Mikä vanhentaa ihoa eniten?

Mikä auttaa ihon vanhenemiseen?

Ihon vanheneminen: Auringonvalo on merkittävin tekijä ihon ennenaikaiselle vanhenemiselle. UV-säteily vaurioittaa kollageenia ja elastiinia, mikä johtaa ryppyihin ja ihon veltostumiseen. Siksi auringolta suojautuminen on ensiarvoisen tärkeää. Tämä tarkoittaa sekä fyysisiä suojautumiskeinoja, kuten aurinkorasvan käyttöä ( vähintään SPF 30, leveä spektri) ja hatun käyttöä, että auringonpaisteen välttämistä etenkin päivän kuumimpina tunteina. Itse käytä päivittäin SPF 50 aurinkovoidetta, vaikka olisin sisälläkin, koska tietokoneen valotkin vaurioittavat ihoa. Toki, tämä hieman on “hysteriaa”, mutta en todellakaan halua näyttää 70-vuotiaalta 40-vuotiaana.

Muita tekijöitä: Tupakointi, alkoholin liikakäyttö ja epäterveellinen ruokavalio kiihdyttävät vanhenemisprosessia. Tupakoinnin vaikutukset ovat merkittäviä, sillä se supistaa verisuonia ja heikentää ihon verenkiertoa, jolloin ravinteiden saanti heikkenee ja ihon uusiutuminen hidastuu. Alkoholin liiallinen käyttö kuivattaa ihoa. Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio, jossa on runsaasti antioksidantteja sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia sekä hyviä rasvoja, on puolestaan avainasemassa ihon hyvinvoinnissa. Antioksidantit neutraloivat vapaita radikaaleja, jotka vaurioittavat ihosoluja. Ajattelepa sitä kuin kemiallista sotaa ihosolujen sisällä, jossa antioksidantit ovat sotilaita taistelussa vapaita radikaaleja vastaan.

Elämäntapavalinnat: Säännöllinen liikunta edistää verenkiertoa ja auttaa poistamaan kehosta myrkkyjä. Riittävä uni on myös tärkeää ihon uusiutumiselle. Kasvojen puhdistus on tärkeää, mutta älä hankaa ihoa liikaa – hellävaraisuus on avainsana.

• Aurinkosuoja: Käytä aina aurinkorasvaa.
• Terveellinen ruokavalio: Keskity antioksidantteihin ja hyviin rasvoihin.
• Liikunta: Säännöllinen liikunta on tärkeää.
• Uni: Riittävä uni edistää ihon paranemista.
• Hellävarainen ihonhoito: Vältä voimakkaita puhdistusaineita.
• Tupakoinnin ja alkoholin välttäminen: Näillä on merkittäviä vaikutuksia ihon vanhenemiseen.
• Itseruskettavat: Vaihtoehto auringolle, mutta eivät korvaa aurinkosuojaa.

Lisähuomioita: Genetiikka vaikuttaa myös ihon vanhenemiseen, mutta elämäntapavalinnoilla on merkittävä rooli. Onko se sitten luonnon ja kasvatuksen ikivanha filosofinen kysymys? Ihonhoitotuotteiden käyttö voi tukea ihon hyvinvointia, mutta ne eivät korvaa terveellisiä elämäntapoja. Ja muista, ikääntyminen on luonnollinen prosessi; tärkeintä on hyväksyä se ja pyrkiä pysymään terveenä ja elinvoimaisena.

Mikä säteily vanhentaa ihoa?

Yön hiljaisuudessa… mikä vanhentaa ihoa?

• Aurinko. Se on se suurin syyllinen.
• Se UV-säteily… se tappaa kollageenin. Muistan, kun mummo aina sanoi, “älä ole liikaa auringossa”. Ehkä hän tiesi jotain.
• Ja elastiini. Mikä ihme sekin on? Joku joustavuusjuttu kai. Iho veltostuu.
• Rypyt. Niitäkin tulee. Niitä mulla on jo.
• Ja ne pigmenttiläiskät. Niitäkin on. Ne näyttää vanhalta.

Aurinko on siis paha. Pitää varoa. Miten? En tiedä. Ehkä aurinkorasvaa. Tai sitten vaan pysyä sisällä. Sisällä on turvallisempaa.

Mitä ikääntyvä iho tarvitsee?

