Missä ajassa laihtuu 10 kg?

Mikä treeni laihduttaa eniten?

Mikä treeni laihduttaa eniten? No, jos haluat pudottaa kiloja kuin leppäkeihäs olympialaisissa, niin kestävyyslajit on sun juttu!

• Juoksu, hölkkä, soutu ja pyöräily – ne polttaa kaloreita ku vappukokko. Ajattele, että juokset läski pois ja tilalle tulee… no, ehkä vähän vähemmän läskiä. Mutta ainakin oot hengästynyt!

Kuntosalilla hikoilu on vähän kuin yrittäisi sytyttää nuotiota märillä puilla. Ei ehkä heti liekehti, mutta kasvattaa lihasmassaa, joka on kuin oma pieni voimalaitos.

• Isommat lihakset kuluttaa enemmän energiaa jopa sohvalla löhötessä! Eli periaatteessa laihdut katsoessa Netflixiä – ei paha! Tosin, älä nyt ihan kokonaan unohda sitä juoksua.

Missä laihtuminen näkyy ensin?

Laihtuminen näkyy ensin kasvoissa. Poskipäät kapenevat, silmät saavat enemmän tilaa.

• Vatsa ja reidet ovat usein viimeisiä kohtia, joista rasvaa lähtee.
• Kasvojen muodonmuutos on nopeaa.
• Painonpudotus ei ole lineaarista. Nesteiden poistuminen alussa hämää.

Lihasmassan kasvu hidastaa painonpudotusta. Vesi kertyy lihaksistoon. Tämä voi kestää viikkoja. Rasvan poltto on hidasta prosessia. 2024 on minun vuosi. Tämä on minun aikani.

Mitä kannattaa syödä, jos haluaa laihtua?

Laihduttaminen ruokavalion avulla on monimutkaista, ei pelkkää “syö tätä, älä syö tätä” -listaa. Painonpudotus perustuu energiataseeseen: kulutat enemmän energiaa kuin saannissasi on. Siksi ravintoaineiden valinta on kriittistä.

• Kuitupitoiset hiilihydraatit: Tärkeä osa terveellistä ja laihduttavaa ruokavaliota. Kuidun ansiosta tunnet itsesi kylläiseksi pidempään ja verensokeritaso pysyy tasaisempana, mikä vähentää makeanhimoa.

  • Täysjyväleipä (makeuttamaton), kaurahiutaleet, kvinoa, riisi, ohra, tattari, parsakaali, pinaatti, porkkana, bataatti, pavut, linssit.
  • Pohdintaa: Mielenkiintoista, miten moni aliarvioi kuitujen merkityksen. Monet etsivät nopeaa ratkaisua, mutta kestävä muutos syntyy hitaasti, kuitujen avustuksella.

• Proteiini: Pitää sinut kylläisenä ja edesauttaa lihasmassan säilyttämistä. Lihasmassan säilyttäminen on olennaista aineenvaihdunnan tehostamiseksi.

  • Kana, kalkkuna, kala, kananmunat, vähärasvaiset maitotuotteet, tofu, pavut, linssit, pähkinät.
  • Lisähuomio: Proteiinilisät ovat tarpeettomia, ellei ole erityisiä terveydellisiä syitä. Monipuolinen ruokavalio riittää yleensä.

• Terveelliset rasvat: Älä pelkää rasvoja! Terveelliset rasvat ovat tärkeitä aivoille ja hormoneille. Ne myös edistävät kylläisyyden tunnetta.

  • Rasvainen kala (lohi, silli), avokado, pähkinät (manteli, saksanpähkinä, cashewpähkinä), siemenet (chia, pellava), oliiviöljy, rypsiöljy.
  • Näkökulma: Rasvojen pelko on vanhanaikaista. Suosittelen tutustumaan uudempiin tutkimuksiin, jotka korostavat terveellisten rasvojen hyötyjä painonhallinnassa.

Muita huomioita: Veden juominen on äärimmäisen tärkeää. Unen laatu vaikuttaa hormonien tasapainoon ja siten myös painonhallintaan. Stressinhallinta on myös oleellinen tekijä, sillä stressi voi vaikuttaa ruokahaluun. Muista kuunnella kehoasi. Älä nääntyä.

Mitä tehdä salilla, jos haluaa laihtua?

No niin, punttisalille mars! Unohda ne hötöt, että laihduttaessa pitää nostella pumpulipalloja. Haluatko tuloksia? Nosta rautaa! Isoilla painoilla. Mieti nyt: Arnold Schwarzenegger laihtui varmaan syömällä salaattia ja nostelemalla käsipainoja, joissa on kilon painot? Ei todellakaan!

• Painot ylös. Ihan oikeasti. Älä pelkää isoja painoja. Toki tekniikka kuntoon ensin, ettei tule vammoja. Mutta sitten mennään!
• Lihakset. Ne ovat kuin sisäinen moottori. Mitä isompi moottori, sitä enemmän bensaa palaa. Bensa = kalorit tässä tapauksessa.
• Aineenvaihdunta. Sitäkin punttailu kiihdyttää. Se on kuin laittaisi lisää puita saunaan. Lämpöä piisaa!

Okei, vertaus Arnoldin kanssa oli ehkä vähän… överi. Mutta pointti pysyy. Lihakset ovat avainasemassa. Ja niitä saa raudalla.

Muista syödä! Ei se laihdutus tarkoita, että pitää nälkiintyä. Proteiinia ja hyviä rasvoja. Niistä ne lihakset rakentuvat. Olen kuullut kerran tarinan miehestä, joka laihdutti syömällä pelkkää parsakaalia. Hänestä tuli vihreä ja surullinen. Ei kannata kokeilla.

Vielä yksi vinkki: älä tuijota vaakaa. Lihas painaa enemmän kuin läski. Voit näyttää paremmalta ja olla terveempi, vaikka paino ei putoaisi paljon. Ota vaikka kuvia itsestäsi. Näet eron!