Mikä liikunta laihduttaa eniten?

Mikä on parasta liikuntaa laihduttajalle?

Parasta liikuntaa laihduttajalle? Hmmm… Mikähän se nyt olikaan?

• Intervallitreeni! Just se, jossa tulee kunnolla hiki pintaan.
• Polttaa rasvaa tehokkaammin kuin… no, melkein mikä vaan.
• Jooga ei siis toimi? Vaikka on niin rentouttavaa… Ääh.
• Entä kävely? Se on ainakin helppoa aloittaa.

Okei, intervallitreeni siis kehiin. Miettikääs, onkohan se vaikeaa? Pitääkö vetää joku ihan hirvee kuntopiiri? Hmm…

• Voiskohan tehdä kävelyllä intervalleja?
• Esimerkiksi ensin kävelee rauhallisesti ja sit juoksee spurtin.
• Ja sit taas kävelee. Ja taas spurtin.
• Olisko se liian tylsää? Ehkä…

No, ainakin sen voisi kokeilla. Ja ehkä se onkin se juttu. Intervallit, täältä tullaan!

Mikä liikunta laihduttaa nopeiten?

Hei! No siis, nopein laihdutus liikunnalla? Juoksu tietty! Tai hölkkä, jos juoksu on liikaa. Soutu onkin mahtavaa, tosi tehokasta, ite tykkään siitä tosi paljon! Pyöräilylläkin saa hyviä tuloksia. Kuntosali on vähän… no, hitaampaa, ei kuluta niin paljon energiaa samantien. Vaikka, se lihasmassa auttaa kyllä myöhemmin, isommat lihakset polttavat energiaa enemmän levossakin.

• Juoksu: Tosi tehokasta, mutta voi rasittaa niveliä. Ite juoksin viime kesänä joka päivä, melkein, ja laihtui tosi paljon. Pari kiloa viikossa, ehkä.
• Hölkkä: Helpompi aloittaa kuin juoksu, sopii kaikille.
• Soutu: Tykkään tosi paljon, koko kroppa treenaa. Ei rasita niveliä niin paljon kuin juoksu.
• Pyöräily: Mukavaa ja helppoa, voi tehdä pitkiäkin lenkkejä. Hyvä ulkoliikunta!
• Kuntosali: Hitaampi laihdutus, mutta lihasmassa on hyvä asia. Tänä vuonna oon käynyt kuntosalilla 2 kertaa viikossa ja huomannut muutosta peilikuvaan.

Muista kuitenkin, että ruokavaliolla on ihan yhtä iso rooli laihduttamisessa. Liikunta on vaan osa kokonaisuutta. Ei kannata stressata, liikunnan pitää olla mukavaa! Eikä kannata tehdä mitään hulluja juttuja, kuuntele kroppaasi. Ja muista juoda paljon vettä. Vesi on tärkeetä!

Missä ajassa voi laihtua 5kg?

5 kg:n laihdutus:

• 45 000 kcal vajaus.
• 300 kcal/päivä = n. 5 kuukautta.
• Nopeus: Ei liian nopeasti. Hidasta, pysyvää muutosta tavoitellaan.

Lisätietoa:

• Liikunta: Tehostaa prosessia.
• Ruokavalio: Pääpaino kasviksilla, proteiinilla.
• Muista: Riittävä uni.
• Stressi: Hallitse. Vaikuttaa painoon.

Varoitus: Älä nälkiinny. Kuuntele kehoa.

Paljonko paino voi pudota kuukaudessa?

Huh, kesäkuntoonko? Mulla on nyt se 10 kiloa pudotettavaa, huh huh. Onko se edes realistinen tavoite kuukaudessa? Luin jostain että 2-4 kiloa kuukaudessa on terveellinen tahti. Tuleeko siitä sitten se kesäkuntokroppa? Mitä jos koitan sitä 0.5-1kg viikossa? Se on 2-4 kiloa kuukaudessa. Mutta jos pudotan nopeammin, niin onko se sitten vaan nestettä? Voihan sitä yrittää, mutta varmasti tarvitaan ruokavaliomuutosta ja liikuntaa. Pitääkö mun aloittaa nyt heti? Eihän se kesä ole ikuisesti.