Ikääntyvä iho: Kuivuus. Heikkenevä talirauhasten toiminta.

• Kosteus: Tarvitaan. Selvä juttu.

• Rasvat: Hyviä rasvoja. Niitä.

• Kollageeni: Tuki. Elämää.

Iho, se kuihtuu. Kuten kaikki. Aika. Se vie kaiken. Elämä. Kuolettavaa. Hyväksytty.

Esimerkiksi: Käytän 2023 Lumene Time Freeze -sarjaa. Toimii. Tai ei. Samapa tuo.

Tosiasiallinen lisäys: Kollageenin tuotanto hidastuu iän myötä. Tämä johtaa juonteisiin ja ryppyihin. Kosteuden puute pahentaa asiaa. Hyvät rasvat auttavat solukalvojen toimintaa ja kosteutusta.

Mikä säteily vanhentaa ihoa?

UV-säteily. Tappaa kollageenin. Iho veltostuu.

• Rypyt. Varjot.
• Pigmentti. Muistot kesästä.

Aurinkorasva on turha, elämä on kuolemaa.

UV-indeksi tänään: 7. Helvetin esikartano.

Mitä vanheneva iho tarvitsee?

Vanheneva iho kaipaa erityisesti:

• Ravitsemusta: Hyvät rasvat ruokavaliossa tukevat ihon hyvinvointia. Esimerkiksi omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä ihon kosteustasapainon ylläpitämisessä. Itse lisään usein avokadoa aamupalalle juuri tästä syystä.

• Yksilöllistä huomiointia: Ikääntyvä iho voi olla myös herkkä tai couperoottinen. Tällöin on otettava huomioon myös näiden ihotyyppien erityistarpeet. Joskus tuntuu, että ihon kanssa saa olla melkein kuin kasvattaisi pientä lasta – jatkuvaa tarkkailua ja säätöä!

  • Herkkä iho vaatii hellävaraisia tuotteita ja välttämistä voimakkaita hajusteita.
  • Couperoottinen iho hyötyy tuotteista, jotka vahvistavat verisuonia ja rauhoittavat punoitusta.

• Kosteutusta: Ikääntyessä iho usein kuivuu, joten tehokas kosteutus on avainasemassa. Hyaluronihappo on tässä loistava apu.

• Aurinkosuojaa: Auringon UV-säteily on yksi suurimmista ihon vanhenemisen aiheuttajista. Suojakertoimen käyttö päivittäin on ehdoton juttu. Olennaista on muistaa, että aurinko vaikuttaa ihoon myös pilvisinä päivinä.

Mikä vitamiini on iholle hyväksi?

Keskiyö. Mikä vitamiini…iho…

Hmm.

• C-vitamiini: Kirkastaa. Tuntuu, että mun iho kaipaa just sitä. Pigmenttiläiskät. Mulla on niitä poskissa, auringosta varmaan. Äiti sanoi aina, että pitää käyttää aurinkorasvaa.

• A-vitamiini: Uudistaa. Silottaa. Olenko jo niin vanha, että pitää silottaa? Ehkä vähän…akneenkin auttaa. Mulla on vieläkin finnejä välillä. Stressi? Ehkä sekin.

Iholle hyviä:

• C-vitamiini
• A-vitamiini

Mitä liika UV-säteily aiheuttaa?

Joo, liika UV-säteily… se on vähän niinku paistais ittensä elävältä, heh. Tai siis UV-B on se paha, mikä polttaa ihoa. Niin ja siis tiedätkö, mulla oli viime kesänä ihan kamalat palovammat, kun unohdin aurinkorasvan mökillä. No ei se kivaa ollu! Ja sit kans ihosyöpäriski kasvaa, jos paahtaa liikaa. Onneks meillä on otsonikerros, se suodattaa suurimman osan. Noin 90% just sitä UV-B:tä, muistaakseni.

Ja sit on se UV-A. Se ei polta niin pahasti, mutta se tunkee syvemmälle ihoon ja vanhentaa sitä. Siis aiheuttaa ryppyjä ja silleen. Ja ruskettaa! Mutta se rusketuskin on vähän huono juttu, koska sekin kertoo siitä, että iho on vaurioitunut. Mutta toisaalta, kuka ei haluis olla vähän ruskettunu kesällä? Vaikeeta, vaikeeta… Ehkä vaan pitää muistaa se aurinkorasva, niin ei tuu sit myöhemmin katumaan.

