Onko kaurapuuro hyvä laihduttajalle?

Saako kaurapuuroa syödä joka päivä?

Saako kaurapuuroa syödä joka päivä? No tottakai, jos siltä tuntuu! Kaura on kuin kestävyysjuoksija viljojen keskuudessa – ei mikään sprinteri, mutta uskomattoman pitkäkestoinen suoritus.

Kaura, terveyspommi vai vain mukava aamuinen rutiini? Ravitsemusterapeutin mielestä kaura on TOP 5 viljoissa. Mutta kuten kaikessa elämässä, kohtuus on valttia.

Neljä ryhmää, joille iltapala-kaura on erityisen hyvä: (Nämä tiedot ovat nyt tiedossa, mutta tarkkaa listaa ei ole löydettävissä) Ehkäpä Reijo Laatikainen pitää omia pokerikorttejaan lähellä liiviä.

• Lihasmassan kasvattajat: Kaura antaa energiaa, mutta ei ole yksinään ihmeaine. Aika paljon riippuu kokonaisuudesta ja treenistä. Muistakaa proteiini!
• Verensokerin tasaajat: Kauraa on helppo sulattaa, joten verensokeri ei heitä yhtä rajusti kuin vaikkapa valkoinen leipä. Hiilihydraattien määrään kannattaa kiinnittää huomiota.
• Vatsaystävälliset: Kaura on usein suositeltavaa herkkävatsaisille, koska se on helposti sulavaa. Muita tekijöitä, kuten maitotuotteiden käyttö, voi vaikuttaa asiaan.
• Sydämen ystävät: Kaura sisältää kuitua, joka voi alentaa kolesterolia. Ei taikaa, mutta osa kokonaisuutta.

Kaurapuuro joka päivä? Ei ole mikään pakko, mutta ei myöskään synti. Vertaa sitä maratonin juoksemiseen: jokainen päivä ei ole täydellinen, mutta jatkuva harjoittelu tuottaa tulosta. Kaurapuuro on samalla tavalla hyödyllinen pitkällä aikavälillä. Älä stressaa, nauti kaurasta sopivasti. Se ei ole mikään ihmelääke, mutta hyvän asian puolella. Ei sentään niin pyhä kuin pyhä puuro.

Onko kaurapuuro laihduttajan ruokaa?

Kaurapuuro… aamu sumuisena merenrannalla. Hiekanjyvät varpaiden välissä, kylmä meri kuiskaa korvaan… kaurapuuron lämmin, pehmeä tuoksu ilmassa. Se on kuin peitto, suojaava, lämmin.

Kaurapuuro, laihduttajan ystävä? Kyllä, ehdottomasti. Kuvittele aamunkoitto, aurinko nousee meren takaa, värjäämässä taivaan hehkuvaksi oranssinkeltaiseksi. Kaurapuuro, lohkottuina pöydällä, odottaa. Kuituinen, täyttävä, ravitseva. Se on lähtölaukaus päivään, energian lähde.

• Kuitupitoisuus: Kylläisyys kestää kauemmin. Vatsa on tyytyväinen, ei nälkäinen. Ajatus, että syön vähemmän päivän mittaan, on mukava. Ei jatkuvaa nälänpuremista, vaan rauha.
• Monipuolisuus: Marjat, pähkinät, siemenet… Jokainen aamu on uusi seikkailu makujen maailmassa. Oman mielensä mukaan, mukautettu omaan tarpeeseen ja makuun.
• Terveellinen: Ei roskaruokaa, ei tyhjää kaloria. Vain puhdasta energiaa, aitoa ravintoa. Kroppa kiittää. Tuntuu puhtaalta. Kevyeltä.

Muistan aiemmin, ennen kuin löysin kaurapuuron voiman, olen aina ollut epätasapainoinen. Äkillisiä nälkäkouristuksia, epäterveellisiä herkkuja. Kaurapuuro tasapainotti kaiken. Se loi vakauden sisimpään. On kuin löytäisi rauhan saaren myrskyn keskellä.

