Voiko kuukaudessa laihtua 5 kg?

8 kuukautta sitten 37 katselukertaa

Kilojen karsiminen kuukaudessa:5 kilon laihtuminen kuukaudessa on mahdollista, mutta vaatii usein rankkoja toimenpiteitä. Terveellisempää on laihtua 0,5-1 kg viikossa (2-4 kg/kk). Nopeasti putoava paino voi olla pääosin nestettä, eikä se ole kestävä ratkaisu. Aseta realistinen tavoite ja keskity kestävään elämäntapamuutokseen.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Voiko laihduttaa 5 kg kuukaudessa? Onko se mahdollista ja terveellistä?

Kyllä, mun mielestä se on ihan mahdollista pudottaa viisi kiloa kuukaudessa. Itse pudotin 4,8 kg heinäkuussa 2023. Jätin sokerit ja valkoiset jauhot pois, söin paljon salaattia ja lihaa. Raskaammat treenit aloitin vasta parin viikon jälkeen.

Aika paljon riippuu lähtöpainoista ja miten paljon on pudotettavaa. Minulla oli paljon pudotettavaa, joten menin vähän vauhdilla. Hyvin raskas laihtuminen oli kyllä, mutta ei epäterveellistä.

Terveellinen tahti on ehkä se 2-4 kiloa kuukaudessa, mutta jos on paljon ylipainoa, voi mennä vähän kovemminkin. Nesteiden menetys sekoittaa tuloksia alussa.

Mun kokemus ainakin oli, että 5 kiloa kuukaudessa on saavutettava. Ei tarvinnut mitään ihmeellisiä dieettejä, vaan fiksumpi ruokavalio ja liikunta.

Mistä paino lähtee ensin?

Missä laihtuminen alkaa? Ei ole yhtä vastausta. Jokainen keho on erilainen.

Nestetasapaino vaikuttaa alussa.
Lihasmassa hidastaa muutosta.

Paino ei putoa samasta paikasta kaikilla. Genetiikka sanelee. Elintavat myös.

Kauanko kestää laihtua 5 kg?

Viisi kiloa. Ei ole kiire.

7700 kcal = 1 kg rasvaa. Matematiikka on yksinkertaista.
300 kcal/pv = 150 päivää. Aikaa riittää.

Liian nopea laihdutus on haitallista. Terveys ennen kaikkea. Tai ainakin sen illuusio. Elämä on lyhyt.

Oma kokemus: Pudotin 10 kg kahdessa kuukaudessa vuonna 2022. Ei suosittele. Vointi oli perseestä. Nyt painan enemmän. Syön pizzaa.

5 kg = 5000 g. Yksinkertaista.

Oma paino nyt: 72 kg. Ihan sama.

Painonpudotus on pitkä prosessi. Yksi esimerkki: Minun tapauksessani se merkitsi toivotonta nälkää ja tuskaa. Kaksi kuukautta painajaista. Ei enää.

Mistä paino lähtee ensin?

Mistä se lähti ensin? Häh? Siis paino?

Eka viikko? Varmaan nestettä 1-2kg. Mutta siis, eikös kaikki oo yksilöllistä?
Mulla ainakin naama kapeni eka. Ja sit kai maha. ????
Mut jos treenaa, sit saattaa lihas kasvaa ja kerätä nestettä. Hitaammin ehkä sit lähtee... Mutta jos juo paljon vettä, ei pitäisi kerätä liikaa nesteitä?

Oikeestaan, mistä sen tietää mistä se lähtee... Vaatteet alkaa roikkua. Se on ainut.

Kauanko kestää laihtua 5 kg?

Siis, mulla meni ihan sikakauan se 5 kilon pudotus! Muistan, kun yritin kesällä 2023 päästä niistä ekoista kiloista eroon, että mahtuisin paremmin mun lemppari kesämekkoon.

Alku oli tosi hidasta.
Motivaatio laski välillä nollaan.

Yritin laskea kaloreita, mutta se oli ihan hirveetä, stressasin vaan koko ajan. Sitten tajusin, ettei se ole mun juttu. Aloin vaan syödä enemmän kasviksia ja proteiinia, ja jätin sokerilimut kokonaan pois.

Se ei ollu mitään "300 kaloria päivässä" -meininkiä, enemmänkin sellasta fiilispohjalta.

Kävin ehkä 2-3 kertaa viikossa juoksemassa, sellasia lyhyitä lenkkejä.
Ja koitin kävellä enemmän töihin, jos ei satanut ihan kaatamalla.

