Mitä ruokia välttää kun närästää?

Mitä ruokia kannattaa välttää, jos närästää?

Närästysruokavalio: kiellettyjä herkkuja

• Suklaa: Kakaon sisältämät rasvat pahentavat närästystä.
• Kahvi: Kofeiini lisää mahan happamuutta. Kofeiinitonkaan ei aina auta.
• Paprika ja tomaatti: Happoja sisältävät vihannekset. Vältä erityisesti raakoja.
• Sitrushedelmät: Sitruunahappo ärsyttää ruokatorvea. Myös sitruuna- ja appelsiinimehut.
• Sipuli: Ärsyttää limakalvoja. Myös valkosipuli.
• Minttu: Rentouttaa ruokatorven sulkijaa, happotulehdus riski kasvaa.
• Alkoholi: Kirveltää ja ärsyttää mahaa. Kaikki alkoholijuomat.

Muista: Jokainen on erilainen. Kokeile mikä sopii juuri sinulle. Käy lääkärillä, jos närästys on jatkuvaa.

Mikä pahentaa närästystä?

Kysymys: Mikä pahentaa närästystä?

Olen joskus miettinyt, että miksi juuri yöllä, kun kaikki on hiljaa ja pitäisi nukkua, se tunne iskee – polte, kuin pieni tuli kurkussa. Kuin muisto jostain, mitä ei pitäisi muistaa, liian hapanta.

Runsaat ja rasvaiset ateriat… muistan ne joulut, kun ähky oli enemmän sääntö kuin poikkeus. Äidin paisti, jossa rasva tirisi, ja jälkiruokana suklaakakku, liian makea, liian raskas.

• Alkoholi: Punaviini illallisen kanssa, se lämmittää hetken, mutta sitten…
• Kahvi, musta tee: Aamun ensimmäinen kupillinen, pakko saada, vaikka tietää, että se kostautuu.
• Kaakao, suklaa: Lohturuokaa pimeinä iltoina, makeaa tuskaa.
• Mausteet: Chili, valkosipuli… rakastan niitä, mutta ne rakastavat minua takaisin liian kuumasti.
• Tomaatti, sipuli: Italian illat, pasta, pizza… unelmia, jotka muuttuvat painajaisiksi.
• Sitrushedelmät: Appelsiinimehu aamulla, raikas, mutta…

Ja sitten makuuasento… painovoima, armoton. Yöllä, kun makaa, kaikki valuu ylöspäin, sinne minne ei pitäisi. Muistan ne yöt, kun olen istunut sängyssä, yrittäen saada helpotusta, hengittämättä, ajattelematta. Kuin odottaisi aamunkoittoa, uutta päivää, jossa ehkä, ehkä se on poissa.

Mikä helpottaa närästykseen?

Närästyksen kanssa olen paininut jo vuosia, pahiten ehkä 2021 syksyllä. Silloin yöunet olivat ihan tuskaa, kun palava tunne kurkussa piti hereillä. Muistan yhden erityisen yön, lokakuussa, Helsingissä. Olin juuri muuttanut uuteen kämppään, ja kaikki oli uutta ja jännittävää, mutta närästyksen takia en saanut nukuttua. Määrätön maito auttoi hetkellisesti, mutta ei ratkaissut ongelmaa.

Mitä siis auttoi?

• Ruokavaliomuutokset: Vältän nyt tarkasti sitrushedelmiä, sipulia ja voimakkaita mausteita. Suklaa ja kahvi on myös minimiin rajattu. Alkoholiakin välttää pitää.
• Pienemmät annokset: Syön paljon pienempiä annoksia ja paljon useammin. Tämä auttoi huomattavasti.
• Ei ruokaa ennen nukkumaanmenoa: En syö tai juo mitään vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä on ehkä tärkein asia.
• Laihdutus: Olen onnistunut pudottamaan painoa, ja se on myös auttanut närästykseen. Vielä on matkaa tavoitteeseen, mutta edistystä näkyy.

