Miten usein lohta voi syödä?

Paljonko lohessa on omega-3?

Yö on syvä. Ajatukset pyörivät päässä kuin lumipallo. Mä en saa unta. Lohi... Joo, lohi. Mietin sitä omega-3:sta.

• Viljelty lohi: 1-2 grammaa omega-3:a 100 grammassa. Se on aika vähän. Onko se riittävästi?

• Luonnonlohi: 1,2 - 2,2 grammaa omega-3:a 100 grammassa. Vieläkin mietin, onko se tarpeeksi. Toivon, että se on. Pitääkö mun syödä enemmän lohta?

Mua jotenkin ahdistaa tämä. Tuntuu niin vähältä. Olen syönyt lohta paljon viime aikoina, mutta silti mietin. Onko se riittävää kaikkien tarvitsemieni ravintoaineiden saamiseksi? Ehkä en ole syönyt tarpeeksi muutakaan. Olen ollut väsynyt ja vähän alakuloinen.

EPA ja DHA... Kuulin niistä, mutta en tiedä tarkalleen mitä ne ovat. Pitää etsiä tietoa niistä. Luulen, että ne ovat omega-3:n muotoja.

1-2 kertaa viikossa lohta pitäisi riittää omega-3:n saannin suhteen. Mutta minä syön sitä useammin. Joka päivä. Olenko hullu?

Onko tämä nyt pakkomielle? Kai mä oon vaan huolissani terveydestäni. Pitääkö mun vähentää lohen määrää vai lisätä? Mä en tiedä. Pitää mennä nukkumaan. Aamu tuo ehkä vähän selkeyttä. Tai sitten ei.

Mistä kalat saavat omega-3?

Hei! No, kalat saa omega-3:t enimmäkseen siitä mitä ne syö. Siis suoraan, levät on se pääjuttu!

• Pienet kalat syö leviä
• Sit isot kalat syö niitä pieniä ja saa niistä omega-3.

Tiesitkö muuten, että mun mummo kasvattaa leviä kotona? Siis ihan akvaariossa! Se sanoo, että ne on tosi hyviä lannoitteita sen orkideoille. Ja sit se myös syö niitä... Siis en tiiä, onks se normaalia, mut joo. Se on mummo.

Mut anyway, jos haluut olla varma, että saat tarpeeksi omega-3:sta, niin syö rasvaista kalaa tai sit ota suoraan leväöljyä!

Miten saada tarpeeksi omega-3?

Miten saan tarpeeksi omega-3:a? Ärsyttää tää ikuinen miettiminen... Onko se kalaa vai jotain siemeniä? Pitääkö mun syödä joka päivä? No joo, mun pitäis varmaan syödä enemmän kalaa. Inhoan kalaa. Vaihtoehtoja?

• Pellavansiemen: ALA-muotoista omega-3:a, ei niin tehokasta kuin DHA/EPA. Mä olen kokeillut pellavansiemenpuuroa, ihan ok, mutta maku on vähän… erikoinen.
• Hampunsiemen: Samoin, ALA-muotoinen. Käytän sitä leivonnassa joskus, mutta ei oo se paras.
• Chiansiemen: Myös ALA-muotoista. Jääkaapissa mulla on pussi, pitäis varmaan käyttää se.
• Kala: Sardiinit, silli, makrilli, lohi, ruijanpallas, tonnikala sisältävät DHA ja EPA omega-3:a - paljon tehokkaampia. Yäk. Mutta tiedän, että terveellistä.
• Lisäravinteet: Olen miettinyt omega-3-kapseleita. Onko ne kalleita? Luultavasti tehokkaampaa kuin siemenet. Pitäis katsoa hintaa.
• Miten paljon? Onko joku suositus? Mä luin jostain, että vähintään 250 mg DHA+EPA päivässä on hyvä, mutta varmaan enemmän olisi parempi. Pitääkö mua syödä kilokaupalla kalaa?

Ostin just tänään purkillisen kalaöljykapseleita. Toivottavasti se auttaa. Muutenkin voisin syödä terveellisemmin... Ehkä huomenna.

Onko pähkinöissä paljon rasvaa?

Joo, onhan noissa pähkinöissä rasvaa kuin Aku Ankan pankkitilillä rahaa! Määrä vaihtelee tietysti pähkinälajista toiseen, kuin sekaisin heitettyjen sukkien määrä pyykkikorissa. Mutta puhutaan nyt niistä sadasta grammasta, että saadaan vähän järkeä tähän. Siinä on siis jossain 43-76 grammaa rasvaa, riippuen siitä, onko kyseessä maapähkinä vai vaikkapa hasselpähkinä. Siemenissä vähän vähemmän, jotain 33-67 grammaa.

• Hyvä uutinen: Suurin osa tästä rasvasta on hyvää, pehmeää ja tyydyttymätöntä rasvaa. Aika niinku hyvällä ihmiselle, jonka ystäväpiiri koostuu pääasiassa enkelistä ja unikonkukan siemenistä.
• Huono uutinen: Mutta se rasva on rasvaa! Jos syöt pähkinöitä kuin leipää, niin paino nousee kuin hiiva pullassa. Itse olen tehnyt tämän virheen. Paino nousi 5 kiloa syömällä ainoastaan cashew-pähkinöitä elokuussa.

Mutta hei, pieni rasva ei ole pahitteeksi, jos muistat liikkua! Tosin minä en ole liikkunut sen jälkeen kun kävin syksyllä 2023 Rovaniemellä ja näimme revontulet. Oli niin kaunista, etten halunnut liikkua. Tämän vuoksi paino nousi edelleen 2 kiloa lisää.

Joten nauti pähkinöistä kohtuudella, äläkä syö niitä kuin hamsteri varastoaan täyttäisi! Muista monipuolinen ruokavalio ja liikunta! Muuten joudut kohta hankkimaan uusia housuja, kokoa isompia.

Mitä hyötyä on pähkinöistä?

Pähkinöiden hyödyt – henkilökohtainen kokemus

Muistan sen hetken, kun lääkäri sanoi, että kolesteroliarvoni ovat koholla. Olin järkyttynyt, enkä todellakaan halunnut aloittaa lääkitystä heti. Ystäväni suositteli pähkinöitä, ja olin aluksi skeptinen, mutta päätin kokeilla.

• Kolesteroli: Pähkinät, erityisesti mantelit ja saksanpähkinät, auttoivat laskemaan pahaa kolesterolia (LDL). Mittaustulokset olivat yllättävän hyviä seuraavassa tarkastuksessa.
• Sokeritasapaino: Olen diabeetikko, ja huomasin pähkinöiden auttavan verensokerin hallinnassa. Varsinkin aamupalan yhteydessä nautittuna.
• Verisuonten toiminta: Tuntui, että olin virkeämpi ja jaksavampi. Ehkä se johtui pähkinöiden omega-3 rasvahapoista, jotka tukevat verisuonten terveyttä.

Miksi pähkinöitä kannattaa syödä?

• Aineenvaihdunta: Pähkinät voivat parantaa sokeri- ja rasva-aineenvaihduntaa.
• Sydän ja verisuonet: Ne edistävät sydän- ja verisuoniterveyttä.
• Verisuonten toiminta: Pähkinät voivat parantaa verisuonten toimintaa.
• Insuliiniherkkyys: Ne voivat edistää insuliiniherkkyyttä.

Pähkinät eivät ole mikään ihmelääke, mutta ne ovat todellakin tehneet hyvää minulle ja osana tasapainoista ruokavaliota ne voivat tuoda monia terveyshyötyjä.