Miten voi vahvistaa immuunipuolustusta?

Mikä ruoka lisää valkosoluja?

C-vitamiini vahvistaa immuunipuolustusta. Sitrushedelmät, tomaatit, parsakaali, punakaali, paprika.

• Lisää valkosoluja.
• Tehokas infektioiden torjunnassa.

E-vitamiini tukee immuunijärjestelmää. Vaikutusmekanismi erilainen kuin C-vitamiinilla.

• Ei suoraan valkosolujen tuotantoa.
• Antioksidanttinen vaikutus.
• Solujen suojaaminen vahingoilta.

Muita immuunijärjestelmää tukevia ravintoaineita: sinkki, seleeni, B-vitamiinit. Näiden vaikutus valkosoluihin epäsuora.

Huomio: Vitamiinien yliannostus haitallista. Monipuolinen ruokavalio paras ratkaisu. 2024.

Mikä auttaa immuniteettiin?

Immuniteetti… Hmm, mikä siihen auttaa? D-vitamiini, joo, sitä oon kuullut paljon. Pitääkö sitä ottaa lisänä? Olenko ottanut tarpeeksi tänä vuonna? Ehkä pitäisi tarkistaa. Muistan kun lääkäri sanoi, että mun D-vitamiinitaso oli vähän matala viime keväänä.

• Monipuolinen ruokavalio: Kukaan ei syö täydellisesti, mutta yritän. Vihanneksia pitäisi syödä enemmän. Mä rakastan pizzaa, mutta se ei ole kovin terveellistä. Ehkä yksi viikossa on ok?

• Liikunta: Kävelen koiran kanssa joka päivä. Se on jotain. Pitäisi varmaan lisätä kunnon treeniä, mutta en vaan jaksa. Ai niin, salille vois mennä. Mutten oo käynyt siellä pitkään aikaan.

• Riittävä uni: Tämä on aina haastavaa. Työt ja kaikki. Yritän nukkua 7-8 tuntia, mutta se ei aina onnistu. Milloin viimeksi nukuin oikein kunnolla? En muista.

• Stressin välttäminen: Ha, se vasta vitsi onkin! Töissä on aina kiire ja kotona on omat asiansa. Meditointia kokeilin, mutta se oli tylsää. Joo, stressin vähentämiseen pitäisi panostaa enemmän.

Tuntuu että aina puhutaan terveellisistä elintavoista, mutta missä on aika? Elämässä pitää löytyä tasapaino. Ei vain terveys, vaan myös ilo ja nautinto. Muutenhan elämästä tulee tylsää. Mutta joo, D-vitamiini on tärkeä ja monipuolinen ruokavalio on hyvä pohja. Ja ehkä se salikortti kannattaa ottaa käyttöön. Ja nukkua enemmän. Ja jättää se pizzan syönti kerran viikkoon… No ehkä kaksi kertaa viikossa on ok.

Mikä tehostaa vastustuskykyä?

Pimeässä, kun kaikki on hiljaa… Silloin ne ajatukset hiipivät esiin. Vastustuskyky. Mikä sitä vahvistaa?

• Liikunta. Kyllä, se auttaa. Se on kuin pieni taistelu, joka tekee kehosta vahvemman. Mutta aina ei jaksa. Joskus tuntuu, että sohva voittaa. 20 minuuttia. Neljä kertaa viikossa. Kävely. Juoksu. Pitää yrittää.

  • Esimerkiksi: pilates on myös hyvä vaihtoehto. 30 minuuttia kolme kertaa viikossa.

• Uni. Se on tärkeää. Mutta uni on arvaamatonta. Joskus se tulee helposti, joskus ei ollenkaan. Se on aika, jolloin keho korjaa itseään. Mutta mieli… Mieli ei aina nukukaan. Unentarve on yksilöllistä, olen kuullut. Seitsemän tuntia? Kahdeksan? En tiedä.

  • Melatoniini voi joskus auttaa. Mutta ei joka yö.

• Stressi. Pitäisi välttää sitä. Helppo sanoa, vaikea tehdä. Se nakertaa sisältäpäin.

  • Luonnossa oleminen auttaa minua. Metsä. Meri. Hiljaisuus.

• Ravinto. Hedelmät. Vihannekset. Monipuolisesti. Niin sanotaan.

  • C-vitamiini. Kai se on hyväksi. D-vitamiini myös. Varsinkin talvella.

• Hygienia. Pesen kädet. Yritän ainakin. Se on pieni asia, mutta se voi auttaa.

  • Käsidesi on apuna, kun ei ole vettä lähellä.

Mikä lisää valkosoluja?

Okei, tässä tulee vastauksesi uudelleen, mutta minunlaisellani twistillä:

Mikä nostaa valkosolusi kattoon? No, ei ainakaan se, että voitat lotossa, vaikka sekin saattaa aiheuttaa jonkinlaisen reaktion. Mutta ihan oikeasti:

• Bakteeri-bileet: Elimistösi järjestää vastajuhlat, kun bakteerit yrittävät tunkeutua. Valkosolut ovat kuin portsarit, jotka eivät päästä ketään sisään ilman kunnon tappelua.
• Flunssa-fiesta: Nuhanenä ja kurkkukipu? Ei hätää, kroppasi lähettää valkosoluarmeijan paikalle siivoamaan sotkun. (Paitsi että ne sotkevat vähän lisää ennen kuin siivoavat.)
• Allergia-Apinointi: Pölypunkit, siitepöly, kissankarvat… Kaikki nämä saavat valkosolusi hyppäämään tasohyppelypeliin.
• Leukemia-Lotto: Joskus valkosolujen tuotanto karkaa käsistä, ja homma muuttuu vähän turhan kiihkeäksi. Ei hyvä.