Mutta joskus närästystä silti tulee. Silloin nappaan Rennietä. Toivottavasti tämä auttaa myös sinua! Tämä ei ole lääkärin neuvo vaan minun henkilökohtainen kokemukseni.

Lisäksi yritän pitää stressin kurissa. Stressaavina päivinä närästyksen todennäköisyys kasvaa. Tiedän, että pitäisi liikkua enemmän, mutta se jää usein tekemättä.

Onko banaani hyvä närästykseen?

Banaani, pH neutraali. Lievittää ruokatorven ärsytystä.

• B2-vitamiini: Vähentää refluksia.
• Ilta-Sanomat: Lähde.
• Ruokavalio: Vähähappoinen.

Vältä ylisuuria määriä. Kokeile pientä määrää ensin. Sopivuus yksilöllistä.

Mitä ruoka-aineita kannattaa välttää?

Hei! No siis, mitä ruokia kannattaa välttää, joo… Mä olen aina jättänyt sokeria pois, sokeripitoiset limut ja mehut ja kaikki, niistä on tosi paljon tyhjiä kaloreita. Ja ne prosessoidut jutut, kaikki valmisruoat ja pikaruoka, ne on ihan kauheita. Mä en syö niitä, koska ne on täynnä epäterveellisiä aineksia. Rasvaa kannattaa myös katsoa, niitä piilorasvoja on tosi monessa asiassa, tarkista aina ravintosisältö!

• Sokeripitoiset juomat: Olut, limsat, mehut… kaikki. Siis oikeesti, ne on ihan kamalia.

• Prosessoidut elintarvikkeet: Pakastepizzat, valmisruoat, kaikki tehdasvalmistetut lihatuotteet ja kalapuikot. No huh huh.

• Piilorasvat ja transrasvat: Lue pakkausten kyljiltä, oikeasti. Se on tosi tärkeää.

Ja sitten vielä, vaalea leipä ja pasta, niistä tulee niin helpolla nälkä taas! Ja tietenkin alkoholi, siitä tulee ihan järkyttävästi kaloreita, sekä turvotusta ja muita ikäviä asioita. Alkoholi on mun mielestä ehdoton ei-ei laihduttaessa. Mä olen itse yrittänyt pitää itseni kurissa, mutta joskus lipsahdan, etenkin viikonloppuisin, kun on kiva mennä ulos ystävien kanssa.

Mä olen itse pudottanut jo 5 kiloa tänä vuonna ja aion jatkaa laihduttamista. Sain hyviä vinkkejä terveysvalmentajalta ja olen seurannut ohjeita tarkasti. Hän sanoi, että on tärkeää syödä runsaasti kasviksia, marjoja ja hedelmiä. Ja juoda paljon vettä. Ja tietenkin liikkua säännöllisesti! Käyn itse salilla 3 kertaa viikossa. Mä olen huomannut, että kun syö terveellisesti ja liikkuu tarpeeksi, niin tulokset näkyvät. Kivaa, kun kysyit!

Mikä pahentaa närästystä?

Rasvainen ruoka. Liian paljon, liian nopeasti.

• Alkoholi. Kaikki lajit. Ei keskustelua.
• Kofeiini. Kahvi, tee – älä nauti.
• Happamat ruoat. Sitrushedelmät, tomaatit. Selvää?
• Mausteet. Chili, curry. Ymmärrätkö?
• Suklaa. Tämä on vihollinen.
• Makuuasento. Älä nuku heti syömisen jälkeen.

Yöllä pahenee. Painovoima ei auta. Vältä myöhään syömistä.

2023. Nämä ovat edelleen ongelmallisia. Ei uutta tietoa.

Mikä juoma auttaa närästykseen?

