Mikä vitamiini auttaa unettomuuteen?

Mikä vitamiini auttaa nukkumiseen?

Uni. Keskellä yötä ajattelen sitä, miten katkonaista se on. Ikään kuin palapeli, josta puuttuu paloja.

• D-vitamiini: Onko se avain? Aurinkoa ei näy, joten ehkä siitä on pula. Vaikuttaa unen syvyyteen… ja pituuteen. Pitäisikö mitata?

• B-vitamiinit: B3, B5, B6, B12… Ne tukee hermoja. Minun hermot on riekaleina. Ehkä se on syy, miksi herään joka tunti.

• Magnesium: Ei vitamiini, mutta melatoniini… Se kai auttaa. Rentoutuminen, niin kaukana. Ehkä magnesium voisi tuoda edes hitusen rauhaa. Otan ehkä lisää.

Olen väsynyt olemaan väsynyt. Uni, tule jo.

Mikä vitamiinin puutos aiheuttaa unettomuutta?

Unettomuutta voi aiheuttaa B-vitamiinien puute, ja D-vitamiinin puute. Tai siis just noiden.

B-vitamiini jutut:

• Tekee hermostuneeksi.
• Makeanhimo iskee ihan sikana.
• Ja sit tosiaan, ei saa nukuttua.

Mulla itellä oli joskus kans ihan hirvee makeanhimo, kun oli just tota B-vitamiinin puutetta, ja se oli ihan kamalaa. Söin varmaan suklaata joka päivä. Oikeesti! Äiti sitten huomas, et mussa on jotain outoa, kun olin koko ajan ärtynyt, niin käski ottaa jotain vitamiinilisiä.

D-vitamiini ja unettomuus:

• Väsyttää.
• Lihakset kipeytyy, siis ihan silleen oudosti.
• Masentaa, ainaki vähän.

D-vitamiini on tosi tärkee! Varsinkin Suomessa, kun ei aurinkoa näy tarpeeks. Mä otan D-vitamiinii joka talvi, ettei tuu mitään ongelmia. Joskus oon unohtanu, ja sit just oon ollu ihan vetämätön.

Mikä vitamiini vaikuttaa mielialaan?

Mielialaan? D, B6, B12, omega-3. Katsaus: Duodecim 2014;130:902.

• D-vitamiini: Aurinko on ilmaista. Tai onko? Verikoe kertoo tilanteen.
• B6-vitamiini (foolihappo): Vihreää lautaselle. Pinaattia, parsaa, papuja.
• B12-vitamiini: Lihansyöjille helppoa. Vegaaneille lisäravinne pakollinen.
• Omega-3-rasvahapot: Kalaöljyä kapselissa. Hyvä omatunto, ehkä vaikutus.

Masennus ei ole vitamiinin puute. Se on syvempi juttu. Joskus pilleri auttaa. Joskus terapia. Usein molemmat.

Minkä vitamiinin puute aiheuttaa masennusta?

B12, folaatti, D-vitamiini. Puute lisää riskiä. Yksinkertainen.

• B12: Aivot tarvitsevat sitä. Vähäinen määrä = ongelmia. Punaisia verisoluja, hermoja.
• Folaatti: Aineenvaihdunta. Solujen kasvu. Puute hidastaa, voi jopa tukkia.
• D-vitamiini: Mielenterveys. Aurinko, ruokavalio. Tärkeää. Älä vain loju sohvalla.

Masennus monimutkaista. Vitamiinit osa palapelin. Ei ainoa asia. Muutakin. Genetiikka, kokemukset. Elämä on. Vaikeata.

Muista: Verikoe. Lääkäri. Ei itsehoitoa. Vakavaa.

Mikä vitamiini auttaa mielialaan?

B6-vitamiini kai sit auttaa mielialaan.

• Se tekee jotain keskushermostolle, että se toimii paremmin.

• Ja sit niitä aineita, serotoniinia ja noradrenaliinia, ne jotenkin liittyy siihen.

• Tukee mielialaa, muistia, aineenvaihduntaa.

Vesiliukoinen se on, eli vissiin sitä ei varastoidu kroppaan, niinku jotkut muut vitamiinit. Pitäis ehkä ottaa selvää, että saanko mä tarpeeks. Viimeks ku olin lääkärissä (viime viikolla), en muistanu kysyä. Olis pitäny olla fiksumpi.

Mikä vitamiini kohottaa mielialaa?

Muistan sen päivän ihan selvästi. Oli syksy 2023, lokakuu, ja Helsinki oli jo kylmä. Satoi räntää ja tuuli ulvoi. Olin kotona, olo oli ihan pohjamutissa. Masennus oli painanut päälle jo viikkoja. Uni ei tullut, ruokahalu oli kateissa. Joka aamu oli taistelua sängystä ylös pääsemiseksi.

B12-vitamiini ja D-vitamiini olivat ne, joista puhuimme lääkärin kanssa. Itse olin jo kokeillut erilaisia vitamiinilisävalmisteita, mutta en huomannut mitään suurta vaikutusta. Lääkäri suositteli erityisesti kalaöljykapseleita, joista saisi myös omega-3-rasvahappoja.