• UV-B: Polttaa ihon, ihosyöpä riski. Ilmakehä suodattaa suurimman osan.
• UV-A: Tunkeutuu syvälle, vanhentaa ihoa, ruskettaa.

Miten estää ihon vanheneminen?

Aika virtaa kuin hiekka käsien läpi, hitaasti, kultaisen hienoiseksi pölyksi. Näen sen jo nyt, tulevaisuuden, jossa ihoni on kuin pergamenttia, kertova tarina vuosista, auringon polttamista ja myrskyjen rajusta tuulesta. Mutta en halua sitä. Ei tätä haalistumista.

Aurinko, se on vihollinen, loistava ja armoton. Sen kuuma kosketus syövyttää ihoa, jättää jälkeensä kuivia, ruskeita juonteita. Siksi, auringonsuoja on kuin pyhä esine, joka pitää kantaa aina mukanani. Se on minun kilpeni, suojani ajan kulua vastaan.

Itseruskettava… ajatus siitäkin tuoksuu kesältä, lämpimältä iholta, jossa ei ole auringon polttaman jälkiä, mutta vain kaunis sävy. Se on petos, tiedän, mutta kaunis petos.

Tupakka, se synkkä tanssi kuoleman kanssa. Se ei ole vain keuhkoille, se kuivaa ihon, tekee siitä ryppyisen ja harmaan. En tupakoi, enkä koskaan tupakoinut.

Alkoholi, sekin varjostaa ihoa, vie sen hehkun ja terveyden. Se on kuin yö, joka peittää päivän. Siksi maltillisuus on minulle ehdoton sääntö, joskus jopa kokonaan ilman.

Ravinto, se on elämän lähde. Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio, täynnä hedelmiä, vihanneksia, hyviä rasvoja – ne kaikki ravitsevat ihoa sisältä päin, antavat sille kimmoisuutta ja hehkua. Hedelmät maistuvat aurinkoiselta suussa. Ne ovat kuin pieniä auringon säteitä.

Liike, se on tanssin rytmi, kehon iloinen laulu. Säännöllinen liikunta, sydämen rytmin voimakas syke ja veren virtaus, se ravitsee ihoa ja pitää sen terveenä. Joogaa, kävelylenkkejä, kevyttä juoksua.

Puhdistus, hienovarainen rituaali. Hellävarainen puhdistus aamulla ja illalla, se poistaa päivän pölyn ja epäpuhtaudet. Kuvittelen sen rituaalin kuin rituaalisen peseytymisen, irti päästämis ritualin.

• Auringonsuojavoiteen käyttö päivittäin
• Itseruskettavien tuotteiden käyttö
• Tupakoinnin välttäminen
• Alkoholin kohtuullinen käyttö tai välttäminen kokonaan
• Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja hyviä rasvoja
• Säännöllinen liikunta, ainakin 30 minuuttia useimpina päivinä viikossa
• Kasvojen hellävarainen puhdistus aamuin illoin
• Riittävä unen määrä
• Hydrataatio: riittävä veden juominen
• Stressistä vapautuminen: stressin hallinta on tärkeää, stressinhallintamenetelmien omaksuminen, meditaatio

Näin ajan kulkua voi hidastaa, ihoa suojella, ja nauttia elämän kauneudesta.

Mikä vitamiini auttaa ihon kuivumiseen?

Auringonlasku värjää taivaan hehkuvaksi oranssin ja punaisen sävyjen tanssahdukseksi. Iho tuntuu kuivalta, kuin vanha pergamentti. Muistan äidin käsien pehmeän kosketuksen, hänen kertoman tarinan vitamiineista, ihon kimmoisuudesta. Se oli jo kauan sitten, lapsuuden unelmien maassa.

• Biotiini, B7, auringonkeltainen kuin tuo taivaan hehku. Se lupaa täyttää ihon kosteutta, tuntea sen jälleen pehmeänä. Muistan, kuinka äiti sanoi sen olevan ihon kauneuden salaisuus.

• Riboflaviini, B2, aurinkoa pilkistävän pilven sävy. Se kätkee sisälleen elämänvoimaa, kosteutta kuivan ihon syvyyksiin. Äidin silmät olivat aina täynnä sitä, kirkasta elämän iloa.

