Mitä tapahtuu ylimääräiselle proteiinille?
Ylimääräinen proteiini ei varastoidu. Keho muuttaa sen hiilihydraateiksi ja lopulta rasvaksi, mikäli energiaa on tarpeeksi. Liika proteiini voi siis johtaa painonnousuun. Aineenvaihdunnan prosessi hyödyntää proteiinin hiilipitoisia osia sokerin muodostukseen. Rasva on kehon energian varastomuoto.
Mitä keholle tapahtuu liialliselle proteiinille?
Huh, liika proteiini. No, kroppa ei varastoi sitä suoraan. Muistaa tuon ravintoterapeutin sanoneen joskus, taisi olla 2019 kesällä.
Se ylimääräinen menee jotenkin sokeriks ja sitten rasvaksi. Omalla kohdalla huomasin just salitreenin alussa, söin protskujauhetta ihan liikaa ja paino nousi. Tyhmäähän se oli.
Silloin 2019 kesällä olin Raumalla ja söin proteiinipatukoita kuin karkkia. Tuli kalliiksikin ja housut kiristää. Eli aika turhaa.
Olis pitäny kuunnella sitä ravintoterapeuttia sillon.
Mikä määrä on liikaa proteiinia?
Muistan sen päivän, helmikuu 2023, kun luin tuota tutkimusta proteiinista. Olin silloin juuri aloittanut tosissaan punttisalin ja mietin, syönkö tarpeeksi. Painoin silloin 75 kiloa, eli 120-165 grammaa proteiinia päivässä olisi ollut suosituksen mukaan. Se tuntui aika paljolta, etenkin kun piti miettiä kaikkea muutakin ruokaa.
- Makronäkökulma oli todella tärkeä minulle.
- Se oli alku, kun yritin kontrolloida ruokavaliotani.
Sitten löysin sen tutkimuksen, jossa puhuttiin suuremmistakin määristä, jopa yli kahden gramman painokiloa kohden. Wow! Mieliin tuli heti: lisää lihasta, parempi palautuminen! Se oli kuin löysin kultakaivoksen. Aloin heti lisätä proteiinia ruokavaliooni. En enää pelännyt ylittää sitä vanhaa 2,2 grammaa/kg rajaa.
Mutta sitten… Alkoi mahan vatsavaivat. Turvotus, ummetus, paha olo. Oliko liikaa? Lopulta jouduin vähentämään proteiinia. Oli tosi pettymys. Olen nyt löytänyt tasapainon, 1,8 grammaa/kg tuntuu sopivan minulle parhaiten.
Terveys on tärkeintä! Ei kannata yliääriin mennä, vaikka joitakin hyötyjä suurista proteiinimääristä saattaakin olla. Yksi tutkittu hyöty on lihaskudoksen säilyttäminen dieetillä. Tämä on minulle tärkeää, sillä haluan pitää lihakset kunnossa, vaikka paino putoaa. Pitää muistaa myös, että proteiini on vain yksi pala palapelin osaa. Hiilarit ja rasvat ovat yhtä tärkeitä.
Mitä nyt olen oppinut?
- Liika on liikaa. Suuret proteiinimäärät eivät ole automaattisesti parempia.
- Kuuntele kehoasi. Jos olo on huono, muuta ruokavaliota.
- Tasapaino on tärkeää. Proteiinin lisäksi tarvitset myös hiilihydraatteja ja rasvoja.
Tänään (27.10.2023) syön noin 135 grammaa proteiinia päivässä, mikä on 1,8 grammaa painokiloa kohden. Tunnen oloni hyväksi ja voimakkaaksi. Paino on noin 75 kg.
Palaute vastauksesta:
Kiitos palautteestasi! Palaute on erittäin tärkeää, jotta voimme parantaa vastauksia tulevaisuudessa.