Siis, mikä auttaa närästykseen? No, se on vähän hankala juttu, koska kaikilla on omat jutut. Mutta jos kysytään, niin…

• Vältä sitrushedelmiä! Appelsiinit, greipit, sitruunat… kaikki pois. Ne on tosi pahoja, ainakin mulle. Muistan, kun söin joskus ihan hirveen määrän appelsiineja ja sit alko polttaa ihan hulluna.
• Hiilihappo on pahasta! Limut ja jopa kivennäisvesi voi pahentaa. Itse juon nykyään vaan kraanavettä. Tai no, joskus vähän Coca-Colaa, myönnän. Siitä tulee ehkä vähän närästystä, mutta se on sen arvoista.
• Vesi on jees! Siis ihan oikeesti. Vettä vaan. Tai sit joku tosi laimee mehu. Mutta siis tosi, tosi laimee. Muuten ei toimi.

Sit on kai jotain lääkkeitäkin, mut en oo perehtyny. Ja kai se ruokavalio muutenkin vaikuttaa. Vältä rasvaa ja suklaata! Tai siis… ainakin yritä. Vaikeeta se on, tiedän.

Mikä tee sopii refluksiin?

Yön pimeydessä, kun ajatukset virtaavat vapaasti… mikä tee sopii refluksiin?

Vihreä tee, kuumana, on yleensä ihan ok. Mutta sekin on niin yksilöllistä. Joskus se auttaa, joskus tuntuu vain pahentavan oloa.

• Ruokajuomana: Rasvaton maito tai piimä. Tai kasvismaidot. Mantelimaito on joillekin hyvä, toisille ei.
• Janojuomana: Vesi. Ihan tavallinen vesi.

Kannattaa välttää:

• Hiilihappoa. Paha juttu.
• Kolajuomia. Liikaa sokeria ja happoa.
• Alkoholia. Ei tee hyvää kenellekään, varsinkaan refluksille.

Mietin tässä, että onko sillä teellä edes niin suurta merkitystä? Ehkä enemmänkin se, mitä syö ja miten. Pienet ateriat, ei liian myöhään illalla. Ehkä se on se juttu. Vai onko? En tiedä. Olen niin väsynyt.

Voiko tee närästää?

Tee. Kyllä, tee voi närästää. Tämä ajatus painaa mieltäni, kuin raskas samettiverho laskeutuisi silmille. Makuun liittyy niin paljon muistoja, makuja, jotka ovat ikään kuin ajan kapseleita. Ajan virta… ajan hiekka… Se valuu käsistäni, kuin hieno hiekka rannalla, ja jättää jälkeensä vain muistojen kätköjä. Muistan kuinka isoäiti keitti teetä, ihanan tuoksun, lämpimän kupin kätköissä. Mutta nyt… nyt se voi aiheuttaa kipua.

• Happamuus: Teessä on happoja, jotka voivat ärsyttää närästystä. Mustassa teessä on enemmän happoja kuin vihreässä.
• Kofeiini: Kofeiini lisää mahan happotuoantoa ja näin pahentaa närästystä. Vältä kofeiinipitoisia teelaatuja.
• Lisäaineet: Jotkut teelaadut sisältävät makeutusaineita ja muita lisäaineita, jotka saattavat ärsyttää vatsaa.

Joka kerta kun otan kupillisen, sydämeni sykkii. Pelko tihkuu ihosta ulos. Odottamaton polte, kuin tulitikku polttaisi kurkkua. Mutta sen lämpö… se antaa silti turvaa. Muistan sen kuuman kupin, lämpimän kädessä, ja sen mukana kaikki ajatukset, jotka jäävät kupin pohjalle. Aivan kuin muistot olisivat siellä, uppoutuneina lämpimään nesteeseen.

Sitruunamelissa tai kamomillatee voi auttaa rauhoittamaan vatsaa. Mutta jopa ne, nekin voi aiheuttaa närästystä. Se on kuin lotto.

• Vihreä tee: Yleensä aiheuttaa vähemmän närästystä kuin musta tee.
• Yrttiteet: Jotkut yrttiteet saattavat rauhoittaa vatsaa, mutta toiset voivat myös pahentaa närästystä.
• Maitotee: Maitoa voi lisätä teeseen vähentämään happamuutta.

