Voiko viikossa laihtua 2kg?

Voiko viikossa laihtua 2kg? 14000 kcal vajeen totuus

Kysymys voiko viikossa laihtua 2kg houkuttelee monia pikadieettien pariin, mutta liian nopea tahti tuo mukanaan merkittäviä fysiologisia riskejä terveydelle. Äärimmäinen ja jatkuva nälkiintyminen tuhoaa kehon toimintakyvyn, hidastaa aineenvaihduntaa ja tekee pysyvästä painonhallinnasta entistä vaikeampaa tulevaisuudessa. Selvitä faktoihin perustuvat syyt lihaskadon taustalla ja ymmärrä miksi rauhallisempi tahti takaa pysyvät tulokset.

Onko kahden kilon painonpudotus viikossa mahdollista?

Kahden kilon pudotus viikossa voi tapahtua, mutta lähes kaikki siitä on kehon nestettä ja glykogeenivarastoista vapautuvaa painonmenetystä, ei puhdasta rasvaa. Rasvakudoksen polttaminen näin nopeasti vaatisi äärimmäistä kalorivajetta, mikä ei ole terveellistä.

Kun ihminen vähentää kalorien saantia, keho tyhjentää ensisijaisesti glykogeenivarastojaan eli hiilihydraattivarastoja. Jokainen gramma glykogeenia sitoo itseensä noin kolme grammaa vettä. Kun nämä varastot tyhjenevät, nesteiden poistuminen laihdutusvaiheessa poistaa nestettä kehosta vauhdilla. Se tuntuu aluksi uskomattoman hienolta. Paino tippuu. Vaaka näyttää heti kolmantena päivänä vähemmän. Mutta siinä on konna. Kyse ei ole vielä todellisesta rasvasta, vaan pelkästä vedestä. Olen itsekin kokenut tämän saman ilmiön aloittaessani tiukemman ruokavalion, ja alkuinnostus vaihtui nopeasti turhautumiseen, kun painon lasku pysähtyi kuin seinään ensimmäisen viikon jälkeen. Todellisen rasvakudoksen polttaminen vaatii huomattavasti enemmän aikaa ja fysiologista työtä.

Mitä kehosta poistuu, kun paino putoaa liian nopeasti?

Nopeassa tahdissa kehosta poistuu pääasiassa vettä ja lihasmassaa puhtaan rasvan sijaan. Terveellinen painonpudotustahti on yleensä noin 0.5 - 1 kiloa viikossa, jotta keho pysyy toimintakykyisenä.^[1] Kaikki tämän ylittävä painonmenetys lyhyessä ajassa liittyy poikkeuksetta nestetasapainon muutoksiin.

Mietitäänpä fysiikkaa tämän takana. Yhden rasvakilon polttaminen vaatii noin 7000 kilokalorin vajeen. Kahden kilon rasvamäärän sulattaminen viikossa tarkoittaisi siis peräti 14000 kilokalorin kokonaisvajetta - eli noin 2000 kilokalorin vajetta joka ikinen päivä.^[3] Tämä on fysiologisesti lähes mahdotonta tavalliselle ihmiselle ilman äärimmäistä nälkiintymistä. Se herättää kysymyksen: kannattaako se? Suoraan sanottuna ei kannata. Tiukka ja liian vähäkalorinen ruokavalio - ja tämä vaati minulta vuosia ymmärtää - johtaa siihen, että keho alkaa purkaa lihasmassaa energiaksi. Tämä hidastaa aineenvaihduntaa. Lihakset katoavat, rasva jää. Se tekee painonhallinnasta jatkossa entistä vaikeampaa.

Miten alkupaino ja elämäntavat vaikuttavat viikoittaiseen laihtumiseen?

Henkilön lähtöpaino ja kehon koostumus määrittävät suoraan sen, kuinka paljon painoa voi pudota ensimmäisten päivien aikana. Runsaasti ylipainoisilla nestelasti poistuu usein huomattavasti nopeammin ja näkyvämmin kuin normaalipainoisilla laihduttajilla.

