Mitä seuraa proteiinin puutoksesta?

Mitä proteiinin puute aiheuttaa?

Proteiinin puute? Ei kiinnosta.

• Lihakset surkastuvat. Heikkeneminen. Palautuminen hidasta. Kipua.
• Energia loppu. Väsymystä. Liikunnan jälkeen erityisesti.
• Lihasmassan kasvu hidasta. Tai pysähtyy. Selvää.

Tosiasiassa olen huomannut tämän itse. 2023 oli huono vuosi. Liian vähän proteiinia. Voimaa ei ole. Ehkä tässä on jotain syvempääkin. Elämän tyhjyys. Tai sitten ei. Ehkä vain ruokavalio.

Kroppa ei toimi. Yksinkertaista.

Mitä tapahtuu, jos ei syö tarpeeksi proteiinia?

Moi! Jos ei syö tarpeeks protskuu, ni sit alkaa tapahtuu kaikkii jänniä juttuja… Mut ei hyvällä tavalla. Siis ihan oikeesti, proteiini on super tärkeetä, ku se on niiku solujen ja lihasten rakennuspalikoita. Miettikääs, jos taloa rakentaa ilman tiiliä, niin eihän siitä tuu mittään!

• Lihakset alkaa surkastuu, eli tulee lihaskatoo (sarkopenia).
• Liikuntakyky heikkenee ku ei oo voimaa, ja kehon hallinta menee ihan sekasin. Oot niiku bambi jäällä.
• Ja sit viel, altistut kaikille mahdollisille pöpöille, ku sun immuunipuolustus ei toimikkaan kunnolla.

Siis joo, äiti on aina jankuttanu proteiinin tärkeydestä, ja nyt mäkin tajuan sen! Mä ite yritän vetää ainakin 1.5g proteiinia per painokilo päivässä. Mut en oo aina ihan siinä hyvä. Joskus tulee vaan vedettyy pelkkää pizzaa, oho.

Mistä tietää syökö tarpeeksi proteiinia?

Muistan sen päivän selkeästi. Olin silloin 27-vuotias ja asuin vielä Helsingissä, Kalliossa, pienessä yksiössäni. Oli marraskuu 2023, kylmä ja harmaa. Kävin työterveyslääkärissä, koska olin jatkuvasti väsynyt ja huonovointinen. Lääkäri tutki minua ja kysyi ruokavaliostani. Tunnustin syöneeni todella vähän lihaa ja kalaa viime aikoina, enkä edes tiennyt syökö tarpeeksi proteiinia.

Lääkäri selvitti, että proteiinin saanti on tärkeää. Hän kertoi, että 10–20% päivittäisestä energiansaannista pitäisi tulla proteiinista. Itse painan 60 kiloa, joten minun tarvitsisi saada 70 grammaa proteiinia päivässä. Huh, se tuntui isolta määrältä!

• Lääkäri painotti, että liian vähän proteiinia voi johtaa väsymykseen ja heikentyneeseen immuunipuolustukseen. Se selitti paljon!
• Hän neuvoi syömään monipuolisesti proteiinia sisältäviä ruokia: lihaa, kalaa, kananmunia, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä.
• Lisäksi lääkäri mainitsi, että runsas liikunta ja ikääntyminen lisäävät proteiinin tarvetta. Olen juoksija, joten siinäkin on syy lisääntyvään väsymykseeni.

Lääkäri kuitenkin korosti myös sitä, että liika proteiini ei ole hyväksi. Se kuormittaa munuaisia ja voi aiheuttaa muita terveysongelmia. Ei siis mitään proteiinijauheiden tai lihan överisyöntiä. Tasapaino on avainasemassa.

Jälkeenpäin olen miettinyt, kuinka vähän itse olin ajatellut ruokavalioani. Olin keskittynyt vain kaloreihin, enkä ottanut huomioon ravintoaineiden tasapainoa. Nyt pyrin tarkkailemaan proteiinin saantia ja syön monipuolisemmin. Onneksi tämä käynti lääkärissä herätti minut!

Mitä oireita proteiinin puute aiheuttaa?

Proteiinin puute: oireita.

• Väsymys. Energian puute, uupumus. Lihasheikkous.

• Turvotus. Nesteen kertyminen kudoksiin. Jalat, nilkat, kädet.

• Iho-ongelmat. Kuiva, hilseilevä iho. Haavat paranevat hitaasti.

• Hiusten ja kynsien heikkeneminen. Hiuksissa haurautta, hiustenlähtöä. Kynnet hauraat, rikkonaiset.

• Mielialavaihtelut. Ärsyyntyvyys, masennus, keskittymisvaikeuksia.

• Heikko immuunipuolustus. Herkempi infektioille, jatkuva sairastelu.

• Jatkuva nälkä. Ruokahalu ei tyydy, jatkuva nälkäntunne.

Lisää tietoa:

• Proteiinin puute voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. Riittävä proteiinin saanti on tärkeää.
• Suosi luonnollisia proteiininlähteitä. Liha, kala, kananmunat, palkokasvit, pähkinät, siemenet.
• Jos epäilet proteiinin puutetta, hakeudu lääkäriin. Verikokeilla voidaan mitata proteiinitasoja.