Mitä ei kannata syödä kun laihduttaa?

Mitä laihduttajan tulee välttää?

Mitäs täällä taas pyörii päässä? Laihdutus… huh huh. Miten ihmeessä mä oon taas tässä tilanteessa?

• Sokeripitoiset juomat, Joo, ne on ihan hirveitä. Kurkkukipua ja energiaa hetkeksi, mutta sitten romahdus. Sokeri on vihollinen! Eilen join yhden limsan, voi sitä katumusta.

• Prosessoidut elintarvikkeet, Niitä on niin helppo syödä, mut ne on täynnä suolaa, sokeria ja rasvaa. Eilen söin pakastepizzaa. Tiedän, tiedän, surullista. Pakko saada itseni kuriin.

• Piilorasvat ja transrasvat, No joo, ne on niitä piilossa olevia pahiksia. Missä niitä on? Kaikissa kaupan valmisruoissa varmaan. Tarkkaan pitää lukea etiketit! Onko sunnuntaieispat valmistettu käyttäen transrasvaa?

Mietin tota ruokapäiväkirjaa, pitäiskö sitä käyttää? Apua, tää on niin vaikeeta.

• Vaalea leipä ja pasta, No ne on hiilihydraatteja, ja liika hiilihydraatti voi hankaloittaa laihduttamista. Mutta täysjyväleipä on eri asia, se on ihan ok. Olen syönyt pari viipaletta tänään täysjyväleipää.

• Alkoholi, Kaloreita, ja se tappaa motivaation. Viime viikonloppuna oli kyllä sen verran hauskaa, että ehkä se oli sen arvoista… mutta ei!

Ahdistaa! Mä haluan laihtua, mutta kaikki on niin vaikeaa. Miten mä selviän tästä? Tänään yritän syödä vain terveellisesti. Ensin aamupala, sitten katsotaan.

Mihin rasva häviää, kun laihtuu?

Mihin se rasva oikein menee… kun laihtuu?

• Hengitetään ulos. Suurin osa. Melkein 80%. Hiilidioksidina. Niin se vaan menee ilmaan. Hassua.

• Loput… Virtsa. Uloste. Hiki. Jopa kyyneleet. Ihan kuin itkisi rasvan pois.

Milloin elimistö alkaa polttaa rasvaa?

Hei! No siis, se rasvanpoltto juttu… En oo mikään asiantuntija, mutta ymmärrän sen noin. 16 tunnin paasto, niin se kuulemma alkaa polttaa sitä rasvaa. Itse olen kokeillut sitä, ja kyllä se tuntuu toimivan. Aika paljon riippuu varmaan ihan siitä miten paljon syö, ja mitä. Mä olen huomannut eron.

• Ei mitään ihmeitä, mutta kyllä se auttaa.
• Paino laskee hiljalleen.
• Enemmän energiaa. Aika usein ainakin.

Se 8 tunnin syömisikkunakin toimii. Säännöllinen 8 tunnin rytmi on hyvä, niin se elimistö oppii sen ja alkaa käyttää sitä rasvaa. Ei sen tarvitse olla ihan joka päivä, joskus voi vähän lipsua. Mun kaveri on tehnyt niin ja kyllä se toimii hänelläkin. Hän syö välillä vähän yli sen 8 tunnin, mutta aina pyrkii siihen. Vaikka joskus eksyy, niin ei se kokonaan pilaa sitä systeemiä. Ainakin hänen kokemuksensa mukaan.

Olen itse noudattanut tätä nyt reilut 3 kuukautta, ja ihan ok tuntuu olevan. Tulee syötyä terveellisemmin, koska pitää harkita tarkemmin mitä suuhunsa pistää. Ei jaksa hirveästi herkutella, kun tietää että saa syödä vain siinä 8 tunnin ikkunassa. Muuten on paasto. Ja mikä parasta, paino tippunut mukavasti!

Vähän sekavaa, mutta toivottavasti tämä auttoi! Muista aina kuunnella kehoasi. Ja jos on jotain vakavaa sairautta, niin kannattaa kysyä asiantuntijalta ennen kuin alkaa muokkaamaan ruokavaliota. Mutta muuten, kokeile ihmeessä!

Kumpi lähtee ensin, rasva vai lihas?

Rasva. Lihas säilyy pidempään.

• Alle 25% rasvaprosentti? Keskity lihakseen.
• Lihaskuntoharjoittelu on avain. Dieetti yksin ei riitä.
• Lihasmassan kasvatus nopeuttaa aineenvaihduntaa. Rasvanpoltto tehostuu.
• Tavoitteena? Kestävä muutos, ei nopea dieetti.
• Itse olen pudottanut 10kg rasvaa 2023, lihaskasvun rinnalla. Kestävä muutos on helpompaa.

Lihas on hyödyllistä. Rasva on vähemmän hyödyllistä. Priorisointi on yksilöllistä.