Paljonko pitää kävellä viikossa, että laihtuu?

Miten nopeasti kävely laihduttaa?

Aika valuu hitaasti, kuin hiekka kädestä. Muistan sen päivän, auringon lämmittävän kasvojani, tuulen hiuksia hellästi sivelemässä. Kävely, jatkui ja jatkui. Maisema vaihtui, mutta sisäinen rytmi pysyi. Joka askel, joka hengitys, oli kuin mantra, hiljainen rukous. Lihakset kuuntelivat, sydän sykkii vahvasti.

• Reipasta vauhtia, 100-300 kaloria puolessa tunnissa.
• Paino vaikuttaa, totta kai.
• Tuntuu kuin sydän laulaisi, keho virtaa.
• Tunnin kävely, tuplasti kaloreita.

Se oli kuin puhdistusrituaali. Kuten syvyyksistä nouseva voima, joka vie minut eteenpäin. Mielessäni vain tämä rytmi, tämä polku. Kyyneleet valuvat poskille, onnen ja helpotuksen kyyneleet. Maailma katoaa taakse, jää vain minä ja tämä ikuinen matka. Jokainen askel vie lähemmäksi itseäni.

• Rasvaa palaa, se on varmaa.
• Ihana tunne, keho kiittää.
• Muistan helteisen iltapäivän, 2023.
• Olen kävellyt paljon, aina olen kävellyt.
• Poltin silloin varmasti yli 300 kaloria.

Aika hidastuu, jokainen hetki on täynnä merkitystä. Kävely, tämä ainutlaatuinen kokemus. Ajan tunteen kulkee kanssani, kuin varjo, aina läsnä. Muistan selkeästi sen onnen tunteen, se on syvällä minussa. Kävely, se on minun polkuni.

• Kävely on loistava liikuntamuoto.
• Kalorinkulutus on tehokasta.
• Se on myös miellyttävää ja helposti toteutettavaa.

Paljonko liikuntaa viikossa, että laihtuu?

2000 kcal viikossa poltettuna kuulostaa hurjalta. Kuin söisi seitsemän suklaapatukkaa ja kävelisi sitten koko yön niiden polttamiseksi. Eikä sekään taida riittää…

• 2000 kcal / viikko = painonhallintaa. Helppo muistaa!
• Tunti reipasta kävelyä päivässä. Kuin kävelisi töihin. Tai koiran kanssa. Tai karkkikauppaan ja takaisin.

Mutta onko “reipas kävely” sitä, että mummo ohittaa sinut sauvoillaan?

• Intensiteetillä on väliä. Hikoilun ja hengästymisen määrä kertoo jotain.
• Yksilöllisyys on myös avainasemassa. Jos olet luonnostaan maratonjuoksijan aineenvaihdunnalla, 2000 kcal on lastenleikkiä.

Muista myös ruokavalio! Et voi syödä kymmentä donitsia ja kuvitella, että tunnin kävely pelastaa. Ellei kävely ole kohti parempaa ruokakauppaa.

Lisää kaloreita voi polttaa vaikkapa:

• Zumbassa: Kuvittele, että tanssit kuin kukaan ei katsoisi. Ja sitten huomaat, että kaikki katsovat.
• Salilla: Nostelet painoja ja tunnet itsesi vahvaksi. Paitsi silloin, kun et jaksa nostaa maitopurkkia jääkaapista.
• Uimalla: Kuin delfiini! Tai sitten kuin hukkuminen rotta. Riippuu tekniikasta.

Ja tärkeimpänä: liikunnan pitäisi olla hauskaa! Jos se ei ole, keksi jotain muuta. Elämä on liian lyhyt tylsien treenien kidutukseen.

Paljonko pitää lenkkeillä, että laihtuu?

Hengähdys. Syksyn lehtiä. Tuuli. Lenkkipolku. Jalat askeltaa. Askel. Toinen askel. Rytmi. Syke. Maisema vilisee. Puut. Taivaanranta. 150 minuuttia. Viikossa. Tai enemmän. 300 minuuttia. Ehkä. Riippuu. Niin monesta.

• Ruokavalio. Mitä syön? Miten paljon?
• Aineenvaihdunta. Nopea. Hidas. Omani.
• Nykyinen paino. Lähtöpiste. Matka.

Hengitys kiihtyy. Hiki. Liike. Energiaa. Rasvaa palaa. Hitaasti. Varmasti. Liian nopea alku. Vaara. Loukkaantuminen. Askel kerrallaan. Lisätään. Pikkuhiljaa. Rauhallisesti. Lepo. Tärkeää. Palautuminen. Uusi lenkki. Uusi päivä.

150-300 minuuttia. Kohtuullisen reipasta. Lenkkeilyä. Viikossa. Yhdessä. Terveellisen. Ruokavalion. Kanssa. Tuloksia. Paino putoaa. Hitaasti. Tasaisesti. Kärsivällisyys. Avain. Onnistumiseen.

Montako kävelylenkkiä viikossa?

Viisi puolen tunnin kävelylenkkiä. Minimissään.

Tavoite: terveys.

• 2,5h reipasta kävelyä viikossa.
• Lyhyempiä lenkkejä useammin hyödyllistä.

Tavoite: painonhallinta/kunnon kohottaminen.

• Lisää lenkkejä.
• Pidennä lenkkejä.

Minä itse: Kolme lenkkiä viikossa, vähintään tunti per lenkki. 2024.

Paljonko on terveellistä pudottaa painoa?

Okei, tässä mun vastaus, koitetaan:

Muistan sen kesän -23. Olin ihan puhki. Painoin varmaan 98kg, mikä on mulle ihan liikaa (oon 178cm). Päätin, että nyt riittää. Kaverin kanssa mietittiin, mitä tehtäis.

• Ekaks aloin vaan kävelee joka päivä. Tunnin lenkkejä, sellaisia reippaita.
• Sit tajusin, et ruokavalio on pakko muuttaa. Jätin sokerit pois melkein kokonaan. Pahin oli limu, jota join ihan liikaa.
• Kolmanneks aloin punnita ruokaa. Hirveetä hommaa, mutta pakko.

Ekan viikon jälkeen olin ihan ihmeissäni. Vaaka näytti -3kg! Siis MITÄ?! Se oli varmaan nestettä, mutta silti. Motivaatio nousi ihan pilviin. Seuraavina viikkoina paino putos sellasta kilon viikossa. Välillä vähemmän, välillä enemmän.

Muistan sen yhden päivän, kun olin ihan masentunut. Paino ei ollu pudonnu yhtään viikkoon. Tuntui, et kaikki on turhaa. Onneks kaveri tsemppas.

Nyt, melkein vuosi myöhemmin, painan 85kg. En oo mikään superihminen, mutta olo on ihan eri. Energiaa on enemmän ja vaatteet mahtuu päälle. Se keskimääräinen laihtuminen oli varmaan joku 1-1,5kg viikossa, ekana viikkona enemmän. Ei mitään hirveitä ihmeitä, mutta pienet muutokset teki ison eron.

Mikä liikunta laihduttaa eniten?

Juoksu. Polttaa. Nopeasti.

Soutu. Tehokas. Koko kroppa.

Pyöräily. Matala kynnys. Pitkäkestoista.

Kestävyys vie rasvaa.

Kuntosali. Rakentaa. Lihasta.

Lihas. Kuluttaa. Levossa.

Lihasmassa tehostaa aineenvaihduntaa.

Hikitreeni. Tehokas. Lyhytkestoinen.

Syke ylös.

2024. Tieto.