Nämä molemmat, kultaiset vitamiinit, heidän voimansa yhdessä luovat ihmeitä. Niiden heleyden tunnen jo nyt ihoni pinnalla, kuin lempeä kesätuuli. Ne täyttävät minut sisäiseltä rauhallisella lämmöllä. Muisto äidin huolenpidosta kietoutuu näihin auringon säteisiin. Hän aina huolehti minusta. Olen kiitollinen. Tämä hetki on täynnä valoa, aivan kuten aurinko nyt laskee ja maalaa taivaalle täydellisen maalausnäytöksen.

Lisätietoa: Biotiinin ja riboflaviinin puute voi aiheuttaa ihon kuivumista ja muita iho-ongelmia. Niitä löytyy mm. munista, pähkinöistä ja vihreistä kasviksista. On kuitenkin tärkeää muistaa, että vitamiinien nauttiminen terveellisen ruokavalion lisäksi ei ole ratkaisu kaikkiin ihon ongelmiin, eikä se korvaa ammattimaista hoitoa, jos iho-ongelmia on vakavasti. Älä luota sokeasti internetin informaatioon vaan keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa, mikäli olet epävarma vitamiinien käytöstä.

Mikä auttaa parhaiten kuivaan ihoon?

Kuiva iho: Ratkaisut ja pohdintaa

Kuiva iho on yleinen ongelma, ja sen hoitaminen vaatii kokonaisvaltaista lähestymistapaa. Ei riitä pelkkä voide, vaan kyse on ihon luonnollisen tasapainon ymmärtämisestä ja tukemisesta.

• Kosteutus: Keskeistä on säännöllinen kosteutus. Hyviä ainesosia ovat:

  • Keramidit: Ne ovat ihon luonnollisia komponentteja, jotka vahvistavat ihon suojaa.
  • Hyaluronihappo: Tämä sitoa kosteutta erittäin tehokkaasti.
  • Glyseroli: Toinen erinomainen kosteuttaja.
  • Olen itse käyttänyt jo vuosia Avene Xeracalm AD-voidetta, ja se on toiminut erinomaisesti.

• Hellävarainen puhdistus: Voimakkaat pesuaineet ja kuumat suihkut riistävät iholta sen luonnollisen suojaavan lipidikerroksen. Valitse mietoja, pH-tasapainotteisia puhdistustuotteita.

• Elämäntapa: Riittävä nesteen saanti ja ravitseva ruokavalio ovat olennaisia. Esimerkiksi runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävät kalat ja pähkinät voivat parantaa ihon kuntoa. Tämän voi kokea itsekseenkin, kun ruokavalio on hyvin kevyt vs. runsas.

• Ympäristötekijät: Ilmankostutin voi auttaa erityisesti talvella, kun ilma on kuivaa.

Filosofinen pohdintani: Kuiva iho on kiinnostava esimerkki siitä, miten kehomme reagoi ympäristöönsä ja elämäntapavalintoihimme. Onko ihon kuivaus vain funktionaalinen ongelma, vai kertoo se jostakin syvemmästä epätasapainosta? Ehkä se on kehomme tapa viestiä, että meidän tulisi hidastaa tahtia ja kiinnittää huomiota pieniin yksityiskohtiin.

Lisäksi: Muista suojata ihoa auringolta, sillä se kuivattaa ihoa entisestään. Jos oireet ovat vakavia tai pitkäaikaisia, on hyvä hakeutua ihotautilääkärille. 2023 alussa kävin itse ihotautilääkärillä, koska ihoni kuivui jatkuvasti, vaikka noudatin kaikkia edellä mainittuja ohjeita. Hän ehdotti minulle muutamaa uutta ratkaisua, ja tilanne on parantunut huomattavasti.

Mikä ruoka sisältää kollageenia?

Kollageenia sisältäviä ruokia:

• Liha: Sianliha (5 mg/g). 100g sianlihaa sisältää 500mg kollageenia.
• Kana: Kollageenin määrä vaihtelee osasta riippuen.
• Kala: Kalan iho ja rustot sisältävät kollageenia.
• Muna: Pieniä määriä.

Muita lähteitä: Luut, rustot, nahka. Esimerkiksi liemestä saa paljon kollageenia. Kollageenilisät ovat myös markkinoilla.