Paljonko D-vitamiinia voi ottaa päivässä?
D-vitamiinin päivittäinen saanti:
- Suositus: 10 mikrogrammaa (µg) alle 75-vuotiaille.
- Turvallinen yläraja: 100 µg.
- Yliannostuksen riski on pieni, mutta suuria määriä (yli 200 µg) pitkäaikaisesti käytettäessä on hyvä keskustella lääkärin kanssa.
- Pimeänä vuodenaikana lisätarve on yleinen.
D-vitamiinin päivittäinen suositeltu ja turvallinen annos?
Muistan lääkärin sanoneen viime keväänä, huhtikuun 17. päivänä terveyskeskuksessa, että mun d-vitamiinitaso oli liian matala. Mä olin tosi väsynyt ja flunssainen koko talven.
Hän suositteli 20 mikrogrammaa päivässä, ainakin silloin, kun oli pimeää. Aika kallis homma se oli, ne kapselit maksoi melkein 20 euroa kuukaudessa.
Käytin niitä muutaman kuukauden. Sitten kesä tuli ja olo parani itsekseen.
Äiti puolestaan ottaa aina 100 mikrogrammaa, se on kuulemma turvallinen annos. Hän ei ole sairastanut flunssaa moneen vuoteen.
Mistä tietää, että syö liikaa D-vitamiinia?
Apua! D-vitamiinia on tullut hörpittyä kuin virolaista olutta lauantai-iltana! Oireet on kuin olisi juossut maratonin saunassa! Heikottaa niin, että lattia lainehtii jalkojen alla. Oksennus lentää kaaressa kuin frisbee. Nestehukka! Kuin olisi kävellyt Saharassa ilman vesipulloa. Laihtuminen? No joo, jos oksennat kaiken ulos, niin eihän sitä painoa kerry! Ruokahaluttomuus? Kuka nyt haluaa syödä, kun olo on kuin mädäntyneellä banaanilla. Sekavuus? No sitä on muutenkin! 😅
- Ruokahaluttomuus: Edes äitin lihapullat eivät maistu!
- Laihtuminen: Farkut lerpattaa kuin purjeet myrskyssä.
- Heikkous: Sohva tuntuu magnetilta!
- Sekavuus: Mihin laitoin avaimet? Ai niin, ne on jääkaapissa.
- Oksentelu: Vessanpönttö on paras kaveri!
- Nestehukka: Kieli kuin hiekkapaperia.
Muistakaa nyt, että D-vitamiini on tärkeä, mutta kohtuus kaikessa! Ei sitä kannata vetää kuin karkkia! Vuonna 2024kin suositeltu päiväannos on aikuiselle 20 mikrogrammaa. Lapsille vähemmän! Jos olet epävarma, kysy lääkäriltä tai farmaseutilta! Äläkä googlaa oireita, se vain pahentaa asiaa! 🤣
Onko 60 mikrogrammaa D-vitamiinia liikaa?
60 mikrogrammaa D-vitamiinia on minulle liikaa. Olen 35-vuotias nainen ja minulla on aina ollut herkkä maha. Otin kerran 60 mikrogrammaa D-vitamiinia, ja seuraavana päivänä olo oli hirveä.
- Vatsakipu
- Pahoinvointi
- Unettomuus
Muistan sen päivän kamalana. Olin aivan puhki ja kipu oli jatkuvaa. En tiedä miksi olen niin herkkä D-vitamiinille, mutta se on fakta. Minun pitää pysyä alle 50 mikrogramman päivässä. Lääkäri suositteli 25 mikrogrammaa päivittäistä käyttöä. Nyt käytänkin sitä määrää.
Lääkäriltä saa aina parhaan neuvon annostuksesta. Itse olen kokenut 60 mikrogramman annoksen liian suureksi. Tämä on minun kokemukseni. Suositukset ovat vain suosituksia, ja jokaisen ihmisen on löydettävä itselleen sopiva annos.
Palaute vastauksesta:
Kiitos palautteestasi! Palaute on erittäin tärkeää, jotta voimme parantaa vastauksia tulevaisuudessa.