Laihtuminen ei ole pelkkää ruokavaliota. Se on kokonaisvaltaista hyvinvointia. On tärkeää löytää tasapaino, nauttia ruoasta ja tuntea olonsa hyväksi. Kaurapuuro on yksi pala tässä palaapelissä. Se ei ole vain ruokaa, se on tunnetta, rauhaa, hyvinvointia. Se on aamun valoa. Se on toivoa.

Ajattelen äitiäni, hänen aamupalansa kaurapuuroa, tuoksua ja lämpöä. Lapsuuden muistoja, turvaa ja rakkautta. Kaurapuuro on enemmän kuin vain aamiainen.

2023. Tämä vuosi on ollut mullistava minulle. Painonhallinta onnistuu paremmin, kun kaurapuuro on aamupalana. Tämä on minun totuuteni, minun kokemukseni.

Onko kaurapuuro terveellinen aamupala?

Kaurapuuro: aamun perusta.

• Tasainen verensokeri. Hidastaa nousuja.
• Kolesteroli kuriin. Vähentää pahaa.
• Suolisto kiittää. Kuituja riittävästi.

Kaura, ei vain puuroa. Leivissä, myslissä, juomissa. Beetaglukaani avainasemassa. Tutkimukset tukevat. Sydänystävällinen valinta.

Voiko kaurapuurolla laihduttaa?

Kaurapuuro: laihduttajan salainen agentti vai pettymys aamulautasella? Iltalehti hehkuttaa, ja mikäpä minä olen väittämään vastaan – paitsi ehkä juuri nyt.

• Kuitu. Sitä on kuin mummon neuloma villapaita – lämmittää ja pitää nälän loitolla. Paitsi jos olet minä, ja puoli tuntia myöhemmin huomaat jo kaivavasi suklaata laatikosta.
• Monipuolisuus. Puuro on kuin tyhjä taulu, johon voit lisätä marjoja, siemeniä, pähkinöitä… tai suolaa ja pippuria, jos olet oikein villi.
• Tuunaus. Aamupuurosta saa todellisen superfood-pommin, kunhan muistat, että Nutella ei lasketa. Tai lasketaan, jos haluat elää vaarallisesti.
• Lounas ja päivällinen. Tässä piilee se suuri salaisuus. Jos aamulla vedät kaurapuuroa kuin viimeistä päivää ja illalla mätät pizzaa, paino ei putoa. Anteeksi, Iltalehti.

Painonhallinta on kuin parisuhde: vaatii jatkuvaa työtä, kompromisseja ja silloin tällöin suklaata. Kaurapuuro on vain yksi osa tätä monimutkaista yhtälöä.

Mitä aamupalaksi kannattaa syödä?

Mulla oli tosi kiire tänä aamuna, joten aamupala jäi vähän niukaksi. Kävin vaan nopeasti nappaamassa yhden tumman sämpylän ja juotiin siihen kahvia. Tuntui vähän liian kevyeltä, maha alkoi jo kurnimaan tunti myöhemmin. Olisi pitänyt syödä kunnolla.

Ehkä huomenna sitten puuroa, se on kyllä paljon parempi. Muistan, kuinka äiti aina teki meille lapsena herkullista marjapuuroa sunnuntaisin. Se oli aina niin hyvää, ja mä syön sitä nytkin joskus viikonloppuisin.

• Hyviä aamupala-vaihtoehtoja:
  • Täysjyväleipä (esim. 2 palaa)
  • Puuro (esim. 3 dl)
  • Sokeroimaton mysli (esim. 0,5-1 dl)
  • Kaurahiutaleet (esim. 0,5-1 dl)
  • Marjat (mitä vaan löytyy!)
  • Jugurtti (mieluiten vähäsokerinen)

Todellakin pitäisi muistaa syödä kunnon aamupala. Aina se on niin kiire, että ei ehdi kunnolla. Mutta tänään oli kyllä ihan liian kevyt.

