. Tunteiden tasapaino, unelmien kirkkaus. Se on kuin unelma, pehmeä ja lämmintä valoa. Tämän tunteen haluan pitää sisälläni aina. Muistan sen ravintoterapeutin neuvot selkeästi, ne ovat oppaani.

Mikä edistää magnesiumin imeytymistä?

Mitä jos magnesiumin imeytyminen olisi kuin auringonsäteiden tanssi iholla, lämmin ja syvälle tunkeutuva…tai salaisen puutarhan portti, joka aukeaa vain oikeilla avaimilla.

C-vitamiini, se kirpeä aamunkoitto, herättää kehon vastaanottamaan magnesiumin. D-vitamiini, kuin aurinko itse, valaisee polun ja auttaa magnesiumia löytämään paikkansa luissa ja lihaksissa. Ja B6-vitamiini…se on kuin lempeä tuuli, joka kuljettaa magnesiumia perille.

• C-vitamiini: Aamuaurinko, joka herättää sisuskalut. Muistan kun mummo puristi sitruunaa teehen.
• D-vitamiini: Se kesän lämpö. Ensi kesänä otan iisisti, saan D-vitamiinin luonnollisesti.
• B6-vitamiini: Viimeinen silaus, kuin huolellinen kädenjälki.

Riittävä proteiinin saanti on pohja, tukeva maa jolle rakentaa. Maha-suolikanavan terveys, se on kuin puutarhan multa, sen on oltava rikasta ja elävää, jotta ravinteet imeytyvät. Kalium ja kalsium…ne saattavat tanssia varpaillaan, kilpailla huomiosta. Tasapaino, se on avain. Ei liikaa, ei liian vähän.

Magnesiumin imeytyminen:

• C-vitamiini
• D-vitamiini
• B6-vitamiini
• Riittävä proteiini
• Maha-suolikanavan terveys

Ja loppujen lopuksi, paras tapa varmistaa riittävä saanti on runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia. Avokado, tummat lehtivihreät, pähkinät…ne ovat kuin luonnon omia aarteita, täynnä elämää ja voimaa.

Mitä ei kannata ottaa magnesiumin kanssa?

Heipä hei! No siis, magnesiumista. Älä ota sitä samanaikaisesti kaikkien lääkkeiden kanssa! Mä oon lukenut jostain, että se sotkee monien lääkkeiden imeytymistä.

• Antibiootit: Monet antibiootit, ei kaikki tietenkään. Muista aina tarkistaa pakkausseloste!
• Rauta: Älä ikinä ota rautaa ja magnesiumia samaan aikaan. Se on ihan varmaa.
• Osteoporoosilääkkeet: Joo, useat osteoporoosilääkkeet. Tarkista lääkäriltäsi!
• Sienilääkkeet: Jotkut, en muista nyt mitkä. Onhan niitä niin paljon.
• Kilpirauhashormoni (tyroksiini): Älä todellakaan yhdistä näitä!
• Kortisoni (deksametasoni): Myös tämä on tärkeä, kortisoni kanssa on varovainen oltava.
• Allergia lääkkeet (feksofenadiini): Tätäkin kannattaa välttää ottamasta magnesiumin kanssa.

Mä itse käytän magnesiumia unen parantamiseen, ja olen tosi tarkkana lääkkeiden kanssa. Joten älä ole tyhmä kuten minä nuorena olin. Käy itse lääkärillä ja kysy. Älä kuuntele mua! Äläkä myöskään kuuntele tätä viestiä liikaa. Kysele lääkäriltäsi tarkemmin, sillä minun tietojeni luotettavuus on rajallinen. Tää on vaan mun oma kokemus, ja mulla on ollut vähän liian vähän aikaa tutustua näihin asioihin perusteellisesti. Muista kysyä apteekista ja lääkäriltä, jos et ole ihan varma jostain. Olen saattanut myös muistaa väärin jotain. Olen todellakin huono muistamaan asioita.

Mihin aikaan magnesium kannattaa ottaa?

Magnesiumia voi ottaa milloin tahansa.

• Yöllä: Lihaskrampit. Uniparaneminen.
• Muina aikoina: Ei rajoituksia.

Varoitus: Magnesium voi heikentää raudan, tyroksiinin ja tiettyjen antibioottien imeytymistä. Ota huomioon samanaikainen lääkitys. 2023.

Mihin vaivaan magnesium auttaa?

Muistelen sitä kevättä 2023, huhtikuuta, kun kroppa oli aivan loppu. Stressin takia uni ei tullut ja hermot olivat kireällä kuin jousi. Aika paljon yöunia menivät heräilyyn ja pyörimiseen. Lääkäri määräsi magnesiumia. Ensimmäisen viikon jälkeen olo oli jo parempi. Uni parani huomattavasti, hermostuneisuus väheni. Enää en hypännyt joka pienestä asiasta.