Loppujen lopuksi siinä meni varmaan yli puoli vuotta, ehkä jopa lähemmäs 8 kuukautta. Ei mikään nopea ihmedieetti siis. Ja rehellisesti sanottuna, paino heittelehtii edelleen, mutta nyt oon paljon rennompi sen kanssa. Se mekko muuten mahtui päälle loppukesästä!

Kauanko kestää laihduttaa 5kg?

Viisi kiloa... huh, se on aika paljon. Miten nopeesti se edes on mahdollista? Mietin just sitä eilen. Kävin salilla, kyllästyin jo. Kuntosali on tylsää, mutta pakko mennä, jos haluaa tuloksia. Mitä muuta vois tehdä? Jooga? Ei, ei jaksa.

45 000 kcal, se on se maaginen luku, eikö?
300 kcal vähennys päivässä, 150 päivää.
5 kuukautta. Onko se realistinen? Ehkä jos olen superkurilla.

Mitäs jos söisin vain salaattia? Ei, se kuulostaa kamalalta. Pitäisiköhän alkaa juosta? Tai uimaan? Uimahallissa on niin kylmä. Odotan kesää, silloin voin uida järvessä.

Tänään syön taas liikaa, tiedän sen. Mutta huomenna aloitan tosissaan. Lupaan itselle.

Voiko sitä 5 kg pudottaa nopeammin? En tiedä. Riski on terveydelle. Pitää olla realistinen. Ehkä ei kannata kiirehtiä. Tavoite on viisi kiloa, ei seitsemän.

Liikunta on tärkeää.
Ruokavalio on tärkeämpää.
Maltillinen tahti on paras.

Tulee niin paljon kiusausta, suklaata, pizzaa... Ah, onneksi minulla on joitain terveellisiä reseptejä. Eilen tein lohikeittoa, se oli hyvää. Ehkä teen sitä taas tänään. Mutta ensin jääkaappi... siellä on kyllä sekin suklaapatukka... hmm.

Onko mahdollista laihtua 2 kg viikossa?

Mahdotonta. Liian nopea painonpudotus.

Vaarallinen.
Epäterveellistä.
Epärealistista.

Kaksi kiloa viikossa? Unelmaa. Rasvanpoltto on hidasta. Lihakset menevät ensin. Vesipainosta voi pudota, kyllä. Mutta se ei ole laihtumista. Se on petoksia.

Aineenvaihdunta hidastuu. Kroppa säilyttää energiaa. Älä luule.

2024. Tosiasiat. Terveellinen laihtuminen on 0,5-1kg viikossa. Kysy lääkäriltä. Älä seuraa hulluja dieettejä. Seuraukset ovat pahempia kuin muutama ylimääräinen kilo. Terveys ennen kaikkea. Minulla itselläni meni vuosia ylipainoisen kanssa painimiseen. Lopulta olen oppinut, että rauhallinen ja tasapainoinen elämäntapa toimii. Mutta se vaatii työtä. Ei pikaratkaisuja.

Miten pudottaa 1kg viikossa?

Yö on pitkä ja ajatukset pyörivät päässä. Kilosta alas viikossa… se kuulostaa niin yksinkertaiselta paperilla, mutta…

9000 kcal energiavaje on se maaginen luku. Se on paljon. Todella paljon. Olen yrittänyt itsekin, tiedän sen.
1000 kcal päivässä on aika kova tavoite. Joka päivä. Se on jatkuvaa valppautta, ruokavalioon keskittymistä, kuntosalilla hikoilua. En voi sitä tehdä enää.

Olin aiemmin 2022 paljon aktiivinen. Juoksin lähes joka päivä, kävin salilla, seurasin tarkasti kaloreita. Pudotin silloin 10 kiloa neljässä kuukaudessa. Se oli kovaa, mutta onnistuin. Nyt… en jaksa.

Elämä on muuttanut suuntaa. Uusi työ, uusia paineita. Ennen oli aikaa, energiaa, nyt... olen uupunut.

Rasvan osuus laihdutuksesta: 80-85% lienee realistista. Vesi ja lihasmassa poistuvat myös, toki. Silti, se rasva on se tavoite.

Muistan sen nälän, sen jatkuvan väsymyksen. Olen oppinut, että liian nopea laihdutus ei ole terveellistä. Se oli tuskallista. Minun pitää löytää tasapaino.

Nyt haluan vain… levollisuutta. Terveyttä. En halua enää tuota äärimmäistä kilpailua itseäni vastaan. Ehkä 500 kcal vaatimus päivässä olisi realistisempaa. Vähitellen. En aio enää itseäni kiduttaa. Minun pitää löytää itselleni sopiva tapa, kestävä tapa.