Pitääkö D-vitamiini ottaa joka päivä?

Onko 100ug D-vitamiinia liikaa?

100 µg D-vitamiinia päivässä? Rajalla mennään.

• EFSA sanoo, että se on turvallisen annoksen yläraja aikuisille. Yläraja. Ei suositus.

• Puutoksen korjaamiseen ehkä tarpeen. Ei terveelle.

Kovasti vitamiineja syöville: verikoe. Itse syön 25 µg, tuntuu riittävän. Minulla on geenivirhe. Muista tämä.

Voiko D-vitamiinia ottaa varastoon?

Kyllä, voi. Mutta ei loputtomiin. Auringonvalosta saatu D-vitamiini varastoituu kehoon. Tämä on ainakin se mitä olen ymmärtänyt. Mutta se ei ole ikuista. Muistan lukeneeni jostain, että se kuluu muutamassa kuukaudessa. Alkukevät on se paha hetki, ainakin minulle. Tuntuu kuin elimistöni olisi ihan tyhjä, energiaa ei tunnu olevan missään. Pitää muistaa ottaa lisäravinteita, vaikka en pidä niistä.

• Auringonvalo tuottaa D-vitamiinia, joka varastoituu.
• Varastot kuluvat muutaman kuukauden kuluessa.
• Varastot ovat alhaisimmat keväällä.

Minä henkilökohtaisesti huomaan tämän todella selvästi. Olen aina väsynyt keväisin. Ehkä se on jotain muutakin, mutta olen itse yhdistänyt sen D-vitamiini varastojen loppumiseen. Viime keväänä otin lisäravinteita, ja voin huomattavasti paremmin. Tänä vuonna aion aloittaa jo helmikuussa, vaikka aurinko paistaa jo jonkin verran. Parempi ennakoida kuin parannella. Olen 35-vuotias nainen ja tämä on minun kokemukseni.

Voiko vitamiineista olla haittaa?

Joo, voi. Mä itse sain kerran A-vitamiinimyrkytyksen. Se oli kamalaa. Oli kesä 2022, olin silloin 27. Olin ottanut A-vitamiini tabletteja joka päivä monta kuukautta, ihan liikaa. Luulin että mitä enemmän, sitä parempi. Lääkäri sanoi, että oli onneksi vain lievä myrkytys.

Oireita oli vaikka mitä:

• Pahoinvointi
• Vatsakipu
• Huimaus
• Päänsärky
• Iho-ongelmia. Iho oli jotenkin outo, kuoriutui ja oli kuiva. Jälkikäteen ajatellen, se oli tosi ikävää.

Rasvaliukoisten vitamiinien, kuten A- ja D-vitamiinin liikakäyttö voi siis olla todella vaarallista. Mulla meni ihan monta viikkoa ennen kuin olin taas kunnossa. Olin todella väsynyt ja olo oli jotenkin heikko.

Vesiliukoisia, kuten C-vitamiini, voi ottaa enemmän ilman että siitä on haittaa. Mutta silti, kaikkea kannattaa käyttää kohtuudella. En ole sen jälkeen uskaltanut ottaa A-vitamiinia tablettien muodossa. Vältän A-vitamiinilisät kokonaan.

Mitä haittaa voi olla vitamiinien liikakäytöstä?

• Rasvaliukoiset vitamiinit (A, D, E, K): Myrkytysoireita, kuten pahoinvointia, oksentelua, päänsärkyä, maksan vaurioita. A-vitamiinimyrkytys on vakava.
• Vesiliukoiset vitamiinit (B, C): Harvemmin myrkytysoireita, koska keho poistaa ylimääräisen virtsan mukana. Suurina määrinä voi aiheuttaa vatsavaivoja.

Muista aina noudattaa pakkauksessa annettuja annostusohjeita, ja kysy lääkäriltä neuvoa, jos olet epävarma. Älä luota pelkkään omaan harkintakykyyn.

Mikä on vaarallinen määrä D-vitamiinia?

Vaarallinen D-vitamiinipitoisuus on yli 250 nmol/l. Tämä tarkoittaa, että veriplasman D-vitamiinipitoisuus ylittää tämän rajan. Yli 250 nmol/l on yleisesti hyväksytty raja-arvo, jonka ylittyessä on olemassa myrkytyksen riski.

• Myrkytysoireet: Liian korkea D-vitamiinipitoisuus voi aiheuttaa monia epämiellyttäviä oireita. Näitä voivat olla esimerkiksi pahoinvointi, oksentelu, ummetus ja vatsakipu. Vakavammissa tapauksissa saattaa ilmetä munuaisvaurioita, kalsiumin kertymistä pehmytkudoksiin ja jopa sydän- ja verisuoniongelmia. Tämän takia on tärkeää seurata veren D-vitamiinitasoja.