Suurempi kehomassa sitoo luonnollisesti enemmän vettä ja glykogeenia, jolloin pelkkä suolan vähentäminen voi laukaista suuren nestehukan. Alussa vaaka saattaa heilahtaa useita kiloja alaspäin ilman, että kyse olisi pysyvästä muutoksesta. Se voi olla motivoivaa. Mutta se voi olla myös petollista. Harvoin näkee pikadieettiä, joka toimisi pitkään ilman takaiskuja. Normaalipainoisella 2 kg laihduttaminen viikossa on jo hälyttävä merkki liian tiukasta kuurista, joka ei tule kestämään pitkään. Keho väsyy nopeasti. Lopulta nälkä voittaa aina, jos vaje on liian suuri.

Miten saavuttaa pysyviä tuloksia pikakuurien sijaan?

Pysyvä onnistuminen saavutetaan luomalla maltillinen ja arkeen sopiva kalorivaje äärimmäisten kuurien sijaan. Tämä tarkoittaa säännöllistä ateriarytmiä, riittävää proteiinin saantia ja arkiliikunnan lisäämistä ilman ehdottomia kieltoja.

Yhteenvetona voidaan todeta, että nopeasti saavutetut tulokset katoavat usein yhtä nopeasti kuin ne tulivatkin. Älä tuijota pelkkää vaakaa joka päivä, sillä painonpudotus viikossa heittelee luonnollisesti nestetasapainon mukaan. Aloita hitaasti, ole armollinen itsellesi ja keskity tapoihin, joita voit ylläpitää vielä kuuden kuukauden kuluttua. Menestys ei ole sitä, kuka laihtuu nopeimmin, vaan se, kuka on terveempi ja elinvoimaisempi pitkällä aikavälillä. Sinä pystyt siihen kyllä.

Painonpudotusmenetelmien vertailu

Painoa voi pudottaa monella tavalla, mutta tulosten pysyvyys ja vaikutus terveyteen vaihtelevat suuresti valitun taktiikan mukaan.

Nopea pikalaihdutus (2 kg viikossa)

Heikko - kilot palaavat lähes poikkeuksetta heti normaaliin ruokavalioon palatessa

Alhainen - aiheuttaa usein väsymystä, huimausta ja voimakasta nälkää

Pääasiassa nesteitä, suoliston sisältöä ja lihasmassaa, hyvin vähän rasvaa

Maltillinen painonpudotus (Suositeltava lähestymistapa)

Korkea - opettaa pysyviä elämäntapoja, jolloin saavutetut tulokset säilyvät

Hyvä - riittävä energian saanti pitää virkeänä ja tukee arkiliikuntaa

Kohdistuu ensisijaisesti rasvakudokseen samalla kun lihasmassa säästyy

Lauran matka pikakuurista pysyvään muutokseen

Laura, 32-vuotias toimistotyöntekijä Helsingistä, halusi pudottaa painoa nopeasti ystävän häitä varten. Hän päätti aloittaa erittäin tiukan pikalaihdutuksen ja karsia kaikki hiilihydraatit sekä kalorit minimiin.

Ensimmäinen yritys oli raskas. Laura joi vain pelkkää kaalikeittoa ja vettä, minkä seurauksena vaaka näytti viikon lopussa runsaasti vähemmän, mutta hinta oli kova. Hän kärsi jatkuvasta päänsärystä ja uupumuksesta.

Hääjuhlan jälkeen Laura palasi normaaliin ruokavalioon, ja järkytys oli suuri, kun kaikki pudotetut kilot palasivat takaisin kahdessa päivässä. Hän ymmärsi, että oli menettänyt vain nestettä, ei rasvaa.

Laura muutti taktiikkaansa ja asetti tavoitteeksi puoli kiloa viikossa. Kuukauden kuluttua paino oli pudonnut pysyvästi, unelaatu parani ja hänellä riitti virtaa työpäivän jälkeen ilman nälän tunnetta.