Mitä vitamiineja kun haluaa raskaaksi?

mitä vitamiineja kun haluaa raskaaksi: Foolihapon oikea ajoitus

Raskaaksi suunnittelevan tai odottavan on tärkeää tietää oikea ajankohta ravintolisien käytölle. Oikea-aikainen varastojen täydentäminen suojaa kehittyvää sikiötä kriittisinä ensimmäisinä viukoina. Ota selvää tarvittavista valmisteista, jotta varmistat parhaan mahdollisen alun raskaudelle ilman viivästyksiä.

Mitkä ovat viralliset vitamiinisuositukset, kun haluaa raskaaksi?

Kun suunnittelee raskautta, vitamiinien ja ravintolisien tarve voi liittyä moniin eri tekijöihin, mutta virallisesti suositellaan yleisesti vain kahden ravintoaineen ottamista purkista. Nämä kaksi kriittistä vitamiinia ovat foolihappo ja D-vitamiini. Julkiset terveyssuositukset painottavat, että monipuolinen perusruokavalio kattaa lähes kaikki muut tarpeet, joten valtavaa vitamiinipurkkien arsenaalia ei tarvitse hankkia.

Muistan elävästi, kun itse aloimme suunnitella perheenlisäystä ja seisoin apteekin hyllyjen välissä täysin hämmentyneenä. Tarjolla oli kymmeniä erilaisia raskausvitamiineja ja purkkeja, jotka lupasivat optimoida kaiken mahdollisen. Käsien tärinä ja lievä paniikki taisivat johtua enemmän valinnanvaikeudesta kuin itse vauvakuumeesta. Vasta neuvolan selkeä viesti palautti minut maan pinnalle: kaksi riittää.

Foolihappo ennen raskautta – miksi aloitus pitää tehdä ajoissa?

Foolihappoa eli B9-vitamiinia suositellaan otettavaksi 400 mikrog päivittäisenä lisänä kaikille raskautta suunnitteleville. Käyttö tulisi aloittaa noin kaksi kuukautta ennen ehkäisyn pois jättämistä ja sitä on tärkeää jatkaa aina 12. raskausviikon loppuun saakka. Tämän vitamiinin riittävä saanti alkuraskaudessa on äärimmäisen kriittistä, sillä se suojaa kehittyvää sikiötä vakavilta epämuodostumilta.

foolihappo ennen raskautta on folaatin riittävän saannin kannalta keskeisessä roolissa, ja se vähentää sikiön hermostoputken sulkeutumishäiriöiden riskiä jopa 70%.^[2] Moni tekee sen virheen, että aloittaa foolihapon vasta ensimmäisen positiivisen raskaustestin jälkeen. Se on usein liian myöhäistä. Hermostoputki sulkeutuu sikiön ensimmäisten elinviikkojen aikana, jolloin nainen ei välttämättä edes tiedä olevansa raskaana. Siksi varastojen täydentäminen on aloitettava hyvissä ajoin.

Lääkärin valvonnassa ja erityisestä syystä, kuten diabeteksen tai keliakian vuoksi, annos voidaan nostaa suuremmaksi, jopa 1-4 milligrammaan päivässä. Jos mitään perussairauksia tai riskitekijöitä ei ole, tavallinen 400 mikrog tabletti on täysin riittävä.

D-vitamiini raskautta suunnittelevalle ja odottavalle

d-vitamiini raskaus -aikana on suositeltua siten, että sitä suositellaan Suomessa kaikille raskaana oleville ja raskautta suunnitteleville 10 mikrogrammaa vuorokaudessa ympäri vuoden. Tämä rasvaliukoinen vitamiini on välttämätön sikiön luuston kehitykselle sekä äidin oman vastustuskyvyn ja kalsiumin imeytymisen tukemiselle.

Pohjoisen pitkä ja pimeä talvi tekee sen, että pelkkä auringonvalo ei riitä kattamaan tarvettamme. Vaikka söisit kalaa ja käyttäisit D-vitaminoituja maitotuotteita, varman suojan antaa vain säännöllinen purkista otettava lisä. Korjaamalla mahdollisen D-vitamiinin puutteen ajoissa voidaan tutkimusten mukaan parantaa raskausdiabeteksen verensokeritasoja sekä vähentää lapsen alhaisen syntymäpainon riskiä.

Mitä muita ravintoaineita kannattaa tarkkailla ruokavaliossa?

Ruokavaliosta saatavien ravintoaineiden merkitys korostuu silloin, kun keho valmistautuu suureen urakkaan. Purkkiarvojen sijaan katse kannattaa kääntää lautaselle ja tarkistaa erityisesti raudan, jodin sekä kalsiumin lähteet. Viralliset suositukset korostavat, että näitä ei tule napsia lisäravinteina ilman todettua tarvetta.