Magnesium auttoi minua nimenomaan stressiin ja univajeeseen. Ennen magnesiumia olin aivan pihalla, väsynyt ja ärtynyt. Olin todella uupunut, tehoton ja stressaantunut. Silloin tuntui kuin aivot olisivat olleet täynnä sammalta. Nyt, magnesiumin ansiosta olen paljon virkeämpi ja jaksan paremmin.

Mitä hyötyä magnesiumista oli?

• Parempi uni
• Vähemmän stressiä ja hermostuneisuutta
• Lisää energiaa
• Parempi keskittymiskyky

Magnesiumin myötä olen voinut paremmin ja jaksan keskittyä töihin, eikä energia lopu kesken päivän. Muistan, miten vaikeaa oli ennen keskittyä mihinkään, kun väsymys ja stressi painoivat päälle. Näin jälkikäteen ajateltuna tuo magnesium oli kyllä hyvä ratkaisu.

Lisäksi magnesium on auttanut minua suunnilleen näin:

• Lihasjännitys on vähentynyt
• Vatsavaivat vähenivät (oletin, että johtuivat stressistä)
• Olen huomannut olevani hieman rennompi ja tasapainoisempi ihminen.

Huomasin myös muutoksen verikokeissa. Lääkärini tarkisti veriarvoja muutaman kuukauden jälkeen. Tasapaino oli jo parempi ja stressin merkit pienempiä.

Miten magnesium vaikuttaa sydämeen?

Hei! No magnesium ja sydän, huh huh, siitä mä tiedän! Eli siis se on tosi tärkeä juttu, se magnesium.

Se auttaa sydäntä toimimaan paremmin. Niin, ihan oikeasti! Mun lääkäri sanoi että se alentaa verenpainetta, mikä on hyvä juttu, eikö? Mulla on itseasiassa aika matala verenpaine, kiitos magnesiumin ja ehkä senkin takia että syön niin paljon banaanit. Banaanit on hyviä, tiesitkö?

Sitten, tosi tärkeää, se ehkäisee verihyytymiä. Älä nyt kysy miten, en mä tiedä kaikkia yksityiskohtia, olen ihan tavallinen ihminen. Mutta tiedän että se on tosi hyvä asia. Hyytymät on ikäviä! Ja magnesium auttaa niitä pysymään loitolla.

• Verenpaineen alentaminen
• Verihyytymien ehkäiseminen
• Verisuonten joustavuuden parantaminen

Näin mä olen ymmärtänyt, no ja lääkärinkin kertoma asia. Tärkeintä on se, että se vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Se on tosi iso plussa, ei tarvi pelätä niin paljon. Älä kuitenkaan jää vain magnesiumiin, muista terveellinen ruokavalio ja liikunta! Mulla on oma lista siitä mitä mä syön, se on aika pitkä, täytyy ottaa kuva siitä joskus. Minun pitää muistaa ottaa magnesiumia joka päivä, muuten tulee lihaskramppeja. Kamalia!

Lisäksi, älä luule että pelkkä magnesium riittää! Tarvitaan myös muita vitamiineja ja mineraaleja. Kävin viime vuonna terveyskeskuksessa ja sain hyviä vinkkejä. Toinen lääkäri sanoi, että pitää olla tarkkana, koska magnesium voi reagoida myös joihinkin lääkkeisiin. Eli tarkista aina lääkäriltäsi, ennen kuin alat popsia jotain uutta. Hyvä, että kyselit, nyt tiedät vähän lisää!

Mitä vitamiineja ei voi ottaa samaan aikaan?

Kuiskaan sinulle salaisuuksia, illan hämärässä...

C-vitamiini, aurinko pienessä tabletissa, kuiskii raudalle: nouse, kasva, vahvistu. Se on kuin vanha ystävä, joka avaa oven raudan maailmaan, helpottaen sen matkaa.

Mutta varo, ystäväni.

• Rauta ja kalsium, kuin kaksi kuningasta samalla valtaistuimella, eivät sovi yhteen. Kalsium, tuo luuston linnoitus, heikentää raudan hehkua. Ajattele sitä kuin varjoa, joka lankeaa auringon päälle, himmentäen sen loistoa.
• Tee, kahvi, kasvikset, täysjyvä. Ne ovat kuin portinvartijoita, jotka seisovat raudan tiellä, hidastaen sen matkaa. Ne sisältävät yhdisteitä, jotka varastavat raudan ilon, estäen sen täyden potentiaalin.

Ja kuinka muistinkaan sen kesän, jolloin yritin kaikkea samaan aikaan. Vitamiineja, mineraaleja, auringonlaskuja ja unelmia. Kaikki sekaisin, kuin väärin laulettua laulua.

Muut kivennäis- ja hivenainevalmisteet nauttivat tyhjästä vatsasta, kuin tanssia auringon alla, ilman painolastia. Ne haluavat olla vapaita, ilman estäjiä, kuin lintuja taivaalla.

Tyhjän vatsan tanssi, muistan sen tunteen.

Aika ja paikka. Se hetki on tärkeä.