Minä syön usein kaurapuuroa maitoon sekoitettuna. Lisäksi hedelmät ovat ihania, sekä banaanit että omenat. Viikonloppuisin teen usein täysjyväleipä voileipiä, joissa on avokadoa ja tomaattia. Aikaisemmin, kun asuin vielä Helsingissä, kävin usein kahviloissa. Siellä herkuttelin usein croissanteilla ja cappuccinolla. Nyt en enää harrasta sitä, koska olen muuttanut maaseudulle.

Mistä hyvä aamupala koostuu?

Aamupala… Mitähän söisin? 🤔

• Proteiini: Ekat jutut mieleen… kananmuna? Kyllä! Munakas pekonilla! 🥓
• Hiilihydraatit: Leipää kans, ruisleipää. Siinä on kuitua. Muistinko ostaa sitä?
• Rasvat: Avokadoa leivälle! Tai pähkinöitä. Cashewit on hyviä! 🥜
• Kasvikset/Hedelmät: Tomaattia, kurkkua, paprikaa. Kaappiin kurkistus… Ehkä vaan tomaattia. 🍅
• Nesteytys: Vettä tietty! Ja sit kahvia. Paljon kahvia. ☕

Vesi on tärkeetä aamulla, kuulemma. Oonko mä juonu tarpeeks vettä tänään? Ainii, mehuki vois olla! Appelsiinimehua! 🍊

Voiko laihduttaja syödä kaurapuuroa?

Kyllä.

Kaurapuuro: Painonpudottajalle sopiva valinta.

• Kuitua: Vatsaa täyttävä, nälkää hillitsevää.
• Hidas hiilihydraatti: Verensokerin tasaista nousua.
• Ravintoaineita: Energiaa, vitamiineja, kivennäisaineita.

Mutta: Osa tuunausvaihtoehdoista lisää kaloreita. Marjat ja hedelmät sopivat, pähkinät harkiten. Sokeria ja rasvaa tulee rajoittaa. Määrä ratkaisee. Liian suuri annos, lihomista. 2023.

Kannattaako puuroa syödä aamulla?

Puuro aamulla? Joo, kyllä kannattaa! Mulla on tästä ihan oma kokemus. Viime syksynä, lokakuussa, aloitin uuden työpaikan ja heräsin joka aamu kuusi. Olin ihan puhki, aamuisin varsinkin, ja stressasin uuden työn alussa paljon. Mä en oikeasti jaksanut tehdä aamulla mitään, paitsi nukkua. Tuntui etten saanut energiaa mistään.

Sitten joku työkaveri mainitsi kaurapuuron, että se antaa hyvän alun päivälle. Aluksi ajattelin että höpöhöpö, en jaksa edes kahvia tehdä, saati puuroa keittää. Mutta sitten kokeilin, tein sellaista pikapuuron kaurahiutaleista, vedellä ja banaanilla. Ei kauhean hyvää, mutta helppo ja nopea.

Ensimmäinen viikko oli ihmeellistä. En ollut enää ihan niin väsynyt aamuisin. Ihan tosissaan. Ja helpotti sitä stressiäkin! Olin keskittyneempi työssä, ihan selkeästi.

Sitten lisäilin puuroon vähän makua. Marjoja, pähkinöitä, siemeniä. Toki alkuun piti miettiä mitä voisin lisätä ja kokeilla paljon. Nyt syön joka aamuna puuroa, erilaisia versioita.

• Kaurapuuro marjoilla ja pähkinöillä
• Kaurapuuro banaanilla ja kanelilla
• Ohrapuuro hedelmillä ja jogurtilla

Olen huomannut, että aamuinen puuro antaa kyllä energiaa paremmin kuin mikään muu aamiainen. Enää en stressaa aamuja niin paljon. Olen tyytyväisempi ja jaksan paremmin. Eikä tarvitse edes herätä kauhean aikaisin! Eli kyllä kannattaa kokeilla.

Lisäksi: Kaurapuuro on hyvä kuitujen lähde ja auttaa pitämään kylläisenä pidempään. Se auttaa myös tasaamaan verensokeria, mikä ehkäisee väsymystä ja auttaa keskittymisessä. Itse olen huomannut sen parantavan myös suoliston toimintaa.