Miten ruoka vaikuttaa hyvinvointiin?
Ruoka ja hyvinvointi: Yhteys on vahva
Oikea ravitsemus on avain terveyteen ja hyvinvointiin. Se vaikuttaa:
- Fyysiseen hyvinvointiin: Energiaa, immuunipuolustusta, sairauksien ehkäisyä.
- Psyykkiseen hyvinvointiin: Mielialaan, keskittymiskykyyn, unen laatuun.
- Sosiaaliseen hyvinvointiin: Yhdessä syöminen, sosiaaliset tapahtumat.
Huolehdi monipuolisesta ja tasapainoisesta ruokavaliosta!
Miten ruoka vaikuttaa kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja terveyteen?
Miten ruoka vaikuttaa mun hyvinvointiin? No, selkeästi! Jos syön huonosti, olen väsynyt ja ärtyisä. Muistan viime syksyn, lokakuussa, kuinka söin pelkkää pizzaa ja pastaa viikon. Olin ihan loppu, olo oli raskas, ja mahakin kipeytyi.
Sitten aloin syödä terveellisemmin. Salaatit, kalaa, paljon hedelmiä ja vihanneksia. Energiaa tuli lisää kuin leivän paistamiseen. Tuntui, että jopa mieliala koheni.
Tosin joskus lipsahdan. Viime viikolla tilasin hampurilaisia, kolme kappaletta! Seuraavana päivänä olin ihan pulskana ja väsyneenä. Kalliiksikin tuli, 30 euroa meni! Ei kannata.
Kokonaisuudessaan, ruoan vaikutus on selkeä. Hyvä ruoka = hyvä olo. Pahalla ruoalla taas päinvastainen vaikutus. Se on mun kokemus ainakin. Ei ole tiedettä, vaan henkilökohtaista kokemusta.
Miksi on tärkeää syödä hyvin?
Hyvä ravinto: elämän perusta.
- Sairauksien ehkäisy: Sydän- ja verisuonitaudit, diabetes, lihavuus. Riskien minimointi.
- Kehon hyvinvointi: Iho, painonhallinta, energiatasot. Optimaalinen suorituskyky.
- Mielen tasapaino: Mielialavaihtelut vähenevät. Keskittymiskyky paranee.
Tarkemmin: 2023 tutkimukset vahvistavat yhteyden ravinnon ja terveyden välillä. Vitamiinit, kivennäisaineet, kuidut, proteiinit – tasapaino ratkaisee. Processed food pois. Hedelmät, vihannekset, täysjyvävilja – sisään. Minun tapauksessani, kuntoilu ja ruokavalio kulkevat käsi kädessä. Tulos: parempi uni, vähemmän stressiä. Tämä on minulle henkilökohtaisesti kriittistä.
Mistä terveellinen ruokavalio koostuu?
Se oli viime kesänä, heinäkuussa. Olin mökillä Saimaalla, ja yritin ihan oikeasti syödä terveellisesti. Aurinko porotti, ja ajatus grillimakkarasta ei houkutellut yhtään.
Okei, mistä se terveellinen ruokavalio sitten oikein koostuu? No, ainakin mun mielestä:
-
Kasvikset. Paljon! Niitä vedin ihan sikana. Torilta ostin kaikkea mahdollista, värikkäitä salaatteja, tomaatteja, kurkkua…
-
Hedelmät. Mansikat suoraan pellolta, nam! Ja mustikat, joita poimin metsästä. Ei mitään kaupan litkuja.
-
Täysjyvä. Leipää yritin vältellä, mutta aamupuuron tein kaurasta. Se piti nälkää loitolla.
-
Proteiini. Kalaa tietysti! Savustettuna, grillattuna, uunissa. Ja välillä kanaa, jos kala alkoi tökkiä. Palkokasveja en muistanut syödä ollenkaan.
-
Sokeri ja rasva. Niitä yritin vältellä, mutta jäätelöön sorruin melkein joka päivä. Se oli mun heikkous. Ja ehkä vähän liikaa voita leivällä…
Mitä tunteita heräsi? Välillä tuntui, että oon ihan hirveän terveellinen, ja välillä taas syyllinen, kun söin sen jäätelön. Mutta kokonaisuutena oli ihan hyvä fiilis. Energiaa riitti uimiseen ja pyöräilyyn.
Mitä ajatuksia heräsi? Että terveellinen syöminen ei oo niin vaikeeta, kun sen tekee itselleen mielekkääksi. Ja että ei tarvi olla täydellinen. Jäätelökin kuuluu elämään! Tai ainakin mun elämään.
Miten onnistuin? No, en kai ihan täydellisesti, mutta paremmin kuin yleensä. Ja se riittää mulle.
Miksi ruokailu on tärkeää?
Ruokailun merkitys: Selviytyminen.
- Energia: Keho tarvitsee polttoainetta.
- Ravitsemus: Solut tarvitsevat rakennusaineita. Puutokset näkyvät. Heikentynyt immuunipuolustus, heikko kunto, hauraat luut. Iho, hiukset, kynnet kärsivät.
- Mieliala: Ravitsemus vaikuttaa aivojen toimintaan. Puutokset aiheuttavat ärtymystä, väsymystä, keskittymisvaikeuksia.
Yksinkertaisesti: Syö oikein, elä paremmin. 2023.
Palaute vastauksesta:
Kiitos palautteestasi! Palaute on erittäin tärkeää, jotta voimme parantaa vastauksia tulevaisuudessa.