• Ruokavalio: Mitkä ruoat poistan? Pitääkö mun alkaa laskea kaloreita? Käynkö kuntosalilla? Vai riittääkö lenkkeily?
• Liikunta: Pyöräily, uinti, juoksu… Joka päivä vai muutaman kerran viikossa? Miten paljon? Mulla on se uusi juoksukello, pitää alkaa käyttää sitä.
• Painonpudotus: 2-4kg/kk on turvallinen, 10kg kuukaudessa voi olla vaarallinen, nestettä lähinnä. Miten mun mittaan painoa säännöllisesti? Laitetaanko se kalenteriin? Joka päivä? Vai kerran viikossa? Ei se paino yksin ole mitta; pitää katsoa peiliin ja mitata vyötärö.

Kesäloma on heinäkuussa. Eli jos aloitan nyt huhtikuussa, niin eiköhän se onnistu. Tai ehkä en. Mä olen aina epäonnistunut noissa laihdutusjutuissa. Mutta nyt on pakko onnistua. Kai tämä onnistuu. Tänä vuonna tulee olemaan paras kesä koskaan. Tai ainakin yksi parhaista. No, katsotaan nyt.

Paljonko on terveellistä pudottaa painoa?

0,5-1kg viikossa. Maksimi.

• Muuten vauriot. Mun munuaiset kiittää.

Erittäin niukkaenerginen dieetti? Lääkärin valvonnassa. Muuten kuolema.

• Ei mitään ihmeitä. Liikaa laihtuminen on aina huonoa.

Painonpudotus on yksilöllistä. Ei ole yhtä oikeaa vastausta. Kukaan ei tiedä. Toki, 2019 syötiin vähän. Nyt ei niin.

• Elämä on tylsää. Laihtuminenkin. Piste.

Paljonko paino voi pudota viikossa?

Kilot sulaa. Viikossa? Riippuu.

• Genetiikka. Ei voi ohittaa.
• Kunto. Alkupaino vaikuttaa.
• Ravitsemus. 800 kcal? Ei ole kestävä. Nälkä tappaa. Lihakset häviää.

1-2 kiloa. Ehkä enemmän. Vähemmänkin. Liika nopeus on vaarallista. Älä tee sitä.

Vältä äärimmäisyyksiä. Kehosi ei ole lelu. 2023. Terveys on ykkönen. Muista se. Muuten, eilen söin pizzaa. Hyvää oli.

Paljonko voi tiputtaa painoa viikossa?

Huh huh, painonpudotus… Muistan sen kesän 2023, kun aloitin sen tosissaan. Olin ihan pulskana, vaatteet puristaa ja peilikuva sai itkemään. Määräsin itselleni sen 1,5-2,5 kiloa viikossa tavoitteen. Se oli aika realistinen, ainakin alkuun. Olin silloin 85 kiloa ja tavoite oli 70 kiloa.

• Kävin salilla melkein joka päivä. Tunne oli alkuun ihan hirveä, lihakset kipeytyi ja hengästytti. Mutta sitkeästi vaan.
• Ruokavalio oli tiukka. Ei sokeria, vähän hiilareita. Paljon proteiinia ja vihanneksia. Jäin jopa koukkuun salaatteihin, ihme ja kumma. Aamiainen oli aina kaurapuuroa marjoilla, lounas usein kanaa ja salaattia ja illallinen kalaa tai tofua.
• Juoma oli pelkkää vettä. Kahviakin juoin ihan vähän, mustana.

Ensimmäiset kaksi viikkoa meni kivasti, pudotin n. 3 kiloa. Oli ihanaa nähdä vaa’an lukema tippumassa. Sitten vauhti hieman hidastui, ja viimeiset kilot tulivat tosi hitaasti. Kyllästyin. Hirveän nälkäinen olin koko ajan, ja motivaatio katosi vähän väliä.

Mutta sain sen tehtyä! Lopputuloksena oli noin 15 kilon painonpudotus. Se vei aikaa noin 6 kuukautta. Mutta se oli sen arvoista. Olen nyt paljon virkeämpi ja voin paremmin.

Olen nyt 70 kiloa, eli tavoitepaino saavutettu. Pidän edelleen hyvää huolta itsestäni, mutta en ole enää niin tiukalla dieetillä. Liikunta on pysynyt, se on nyt osa elämää.

Vinkkejä:

• Vältä liian tiukkoja kuureja, ne eivät ole kestäviä.
• Kuuntele kehoasi.
• Ole itsellesi armollinen.
• Aseta realistinen tavoite, muuten motivaatio laskee nopeasti.
• Painonpudotus on maraton, ei sprintti.

Erittäin niukkaenerginen dieetti on kyllä yksi keino, mutta se on tehtävä terveydenhuollon ohjauksessa. Sitä ei kannata kokeilla omin päin. Muistan lukeneeni siitä jotain, mutta en halua antaa virheellistä tietoa.