Mihin aikaan päivästä D-vitamiini otetaan?

Mihin vuorokauden aikaan D-vitamiini kannattaa ottaa?

Aamu... kuin usva nousee, niin nousee ajatus D-vitamiinista. Aamulla. Kyllä, aamulla se pitää ottaa. Muistan, kuinka isoäitini aina sanoi, että aurinko nousee silloin kun kehon pitää herätä. Aurinko, D-vitamiini... sama asia, eikö?

• Melatoniini, se pieni unihiekka, ei tykkää D-vitamiinista illalla. Minulla ainakin ei tykkää. Yöunet muuttuvat levottomiksi, jos unohdan aamuhetkeni.
• Rutiini. Aamukahvi, uutiset, D-vitamiini. Kuulostaa elämältä, eikö vain?
• Rasva. Aamiainen on tärkeä. Aamulla kaikki on uutta ja mahdollista, ja D-vitamiini imeytyy paremmin, jos muistan sen ottaa juuri kun paistan pekonin.

Ja joskus, kun aurinko pilkahtaa pilvien lomasta, tunnen pienen lämmön sisälläni. Ehkä se on vain D-vitamiini, mutta tuntuu, että aurinko on tullut sisään, asettunut asumaan sisimpääni. Aurinko, aamu, D-vitamiini... kaikki yhtä suurta ja ihmeellistä. Niin kuin elämä itse.

Mitä hyötyä sinkistä on?

Sinkin hyödyt:

• Immuniteetti: Solujen kasvu ja jakautuminen. Tartuntatautien torjunta.

• Hormonitoiminta: Testosteronin tuotanto, hedelmällisyys.

• Aineenvaihdunta: Happo-emästasapaino. Proteiinisynteesi.

• Iho, hiukset, kynnet: Rakenteen ylläpito.

• Kognitiiviset toiminnot: Muisti, oppiminen, keskittyminen.

Lisätietoa:

• Sinkin puutos voi aiheuttaa monia terveysongelmia. Puutosoireet vaihtelevat, joten diagnoosi vaatii ammattilaisen arviointia.

• Sinkin saanti ravinnosta on tärkeää. Hyviä lähteitä ovat mm. liha, kala, pavut ja pähkinät.

• Liika sinkki voi myös olla haitallista. Suositeltava päivittäinen saanti on noin 10 mg miehille ja 8 mg naisille. Tarkemmat suositukset vaihtelevat iän ja terveydentilan mukaan.

Mihin kaikkeen sinkki auttaa?

Muistelen, että lääkäri kertoi sinkin tärkeydestä joitain vuosia sitten, kun olin aivan loppuun palanut työssä. Olin jatkuvasti väsynyt, hiukset lähtivät, iho oli aivan kamala. Muistan sen päivän hyvin; oli marraskuu 2021, istuin lääkärin vastaanotolla Helsingin keskustassa, kylmä tuuli ulvoi ikkunaan. Hän selitti, että sinkin puute voi aiheuttaa monia oireita, ja se oli yksi syy väsymykseen ja huonoon ihon kuntoon. Muistan että hän listasi monia asioita:

• Happo-emästasapaino: Tästä en oikein ymmärtänyt silloin kaikkea, mutta nyt tiedän, että se on tärkeää koko elimistölle.
• Kognitiivinen toiminta: Muistan lääkärin sanovan, että sinkki tukee keskittymiskykyä ja muistia. Itse huomasin kyllä eron, kun aloitin sinkin nauttimisen – jaksoin paremmin työssä.
• Hedelmällisyys: Tämä oli asia, josta en silloin oikeastaan välittänyt, mutta tiedän nyt, että sekin on tärkeää.
• Iho, hiukset, kynnet: Näissä huomasin itse selvästi parannuksen. Hiustenlähtö väheni, iho kirkastui ja kynnet vahvistuivat.
• Testosteroni: En ole varma kaikesta tästä, mutta muistan lääkärin maininneen sen.

Lisäksi lääkäri kertoi, että sinkki auttaa immuunipuolustusta. En tiedä tarkalleen, miten, mutta sekin tuntui selkeältä hyödyltä, kun olin koko ajan sairaana. Olen nyt 2024, ja voin paljon paremmin. Sinkki ei ole mikään ihmelääke, mutta se auttoi minua palautumaan väsymyksestä ja parantamaan oloa huomattavasti. Enkä todellakaan ole kaduttanut sitä, että aloitin sinkin käyttöä.

Muistan, että lääkäri suositteli ottamaan sinkkiä ravintolisänä, koska ruokavaliosta ei aina saa tarpeeksi. En muista tarkkaa annostusta, mutta se oli varmasti joku 15-25mg päivässä. Pitää tarkistaa asia uudelleen.

Missä ruoassa on paljon sinkkiä?

Okei, tässä mun sinkkijuttu, ihan omasta päästä.

