Miksi on tärkeää syödä monipuolisesti?

Miksi monipuolinen ruokavalio on tärkeää?

No, siis miksi se monipuolinen ruoka on niin jees?

• Energiatasot: Ei tuu niitä kamalia notkahduksia, ku syö vähän kaikkee eikä aina vaan sitä samaa pitsaa. Ja hei, muista se aamupala! Mulla ainakin alkaa päivä ihan eri tavalla, jos on vetäny kunnon puuron. Mielummin puuroa kuin ei mitään, on se vanha sanonta. Tai no, ehkä se ei oo ihan sanonta…

• Väsymys ja vireystila: Monipuolinen ruokavalio pitää väsymyksen loitolla. Ja mikä parasta, vireystila pysyy korkealla! Kuka nyt haluu olla sellanen zombie koko päivän? Ei kukaan. Mä ainakin yritän vältellä sitä tunnetta, ettei jaksa mitään.

• Mieliala ja keskittyminen: Ruoka vaikuttaa tosi paljon mielialaan. Jos on syöny kunnolla, ei tuu sellasia äkkipikaisia reaktioita. Keskittyminenkin on paljon helpompaa. Mä en ainakaan pysty keskittyy mihinkään, jos on nälkä. Onks sulla sama?

• Liikunta ja työssäjaksaminen: Jos tykkää urheilla, niin monipuolinen ruokavalio on ihan must. Se auttaa kehittymään ja palautumaan treeneistä. Ja sama juttu työssäjaksamisen kanssa. Ei tuu burnouttia niin helposti, ku on tankannu oikein. Mä muistan sen kerran ku olin ihan poikki töiden jälkeen, sit söin kunnon aterian ja heti tuli uus energia!

Okei, ehkä tää oli vähän sekavaa, mut pointti on siis se, että monipuolinen ruokavalio on tärkeä kaiken kannalta! Ja muista juoda vettä!

Miten terveellinen ruokavalio vaikuttaa mielenterveyteen?

Onko se todella niin yksinkertaista? Terveellinen ruokavalio ja mielenterveys… Yöllä kaikki tuntuu niin monimutkaiselta.

• Hyvä ravinto vaikuttaa aivojen toimintaan. Se on totta. Mutta minä syön terveellisesti, ainakin yritän. Silti… tämä ahdistus. Tämä tyhjyys rinnassa. Eilen söin kasviksia, kalaa, kaikkea oikein, mutta silti heräsin aamuun tähän samaan tunteeseen. Mitä hyötyä siitä on?

• Masennusriski pienenee. Olen lukenut tästä. Logiikka on selkeä. Mutta pelkällä salaatilla en silti voi taikoa pois tätä raskasta painetta, tätä tunnetta, että kaikki menee pieleen. 2023 on ollut kamala vuosi. Ei ole mitään, mihin tarttua.

• Minun pitää muistaa ottaa Omega-3:sta lisää. Lääkäri suositteli. Minun pitää muistaa. Mutta eilenkin unohdin. Kaikki tuntuu niin vaikealta. Näin paljon työpaineita tänä vuonna. Se on varmaan suurimmaksi osaksi syy tähän ahdistukseen. Ja velat, nekin painavat.

• Mutta mikä on syy ja mikä seuraus? Onko ahdistus syy huonoon ruokahalulle vai päinvastoin? Pystynkö edes syömään kunnolla, kun ahdistaa? Kierre on kamala. Se alkaa taas pyöriä. Tuntuu, että en selviydy.

Minulla on ollut diagnosoitu lievä masennus jo useamman vuoden. Olen käynyt terapiassa ja kokeillut lääkkeitä. En ole vielä löytänyt oikeaa ratkaisua. Terveellinen ruokavalio on osa kokonaisvaltaista hoitoa, mutta se ei ole itsessään ratkaisu. Se on osa palapelin palaa, mutta se ei riitä.

Mikä ruoka auttaa mielialaan?

Okei, tässä mun kokemus:

Muistan sen päivän elävästi. Olin ihan poikki, sellainen loppuun palanut olo. Ulkona oli marraskuu 2023 ja Helsinki näytti harmaalta betoniviidakolta. Töissä paineet oli hirveät ja kotona odotti… no, ei mitään sen parempaa. Masensi ihan kaikki.

Mietin, että jostain on saatava apua. Olin kuullut, että ruoka voi vaikuttaa mielialaan.

Sitten muistin äidin sanat: “Syö värikkäästi!”.

• Päätin kokeilla.

• Lähdin kauppaan, vaikka ei yhtään huvittanut.

• Ostin:

  • Pinaattia (vihreää!)
  • Porkkanoita (oranssia!)
  • Mustikoita (sinistä!)
  • Lohifilettä (vaaleanpunaista?)

Tein itselleni salaatin, johon pilkoin kaikki ne jutut. Ja paistoin sen lohen. Ehkä lisäsin vähän liikaa sitruunaa, koska irvistelin aika lailla, mutta pääasia, että söin.

Ja tiedättekö mitä? Ei se ihmeitä tehnyt. Olin edelleen väsynyt ja ahdistunut. Mutta jotenkin se ruoka oli… lohdullista. Niin kuin äiti olisi ollut siinä vieressä. Ja seuraavana päivänä jaksoin vähän paremmin. Vähän. Ehkä se oli se lohi, ehkä ne vitamiinit. Tai ehkä se ajatus, että yritin edes jotain.

Eli mikä ruoka auttaa mielialaan? Mulla toimi ainakin värikäs salaatti ja lohi marraskuussa 2023. En tiedä, onko siitä mitään tieteellistä näyttöä, mutta mulle se toimi.

Miten syöminen edistää mielenterveyttä?

Okei, ruoka ja mielenterveys – tässäpä vitsin paikka! Mutta ihan totta, onhan se vähän kuin bensaa tankkaisi autoon. Väärällä litkulla ei pitkälle huristella.

• Kasvikset, hedelmät, täysjyvä: Ne on niitä aivojen luomubensaa. Folaatti, kuitu, vitamiinit – aivot tykkää! Kuvittele, että syöt auringonpaistetta salaatin muodossa.
• Pikaruoka, sokeriöverit, punainen liha: No, näillä saa ehkä hetken kicksejä, mutta pidemmän päälle alkaa ahdistaa. Tai ehkä se olen vain minä sunnuntaisin.
• Suolisto ja aivot: Ne juttelee keskenään enemmän kuin luuletkaan. Suoliston kunto heijastuu suoraan siihen, miten iloisesti (tai murheellisesti) aivosi laulavat.

Tarkennetaan vielä:

• Folaatti: Vihreät kasvikset, pavut, linssit. Rupea pupuksi, niin aivot kiittää.
• Kuitu: Täysjyvätuotteet, vihannekset, hedelmät. Kuitu on vähän kuin sisäinen siivooja, pitää paikat kunnossa.

No, pitäiskö tästä vetää johtopäätös? Ehkä, ehkä ei. Mutta jos mietit, miksi olet aina niin nyrpeä, vilkaise ihmeessä lautasellesi. Ja muista, että suklaakin voi olla ihan ok, kunhan se ei ole pääruoka. 😉