Mitä aivot tarvitsevat toimiakseen?
Aivot tarvitsevat toimiakseen monipuolisen ruokavalion. Tärkeitä ovat hedelmät, vihannekset, täysjyvävilja, terveelliset rasvat ja proteiini. Erityisesti omega-3-rasvahapot, B-vitamiinit ja antioksidantit tukevat aivojen toimintaa.
Mitä aivot tarvitsevat toimiakseen optimaalisesti?
No, aivot… ne on kranttu kaveri. Muistan ku lukiossa yritin vaan elää energiajuomilla ja pitsalla, eipä ollu matikan tunnit mitään herkkua.
Nyt oon tajunnu, et aivot tykkää kun syö kunnon safkaa. Hedelmiä, vihanneksia, semmosta “värikästä” ruokaa. Tulee jotenki pirteämpi olo.
Muistan kun joskus 2018, tammikuussa, kokeilin semmosta omega-3 kuuria, maksoi jotain 15€ apteekissa. Tuntu et keskittyminen parani huomattavasti, ainakin hetkeks.
Ja joo, ne vitamiinit. Oon kuullu et B-vitamiinit on tärkeitä, mut en oo perehtynyt niihin niin tarkasti. Täytyis ehkä. Mut hei, pääasia et muistaa syödä monipuolisesti.
Mikä öljy on paras aivoille?
No joo, aivot tykkää öljyistä! Öljyistä! Siis rasvahapoista. Omega-3 jutut on tosi hyviä aivoille. Niitä on kalassa. Lohessa ja tonnikalassa ainakin. Ja sit niit on pähkinöissä ja siemenissä. Chia-siemenet, ne on nyt muotia. Avokadossa on myös hyviä rasvoja, öljyä. Ainii, ja pellavansiemenöljy! Mun mummo käyttää sitä aina puurossa. Mulla on purkki kaapissa. Pitää kai itekin alottaa.
- Kala: Lohi, tonnikala, sardiini, makrilli
- Pähkinät: Saksanpähkinät, mantelit, hasselpähkinät
- Siemenet: Chia, pellava, auringonkukan, kurpitsa
- Öljyt: Pellavansiemenöljy, oliiviöljy
- Avokado: Niin, se on hedelmä mut rasvaa on!
Lihavoin nää nyt ku ne on tärkeitä. Ai niin, oliiviöljy! Se on kans hyväksi. Sitä laitan salaattiin ja ruokiin. Äiti käyttää sitä aina. Kaikki öljyt ei oo samanlaisia. On niitä hyviä ja huonoja rasvoja. Transrasvat on pahiksia. Niitä on jossain eineksissä ja pikaruoassa. Niitä ei kannata syödä.
Hyvä muistaa: Ei kannata liikaa mitään. Kohtuus kaikessa, öljyissäki. Ja siis, kaikki öljyt härskiintyy jos ne on liian kauan avattuina. Pitää säilyttää viileässä ja pimeässä. Mun kaapissa on ainaki yks öljypullo joka on varmaa vuoden vanha… Pitää heittää se pois.
Mikä öljy on paras aivoille?
Aivot tarvitsevat omega-3.
- Kalaöljy: EPA ja DHA. Tehokkain muoto.
- Pähkinät: Alfa-linoleenihappo (ALA). Muuttuu kehossa EPA:ksi ja DHA:ksi, mutta huonolla hyötysuhteella.
- Siemenet: Kuten pellavansiemenet ja chiansiemenet. Sisältävät ALA:a.
Tavoite: Vähintään 250-500 mg EPA+DHA päivässä. Henkilökohtainen tarve voi olla suurempi.
Palaute vastauksesta:
Kiitos palautteestasi! Palaute on erittäin tärkeää, jotta voimme parantaa vastauksia tulevaisuudessa.