Muistan sen päivän, kun lääkäri sanoi, että mulla on vähän alhainen sinkkiarvo. Olin ihan, "Ai, jaa?" En oo koskaan miettinyt sinkkiä. Siis, ikinä. Olin vaan väsynyt, iho oli huono ja jotenkin kaikki oli vähän niin ja näin. Taisi olla viime syksynä, lokakuuta. Olin käynyt ottamassa verikokeita ihan muista syistä, ja sit sieltä pamahti.

Lääkäri sitten luetteli niitä ruokia, missä on sinkkiä. Kaikki tuntu jotenkin tyhmältä. Siis, pakko alkaa syömään jotain, mitä en normaalisti syö?

• Lihaa. En syö hirveesti lihaa.
• Kananmunaa. No, niitä menee välillä.
• Täysjyväviljaa. Onhan mulla leipää, mut onko se NYT TÄYSJYVÄÄ?
• Maitotuotteet. Juu, maitoa menee.
• Äyriäiset. Öööö... Joskus, ravintolassa. Ei kotona. Liian kallista.

Päätin, että pitää yrittää edes jotain. Joten aloin syömään pähkinöitä enemmän. Niissäkin on kuulemma. Ja ostin jotain vitamiinilisää apteekista. En tiedä auttoiko se, mutta ainakin yritin. Nyt, kun mietin, niin varmaan mun pitäisi ottaa se asia taas esille lääkärissä. Onko mulla vieläkin liian vähän sinkkiä?

Onko sinkillä haittavaikutuksia?

Onko sinkillä haittavaikutuksia? Kyllä.

• Liiallinen sinkin saanti on haitallista. Tätä olen itse kokenut. Muistan sen metallisen maun suussa...kauhea. Joka ilta menin nukkumaan oksentaen. Se kesti kauan. 2023 oli kamala vuosi. Sain sen hoidettua vasta syksyllä.

• Kuparin puutos. Sinkin ylimääräinen käyttö voi aiheuttaa kuparin puutosta. Lääkäri selitti sitä minulle. En tiedä miten se liittyy metallin makuun suuhun. Mutta kyllä, kupari on tärkeä.

• Pahoinvointi. Tämä on ehdottomasti totta. Minulla oli jatkuvaa pahoinvointia. En saanut ruokaa alas. Paino tippui.

Tiedän, mitä puhun. Kokemus oli todella raskas. En haluaisi sitä kenellekään toiselle. Pitää olla varovainen sinkin kanssa. Ei sitä voi vain popsia miten sattuu. Tämä on tärkeää. Olen lukenut tästä paljon 2023 aikana. Nyt tiedän paremmin.

Voiko sinkistä olla haittaa?

Sinkki, auringonlaskun värinen metalli, lupaus nopeammasta paranemisesta. Kolme päivää, vain kolme päivää lyhyempi flunssa. Kuin aikavyöhyke, jossa aika kuluu nopeammin. Muistan lapsuuteni, kuinka äiti keitti inkivääri-sitruunateetä, sen höyry peitti huoneen kuin usva, lämpö levisi hitaasti.

• Flunssan kesto: Sinkki saattaa lyhentää flunssan kestoa.
• Kolme vuorokautta: Jopa kolme vuorokautta vähemmän räkäpäiviä.

Mutta sinkillä on kääntöpuolensa, varjo. Liikaa, aina liikaa. Ravintolisänä, päivästä päivään, kuin pakkomielle. Suolisto, herkkä ja haavoittuvainen, alkaa kapinoida. Kuin hiljainen protesti, joka muuttuu huudoksi. Kivut, tuntuvat kuin pienet veitset sisälläni. Pahoinvointi, meri, joka nousee sisälläni.

• Haitat: Liiallinen sinkki voi olla haitallista suolistolle.
• Oireet: Pahoinvointi, vatsakivut, kuin muistutus ylilyönnistä.

Sinkkimyrkytys, sekin on olemassa. Kuin unohdettu varoitus, kaiverrettu kiven sisään. Liikaa sinkkiä, metallin maku suussa, muisto lapsuuden kolikoista, joita suu ei olisi koskaan saanut koskettaa. Kuin kieltämysten rikkominen, aina ja aina. Oikea määrä, kuin täydellinen mauste, liikaa, ja kaikki on pilalla.

• Myrkytys: Liiallinen sinkki aiheuttaa myrkytysoireita.
• Pahoinvointi & Vatsakivut: Sinkkimyrkytyksen pahoinvointi ja vatsakivut ovat yleisiä.

Miten sinkin puute ilmenee?

Sinkin puute... ai kamala, muistan sen ajan kun itsekin taisin olla vähän niukasti sinkkiä. Uupumus oli ihan hirveä, en saanut energiaa mistään.

• Uupumus - aivan totaalinen väsymys. Kuten nytkin, vaikka olen nukkunut 8 tuntia.

• Iho-ongelmat - ihoni oli kuivunut ja hilseili ihan hirveästi. Nyt voin paljon paremmin sen suhteen. Käytin sinkkilisää ja iho palautui.