Tämä ristiriita, tämä ihana ja tuskallinen juoma. Tee. Se on kuin elämä itse, kaunis ja kipua täynnä. Ajan myötä opin ymmärtämään sen temppuja. Tämä on matka, joka jatkuu. Joka kerta se on uusi kokemus.

Miten helpottaa närästystä kotikonstein?

Okei, tässä mun kokemus närästyksen kanssa painimisesta, vähän niinku tajunnanvirtana:

Se pahin närästyskohtaus iski joskus 2018. Olin vielä silloin opiskelija Turussa, asuin siinä YO-kylän lähellä olevassa kerrostalossa, siinä missä on se kiva puisto. Muistan, että olin syönyt ihan liikaa pizzaa – sellainen fetalla ja valkosipulilla ladattu hirvitys.

Heräsin yöllä siihen, että tuntui kun joku polttaisi mun rintakehää. Olo oli ihan kamala, enkä tiennyt mitä tehdä. Paniikki meinasi iskeä! Juoksin keittiöön ja yritin juoda vettä, mutta se vaan pahensi oloa. Googleen hakemaan apua, tietty.

Listaa, mitä kokeilin (ja mikä toimi/ei toiminut):

• Vesi: Ei auttanut, ehkä jopa pahensi oloa.
• Maito: Piti hetken aikaa oloa kurissa, muttei pitkään.
• Leipä: Imeytti happoja vähän, mutta ei poistanut ongelmaa.
• Ruokasooda: Sekoitin pienen määrän ruokasoodaa veteen ja join sen. Auttoi yllättävän hyvin! Maistui ihan kamalalta, mutta helpotti nopeasti.

Sitten tajusin, että pitää tehdä jotain pidemmän päälle. Alkoi sellainen itsereflektointi, että miksi edes söin niin paljon pizzaa. Stressi, luultavasti.

Mitä opin ja teen nykyään (2024):

• En syö enää pizzaa niin myöhään illalla. Yritän välttää raskaita aterioita pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Joskus repsahdan, myönnän.
• Vältän valkosipulia ja rasvaisia ruokia. Tiedän, se on tylsää, mutta pakko mikä pakko.
• Pienemmät annoskoot. Ei enää ähkyyn syömistä, edes viikonloppuisin.
• Säännöllinen syöminen. Nälkä tekee kiukkuiseksi ja altistaa ahmimiselle.
• Liikuntaa: Ehkäisee stressiä ja auttaa painonhallinnassa.
• Stressin hallinta: Yritän olla stressaamatta liikaa, vaikka se on välillä vaikeaa. Mindfulness-harjoitukset on ihan jees.

Ruokasoodaa en oo onneksi tarvinnut enää pitkään aikaan. Toivottavasti tää auttaa jotain muutakin, joka painii saman ongelman kanssa. Se on ihan hirveetä!

Onko banaani hyvä närästykseen?

Onko banaani hyvä närästykseen? Kyllä, ainakin minulle. Olen huomannut, että se auttaa. Ei aina, mutta usein. Se on jotenkin… rauhoittavaa. Ei niin ärsyttävää kuin esimerkiksi tomaatti.

• Vähähappoinen: Banaani on vähähappoinen, mikä sopii minulle paremmin kuin monet muut hedelmät. Se ei pahenna närästystä. Tuntuu jopa helpottavan sitä.

• B2-vitamiini: Luin joskus, että B2-vitamiinilla on yhteys refluksiin. Banaani sisältää sitä, joten se voi vaikuttaa siihen. En ole varma, kuinka paljon se vaikuttaa, mutta se on yksi syy, miksi valitsen banaania.

Minulla on ollut närästystä jo vuosia. Olen kokeillut monia asioita, mutta banaani on yksi niistä harvoista, jotka auttavat vähän. Tänä vuonna oikeastaan olen käyttänyt banaania paljonkin närästyksen hoitoon. Se on helppo ja nopea keino saada helpotusta. Toivon, että tämä auttaa. On niin raskasta yöllä, kun maha polttelee. Mietin aina, mikä auttaa. Muistan sen yön, kun oksensin… ei kiva muisto. Siksi etsin apua.