Ja jos mietit, miksi lääkärisi ei ole kertonut tästä näin, niin ehkä hän ei halua loukata bakteerien tunteita. Tai sitten hän on tylsä. Who knows?

Ps. Jos valkosolusi ovat todella korkealla, ehkä kannattaa jättää ne bakteeri-bileet väliin. Just saying. Ja jos joku kysyy, niin sanot, että “Netistä luin!”

Mikä ruoka nostaa valkosoluja?

Seleeni nostaa.

Simpukat, osterit, hummerit, ravut. Sytokiinit. Flunssa.

• Seleeni: Tärkeää immuunipuolustukselle.
• Äyriäiset: Seleenin lähde.
• Valkosolut: Torjuvat infektioita.
• Sytokiinit: Valkosolujen viestiproteiinit.

Ei mitään uutta auringon alla. Tiedätkö miten se menee? Aina sama.

Käänteislogiikka: Jos syöt äyriäisiä etkä sairastu, seleeni toimii. Jos sairastut, et syö tarpeeksi. Tai jokin muu on vialla. Elämä on yksinkertaista. Tai monimutkaista. Riippuu näkökulmasta. Minun näkökulmastani, se on tylsää.

Muistan syöneeni ostereita viimeksi 2023 kesällä. Ei flunssaa. Korrelaatio ei ole kausaliteettia. Mutta… hmm.

Mikä ruoka parantaa veriarvoja?

Aiot parantaa veriarvojasi? No, onneksi olkoon, tässäpä vinkkejä kuin mummon lääkekaapista:

• Maksa, liha ja kala – Ne on kuin raudan supervoimia, suoraan vereen imeytyvää kamaa!
• Veriruoat – Kyllä, kuulit oikein. Jos olet tarpeeksi rohkea, pistä poskeen verilettuja, niin johan alkaa punasolut tanssia.
• Täysjyvä, soija, linssit, pavut ja pinaatti – Nää on vähän kuin raudan sivurooleja, mutta ihan jees jos ei lihaa lapaan. Muista kuitenkin, että niissä oleva rauta ei imeydy ihan yhtä tehokkaasti.
• C-vitamiini – Marjat ja hedelmät on kuin raudan personal trainereita, ne auttaa kasvisraudan imeytymään paremmin. C-vitamiini tekee siis kasvikunnan raudasta astetta kovemman luun.

Ja hei, jos oot kasvissyöjä tai muuten vaan nirso, niin älä lannistu! Syö monipuolisesti ja muista C-vitamiinilisä. Ja jos tuntuu, että rauta ei nouse millään, niin käy ihmeessä lääkärissä, ettei oo mitään isompaa häikkää.

Mikä ruoka auttaa hemoglobiinia?

Hemoglobiiniin auttaa siis rauta! Tärkeintä on saada sitä, ja siinä on eroa. Maksassa on hyvää rautaa, liha ja kala on myös hyviä, ja tietysti veriruoka, brr. Älä nyt oksenna. Muista se hemirauta, se on tärkeää! Sitä on noissa.

Sitten on ne kasvikset! Täysjyvävilja, soija, linssit, pavut ja pinaatti! Niissä on rautaa, mutta se ei imeydy niin hyvin. Siksi on syötävä niitä C-vitamiinin kanssa! Marjat ja hedelmät siis, niissä on sitä. Omena ja mansikka ja sitruuna, joo. Sitten se rauta imeytyy paremmin. Mä olen aina syönyt marjoja raudan kanssa, niinkuin mun äiti opetti. Se on tehnyt hyvää. Tai ainakin toivon niin.

• Liha, kala, maksas: Hemirautaa, imeytyy hyvin.
• Kasvikset (täysjyvä, soija, pavut jne.): Ei-hemirautaa, imeytyminen paranee C-vitamiinin kanssa.
• Marjat ja hedelmät: C-vitamiinia, parantaa ei-hemiraudan imeytymistä.

Hemoglobiini jutut on vähän monimutkaisia, mä en ole lääkäri. Käy lääkärillä jos olet huolissasi! Ja muista monipuolinen ruokavalio.

Mikä nostaa hemoglobiinia?

No mikä se nyt olikaan, mikä hemoglobiinia nostaa? Just joo, B12 ja foolihappo. Mistä niitä saa helposti?

• Punajuuri! Siinä on folaattia, muistan. Ja se on hyvää, vai onko?
• Riisissäki on. Mitä riisiä meillä on? Tummaa?

Sit oli jotain muutaki..

• Pinaatti! Just, sitä pitää ostaa. Eikö pinaatti oo rautaa varten? Sekoitan varmaan.
• Naudanliha. Okei. En oo syöny pitkään aikaan. Onko siinä paljon rasvaa?
• Pähkinät. Mantelit on hyviä. Onkohan niissä tarpeeksi?
• Avokado! Jep, sitäki pitää ostaa. Onks se nyt sit hedelmä vai vihannes?
• Lehtisalaatti. Perusjuttuja. Jäävuorisalaatti on vähän tylsä.

Ja sit ne yrtit! Just.

• Rosmariini. Onko sitä meillä?
• Timjami. Hmm.
• Rakuuna. Siinä on joku jännä maku.

Hitto ku ei muista kaikkia. Pitäs kirjottaa ylös.