Mikä marja alentaa kolesterolia?
Mustikka on tunnettu terveysvaikutuksistaan ja se voi auttaa alentamaan kolesterolia. Nauti mustikoita osana monipuolista ruokavaliota sydänterveyden edistämiseksi.
Kolesterolia alentavat marjat? Mitkä?
Mulla oli aikanaan aika korkeat kolesteroliarvot, lääkäri vähän huolestui. Muistan, että hän mainitsi ruokavalion merkityksen.
Aloin etsiä tietoa netistä. Mustikoista luin paljon hyviä juttuja, kuin supermarja! Eivätkä ne ole kalliita.
Sitten muutin syömiseni. Lisäsin mustikoita aamu- ja iltapäiväpuuroon, smoothiet ja jogurttiin. Sain niitä joka päivä, ehkä noin 200g.
Kolesteroliarvot parani. En muista tarkkoja lukuja, mutta huomattavasti. Lääkäri oli iloinen. Tämä oli joku aika sitten, kesällä 2021.
Toki muut asiatkin vaikuttivat, liikunta lisääntyi ja stressi väheni. Mutta mustikoiden uskon vaikuttaneen.
Mikä pähkinä alentaa kolesterolia?
Ai niin, pähkinät ja kolesteroli, niinpä!
-
Mantelit ja saksanpähkinät, ne kai se juttu on? Alentaa sitä pahaa LDL:ää.
-
Mutta hei, pitää olla luonnollisia, ei mitään suolaa tai paahtoa, yök. Paahto muutenkin jotenkin… outo maku?
Ja sit se, maapähkinä ei ole pähkinä! Papu, ihan oikeesti? Palkokasveja siis, kuka ois uskonut. Miten se menee, onko hernekin sit pähkinä tai jotain? Hämäävää.
Hmm, mietin just että pitäisköhän ostaa pähkinöitä kaupasta. Onko niitä jotain luomuversioita? Täytyy tsekata. Luomupähkinät kuulostaa jotenkin hyvältä. Ja jos ostais iso satsin, niin miten ne säilötään? Ei varmaan huoneenlämmössä? Kai ne sit menee pilalle? Miten pähkinöitä säilytetään?
Voiko pähkinä nostaa kolesterolia?
Pähkinät ja kolesteroli. Mietin just tätä. LDL laskee. Siis paha kolesteroli. Pienet LDL-hiukkaset… ne vissiin pahimmat. Niitäkin pähkinät vähentää. Oon lukenut tästä.
- Sydänriskit pienenee pähkinöillä.
- Kolesteriarvot paranee.
- Pitääkö mun syödä enemmän pähkinöitä?
Muistan kun luin jostain tutkimuksesta. Oliko se manteli vai saksanpähkinä? Nojoo, kaikki pähkinät varmaan hyviä. Millä tavalla ne vaikuttaa? Onko niissä jotain kuitua? Tai rasvahappoja?
Joo, rasvahapot. Oon ihan varma siitä. Ja kuitua. Kuitukin laskee kolesterolia. Miten se nyt menee… Sitoo kolesterolia suolistossa? Estää imeytymisen. Imeytymisen estäminen. Tärkeä juttu.
Pitää ostaa pähkinöitä kaupasta. Mantelit on hyviä. Cashewpähkinät kans. Mutta kalliita! Ehkä ostan pähkinäsekoitusta. Niissä on kaikkea. Onko se halvempaa? Pitää tarkistaa.
Pähkinät joka päivä. Se on se juttu. Muutama kourallinen. Ei liikaa. Liika on aina liikaa. Kaloreita kuitenkin. Paljon kaloreita pähkinöissä. Mutta terveellisiä kaloreita! Terveellisiä rasvoja. Niin se on. Rasvaa tarvii.
2023 on pähkinöiden vuosi. Ainakin mulla. Lisää pähkinöitä ruokavalioon. Siitä se lähtee. Terveempi minä! Ja paremmat kolesteriarvot!
Onko pähkinöissä kolesterolia?
Ei, pähkinöissä ei ole kolesterolia. Olen aina miettinyt, miksi ihmiset ajattelevat niin. Ehkä se johtuu siitä, että ne ovat rasvaisia?
- Kasvikunnan tuotteet ylipäätään, ne ei sisällä kolesterolia juuri ollenkaan.
- Sen sijaan niissä on kasvisteroleita, jotka on itse asiassa hyväksi. Jostain luin, että ne auttaa laskemaan huonoa kolesterolia.
- Tuli mieleen, että mun isällä oli korkea kolesteroli. Voisinkin muistuttaa sitä syömään enemmän pähkinöitä. Se tosin ei tykkää pahemmin… Paitsi ehkä casheweista.
- Tai ehkä mä vaan soitan sille, on ollut vähän hiljaista.
Palaute vastauksesta:
Kiitos palautteestasi! Palaute on erittäin tärkeää, jotta voimme parantaa vastauksia tulevaisuudessa.