Raudan puute ja alhainen hemoglobiini ovat yleisiä vaivoja naisilla. Raskauden aikana elimistön verimäärä kasvaa huomattavasti, mikä lisää raudan tarvetta. Rautalisää (yleensä 50 mg päivässä) suositellaan kuitenkin vasta raskausviikon 12 jälkeen, jos neuvolassa mitattu hemoglobiini laskee liian alas. Omapäinen raudan syöminen varmuuden vuoksi voi aiheuttaa turhia vatsavaivoja.

Jodi on toinen hivenaine, jota tarvitaan sikiön aivojen ja hermoston kehitykseen. Jodin saanti kannattaa turvata käyttämällä jodioitua ruokasuolaa ja syömällä kalaa sekä maitotuotteita. Jos näitä ei käytä, neuvolassa voidaan suositella erillistä jodilisää.

Varo tätä sudenkuoppaa: A-vitamiinin liikasaanti

Kun haluaa raskaaksi, suurin virhe on ajatella, että mitä enemmän vitamiineja syö, sen parempi. Erityisesti A-vitamiini (retinoli) on rasvaliukoinen vitamiini, jonka suuret annokset voivat olla sikiölle myrkyllisiä ja aiheuttaa vakavia kehityshäiriöitä. Tästä syystä mitä vitamiineja raskaana olevalle tulee valita huolella, eikä tavallisia, aikuisille tarkoitettuja monivitamiineja saa käyttää raskautta suunniteltaessa tai sen aikana.

Tarkista aina ostamasi valmisteen kylki, jos mietit mitä vitamiineja raskaana olevalle suositellaan. Raskausajalle suunnitelluissa monivitamiineissa A-vitamiini on joko jätetty kokonaan pois tai se on korvattu turvallisella beetakaroteenilla. Myös maksaruokien syömistä tulee välttää korkean A-vitamiinipitoisuuden vuoksi.

Ravintolisien valinta raskautta suunniteltaessa

Raskausyrityksen aikana voit valita joko yksittäiset vitamiinit erikseen tai laadukkaan raskausmonivitamiinin. Seuraava vertailu auttaa hahmottamaan eri vaihtoehtojen piirteet.

Erillinen foolihappo ja D-vitamiini

• Vaatii kahden eri tabletin ottamista päivittäin
• Vain ne kaksi vitamiinia, joita virallisesti suositellaan kaikille
• Ei riskiä muiden aineiden (kuten A-vitamiinin) haitallisesta yliannostuksesta

Raskausmonivitamiini

• Helppo ratkaisu, kaikki tarvittava yhdessä tabletissa
• Sisältää suositellun foolihapon (400 mikrog) ja D-vitamiinin (10 mikrog) lisäksi usein pienen määrän rautaa, jodia ja kalsiumia
• Varmistettava, että tuote on nimenomaan raskausajalle tehty (ei sisällä retinoli-muotoista A-vitamiinia)

Mian matka apteekin hyllyltä tietoiseen valintaan

Mia, helsinkiläinen 29-vuotias toimistotyöläinen, päätti kumppaninsa kanssa jättää ehkäisyn pois. Hän halusi tehdä kaiken täydellisesti ja osti netistä useita eri superfoodeja ja vahvoja urheilumonivitamiineja varmistaakseen hedelmällisyytensä.

Ensimmäisen viikon jälkeen Mian vatsa meni täysin sekaisin runsaista rauta- ja sinkkiannoksista, ja hän kärsi jatkuvasta pahoinvoinnista. Lisäksi hän luki keskustelupalstalta, että hänen käyttämänsä monivitamiinin sisältämä A-vitamiini voi olla haitallista sikiölle, mikä laukaisi suuren stressin.

Mia päätti lopettaa kaikki lisäravinteet pariksi päiväksi ja varasi ajan neuvolaan kysyäkseen asiasta. Terveydenhoitaja rauhoitti häntä ja neuvoi karsimaan turhat purkit pois ja keskittymään vain kahteen olennaiseen.

Mia jätti jäljelle vain puhtaan 400 mikrog foolihapon ja 10 mikrog D-vitamiinin. Vatsakivut hävisivät kahdessa päivässä, stressitasot laskivat huomattavasti ja hän pystyi jatkamaan raskausyritystä levollisin mielin, tietäen tekevänsä sikiölle turvallisia valintoja.

Tämä teksti on tarkoitettu vain yleiseksi tiedoksi eikä se korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Yksilölliset terveystilanteet ja vitamiinitarpeet vaihtelevat. Keskustele aina neuvolan terveydenhoitajan tai lääkärin kanssa ennen uusien ravintolisien aloittamista tai annostuksen muuttamista.