• Mitkä tekijät vaikuttavat? On hyvä muistaa, että yksilölliset tekijät vaikuttavat D-vitamiinin imeytymiseen ja aineenvaihduntaan. Siksi yksittäinen vaarallinen raja-arvo on hieman epätarkka. Esimerkiksi ikä ja maksan toiminta vaikuttavat. On myös huomattava, että esimerkiksi liika rasva voi parantaa rasvaliukoisten vitamiinien kuten D-vitamiinin imeytymistä.

• Pitääkö olla huolissaan? Useimmissa tapauksissa tavanomaiset D-vitamiiniannokset eivät aiheuta myrkytystä. Myrkyllisyys liittyy yleensä huomattavasti suurempiin annoksiin kuin mitä normaalisti saadaan ravinnosta tai lisäravinteista. Näin ollen, riittävän D-vitamiininsaannin hyödyt ylittävät yleensä riskit.

• Mitä tehdä? Jos epäilet saavuttaneesi vaarallisen D-vitamiinitasoon, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin. Lääkäri voi tehdä verikokeen ja varmistaa tilanteen sekä antaa tarvittaessa ohjeet annostelun muuttamiseksi. Itsehoito voi olla vaarallista, etenkin D-vitamiinin kanssa. On syytä huomata, että myrkytyksen oireet voivat olla epäspesifisiä, mikä vaikeuttaa diagnoosia.

Tämä analyysi on tietysti jonkinlainen yksinkertaistaminen, sillä todellinen kuva on aina monimutkaisempi. Ihmiskehon dynamiikka on hämmästyttävän moniulotteinen! Itse asiassa voisi viettää koko päivän pohtien D-vitamiinin vaikutuksia ja niiden todennäköisyyksiä. Mutta ehkä pidämme keskustelun lyhyenä…tällä kertaa.

Voiko D-vitamiinia ottaa joka toinen päivä?

Voiko D-vitamiinia ottaa joka toinen päivä? No, periaatteessa voit vaikka seisoa päälläsi ja ottaa sen, kunhan saat sen jotenkin sisuksiin. Mutta vakavasti, D-vitamiini ei ole niin tarkka aikataulujen suhteen kuin ex-kumppanisi, joka vaatii tekstiviestin joka aamu kello 8:00.

• Kerran päivässä: Perinteinen, tylsä, mutta toimii. Kuin katsoisi suoraan seinää.
• Kerran viikossa: Jos olet unohtelija, tämä on sinulle. Äläkä edes yritä selittää, että unohdat “vahingossa” ottaa sen.
• Kerran kuussa: Jos olet todella laiska tai nautit riskinotosta. Kuin yrittäisit pakata koko elämäsi yhteen matkalaukkuun.
• Kerran kolmessa kuussa: Jos olet karhu, joka valmistautuu horrokseen. Ei ehkä ihmisille.

Älä vedä koko vuoden satsia kerralla! Rosenvall ei pidä siitä, ja tuskin vatsasikaan. Hän on viisas mies, kuuntele häntä. Kerran viikossa D-vitamiinipäivä on täysin OK.

D-vitamiini, tuo auringon korvike pimeinä talvikuukausina. Se on kuin yrittäisi paistaa makkaraa mikroaaltouunissa, mutta ymmärrät pointin. Riittävästi D:tä pitää luut kunnossa, kuin vanhan mummon, joka vieläkin tanssii humppaa.

Mitä oireita liiasta D-vitamiinista on?

Pimeää. Kello on… paljon. Mietin tätä D-vitamiinijuttua. Liikaa. Oksentelua. Sekavaa oloa.

• Ruokahaluttomuus. En ole syönyt kunnolla… en muista milloin.

• Laihtuminen. Vaatteet roikkuvat. En tiedä onko hyvä vai huono.

• Heikkous. En jaksaisi nousta sängystä.

Nestehukka. Kuulostaa pahalta. Pitäisi juoda. Mutta en jaksa.

Outo olo. Hämmentynyt. Onko tämä normaalia? Onko minussa jotain vikaa?

D-vitamiini. Auringonvalo. Luulisi olevan hyväksi. Mutta liika on liikaa. Kai.

D-vitamiinin yliannostus:

• Oksentelu
• Sekavuus
• Ruokahaluttomuus
• Laihtuminen
• Heikkous
• Nestehukka

Vuonna 2023 on tärkeää muistaa, että D-vitamiinin saantisuositukset vaihtelevat iän ja terveydentilan mukaan. On hyvä keskustella lääkärin kanssa oikeasta annostuksesta.