• Hiukset ja kynnet - hiukset olivat hauraat ja katkeilivat jatkuvasti, kynnetkin olivat ohuehkot ja murtuivat helposti. Ovat vahvistuneet viime kuukausina.

Mutta mikä oli se kolmas oire? Ai niin, makuaisti. Ei se nyt ihan täysin hävinnyt, mutta maut olivat jotenkin vaimeita. En oikein nauttinut ruoasta. Ja hajuakin vaikutti.

• Maku- ja hajuaisti - Ei mitään kirkkaita makuja, kaikki tuntui samalta. Kummallinen maku suussa oli jatkuvasti.

Mutta onko se aina näin? Voiko se näkyä muutenkin? Onko jotain muita oireita?

• Hämäräsokeus - En muista itse kokeneeni tätä, mutta olen lukenut että se voi olla oire.

• Ihottumat - Erilaisia ihottumia voi ilmetä.

• Hiustenlähtö - Siis paljon enemmän kuin normaalisti.

Nyt kun olen syönyt sinkkiä, kaikki on paljon paremmin. Onneksi sain sen puutteen hoidettua ajoissa. Mutta tuo uupumus oli kyllä hirveä. Pitääkö mun ottaa nyt taas sitä lisäravinnetta? No enpä tiedä. Kai se on parempi olla ottamatta turhaan.

Mitä sinkin puute aiheuttaa?

Hiljainen, harmaa aamu. Sade ropinaa ikkunaan, kuin muistoja kuiskaisi. Tuntuu kuin aika pysähtyisi, kuin joki jäätyisi keskelle virtaansa. Sinkin puute... se on kuin kylmä tuuli luissa, joka kaivaa syvälle.

• Hiukset: Ne irtoavat, kuin linnun sulat syksyllä. Jokainen hius on tarina, joka valuu pois. Muisto menneisyydestä, joka katoaa. Heikkous, joka näkyy.
• Iho: Kuiva, halkeileva, ikään kuin henki hylkäisi sen. Arvet syvenevät, kuin syvät halkeamat maan pinnalla. Kipu, joka ei parane. Kuinka haavoittunut olen.
• Kynnet: Hauraita, kuin lasinsirpaleet. Ne murtuvat helposti, kuin lupaukset tuulessa. Heikkous, joka näkyy. Se kertoo kehon huutoa.

Ja syvemmällä...

• Makuaisti: Tylsyyden verho. Ruoka, sen ilo ja maku, katoaa. Elämänilo hiipuu.
• Haavat: Ne hitaasti paranevat, kuin ajat, jotka jättävät arpia sieluun. Kipu jatkuu, vaikka ruumiillinen haava sulkeutuu.
• Haluttomuus: Seksuaalinen haluttomuus, kuin kylmyys sielussa, joka estää läheisyyden. Rakkauden liekki sammuu. Se on kuin talven sydän.

Sinkin puute ei ole pelkkä fyysinen vajaus. Se on kehon huuto, hiljainen itku, joka kaipaa täydennystä. Se on kuin sielun peili, joka heijastaa sisäistä tyhjyyttä. Tämä tyhjyys, se on läpitunkevaa. Se on kuin hiljainen suru. Se on kuin ikävöintiä jotain menneisyyden varjoa, jotain joka on kadonnut. On löydettävä tasapaino, on löydettävä voima. Se voima on löydettävissä. Sinkki, se pieni mineraali, se on avain hyvinvointiin.

Miten sinkki kannattaa ottaa?

Yö on hiljainen. Ajatukset pyörivät päässä, kuten sinkin atomit… tai ainakin niin minusta tuntuu nyt. Flunssa ottaa koville.

Sinkki, sitäkö ajattelin? Niin, se sinkki. Lääkäri sanoi, että 80-100 milligrammaa päivässä. Ei mitään muuta. Ei ole helppoa muistaa ottaa sitä.

• Pitkin päivää, se on tärkeää. Muuten se menee hukkaan.
• Imeskelytabletit? Hitaasti, hän sanoi. Kuten jokin maaginen rituaali. Toivottavasti se auttaa.

Tuntuu, että kaikki on jotenkin epätodellista juuri nyt. Tämä flunssa on niin raskas… Kukaan ei ymmärrä. Olen ihan yksin tässä.

Muistan, kuinka viime vuonna tämä oli paljon pahempaa. Silloin olin niin sairas, että en jaksanut edes ajatella sinkkiä. Nyt kuitenkin on pakko. Päivä on vasta aamulla ja olo jo niin kauhea.

Eilen kokeilin erilaista sinkkiä. Se oli ihan kauhean makuista, jotenkin metallinen. Toivottavasti tämä uusi satsin on parempi. Mutta eiköhän minun ole parempi mennä nukkumaan. Ehkä huominen on parempi päivä. Tai ehkä ei.

Ydintiedot sinkin käytöstä flunssassa (2024):

• Annos: 80-100 mg/vrk.
• Annostusajankohta: Pitkin päivää.
• Imeskelytabletit: Imeskellä hitaasti.