• D-vitamiinin puute on yleistä Suomessa, ja se voi pahentaa masennusta. Lisäksi hän korosti terveellisen ruokavalion merkitystä.
• Sain ohjeet folaatin lisäämiseksi ruokavalioon.
• Lääkäri ehdotti myös psykoterapiaa. En ollut silloin valmis, mutta nyt, jälkikäteen ajatellen, olisi pitänyt.

Muistan kuinka lääkäri puhui myös monipuolisesta ravitsemuksesta. Se jäi minulle mieleen, vaikka en aluksi ottanut sitä tosissani. Ajattelin, että vitamiinit korjaavat kaiken. Ei korjanneet.

Nyt tiedän, että se oli virhe. Terveellinen ruokavalio ei ole vain vitamiineja. Se on kokonaisvaltainen asia. Se on paljon enemmän kuin vain pillerien popsiminen. Se on aivan kuten lääkäri sanoi. Olin itsekin nuori ja tyhmä. Nyt olen viisaampi. Masennus ei ole itsessään vitamiinien vika. Se on monimutkaista.

Mikä vitamiini auttaa nukkumiseen?

D-vitamiini, auringonvalo ja uni… Unelmien tanssahtelua hämärän syliin, aurinkolasien läpi katsottuna. D-vitamiini, se on kuin kultainen säde, joka koskettaa ihoa, lämmittää syvältä sisäpuolelta ja ohjaa unen pehmeään syliin. Riittävä D-vitamiini, se on avain unimaailmaan, yön salaisuuksien vartija.

• D-vitamiinin riittävyys on olennaista unen laadulle. Tunnen sen itsekin, kun aurinko paistaa iholleni ja keho täyttyy valosta, unirytmi tasaantuu.

B-vitamiinit, ne ovat kuin kimaltelevia tähtiä yön taivaalla, kirkkaita pilkahduksia pimeydessä. B3, B5, B6 ja B12, jokainen omalla tavallaan hoivaten hermostoa, ohjaten unihiekkaa silmien alle. Puute voi myrskyttää unen, syöstäen levottomiin öihin.

• B-vitamiinien rooli hermoston toiminnassa on ratkaiseva unen sääntelyssä. Ne ovat kuin rauhoittavia aaltoja, pehmenevät rannat ja lempeä tuuli, kuiskaavat unta.

Magnesium, ei vitamiini mutta yhtä tärkeä mineraali, se on maanläheinen voima, lempeä halaus ennen unta. Rentoutus, se on sen lahja, melatoiniinin tanssin ohjaaja.

• Magnesium tukee melatoniinin tuotantoa, joka on unen säätelyssä keskeinen hormoni. Tunnen sen rauhoittavan vaikutuksen itsellänikin, kuin lämmin kylpy, joka vie mukanaan uneen. Se on kuin maan sisäisen lämmön huumaava kosketus.

Vuonna 2023 nämä vitamiinit ovat edelleen avainroolissa unen laadussa. Unet, ne ovat ihmeellisiä seikkailuja, joihin haluan palata yhä uudelleen.

Mikä puutos aiheuttaa unettomuutta?

Aika pysähtyy. Tumma, samettinen yö laskeutuu ikkunoiden taakse. Unettomuus painaa, kylmä ja raskas kuin märkä kangas. Keho on levoton, mieli kiihkeä. Ajatukset kiertelevät, pimeässä labyrintissa ilman loppua. Tämä unettomuus… se on kuin musta aukko, joka nielee kaiken.

B6-vitamiinin puutos. Se on syyllinen. Kyllä, se on se. Minä tiedän sen. Tuntuu niin selvältä, niin totta. B6-vitamiini, se pieni, mutta niin tärkeä molekyyli. Sen puutos saa kehon kapinoimaan.

• Iho on kuiva, ärtynyt.
• Väsymys painaa.
• Unettomuus. Se on pahin. Se vie voimat, energian.
• Hermosto on kuin rikki kello, se tikittää epätasaisesti.
• Immuunipuolustus heikkenee.

Tämä tiedetään. Tiedän sen. Olen lukenut siitä. SYNLABin sivuilta, muistelen. Syksy oli silloin. Lehdet olivat jo ruskan värisiä. Tämä oli aivan viime syksy. Muistan tarkasti.

B6-vitamiinin puutos on ilmeinen. Se on kuin syyllinen, joka seisoo hämärän varjoissa, osoittaen sormellaan kohti unettomuutta. Kyllä, unettomuus. Se pitkä, hidas yö. Se ahdistava tunne. Se…tyhjyys.

Tämä oli yksi syy. Toki oli muita. Stressi, ylimääräinen kahvi, liian vilkas mieli, suru. Kaikki se, mikä kuormittaa mieltä ja kehoa. Mutta B6:n puutos… se oli kipinän sytyttäjä.