Mihin aikaan B12-vitamiini kannattaa ottaa?

Voiko B12-vitamiinin ottaa illalla?

Oho, illalla B12-vitamiinia?! No miksei! Kuin yömyssy, mutta terveellisempi. Tosin jos alat yöllä hohtamaan pimeässä, niin ehkä kannattaa vaihtaa aamuun.

• Ei mitään väliä, milloin otat.
• Imeytyy ihan yhtä hyvin yöllä kuin päivälläkin.
• Mieti itse, mikä sulle sopii. Ootko aamuvirkku vai yökukkuja? Mulla se on aamulla kahvin kanssa.

Itse asiassa luin jostain, että jotkut ihmiset saavat B12-vitamiinista energiapiikin. Siinä tapauksessa ei kannata ottaa ihan ennen nukkumaanmenoa. Muuten saatat pyöriä sängyssä kuin hyrrä! Ja jos sulla on tapana lukea iltasatuja pehmoleluille, ne saattaa pelästyä!

• Aamu: Jos olet aamuihminen, niin nappaa se aamupalalla!
• Ilta: Jos olet yökukkuja, niin ota illalla! Pääasia, että muistat ottaa sen.
• Jos saat siitä energiaa, älä ota sitä ihan ennen nukkumaanmenoa.

Kerran otin vahingossa tupla-annoksen B12-vitamiinia. Tunsin itseni supersankariksi koko päivän! Hyppäsin melkein talon yli. Ei oikeasti, mutta melkein. No joo, ehkä vähän liioittelen. Mutta pointti on se, että ota vain se suositeltu annos!

• Suositeltu annos on tärkein.
• Älä ota liikaa.
• Jos olet epävarma, kysy lääkäriltä tai apteekista.

Minä otan B12-vitamiinini appelsiinimehun kanssa. En tiedä miksi, mutta tuntuu, että se imeytyy paremmin näin. Tai sitten se on vain placebo-efekti. Mutta kuka välittää, kunhan se toimii!

Mitä ravintolisiä ei saa ottaa samaan aikaan?

Okei, tää on vähän niinku… päiväkirjaa. Mitä ravintolisiä… hmm.

• Rautaa ja kalsiumia ei samalla. Kalsium estää raudan imeytymistä. Miksi just ne? Kai niillä on joku juttu keskenään.

• Tee ja kahvi kans vältettävä. Ne sotkee raudan imeytymistä. Eli aamukahvi + rauta = turha combo. Paitsi mä juon aina kahvia…mitä nyt sitte.

• Kasvikset ja täysjyvä. Niissäkin on jotain, mikä ei oo raudalle hyväks. En tajua, luulis et just ne ois hyviä. Täysjyvä on sentään terveellistä?

• Tyhjään vatsaan muut kivennäisaineet. Paitsi rauta? Hämmentävää. Miksi just tyhjään? Helpompi imeytyä? Ehkä. Oisko magnesium sit kans tyhjään? Pitääkö mun googlettaa tää?

Miten nopeasti B12-vitamiini vaikuttaa?

No, B12 on vähän niinku kissa – ei aina tee niinku odotat!

• Pikavoitto: Joillain alkaa peli luistaa jo viikossa, energiaa yhtäkkiä ku starttimoottorissa! Väsymys kaikkoaa kuin pieru Saharaan.

• Pitkä peli: Toisilla kestää ku krapula sunnuntaiaamuna – pari kuukautta menee ennenkuin huomaa, että jees, täähän toimii! Hermosto kiittää ja aivot alkaa raksuttaa.

• Mikä vaikuttaa: On ihan sama, syötkö pillereitä ku pastilleja vai pistätkö suoraan suoneen (älä tee tätä!). Ihmisestä ja tilanteesta kiinni.

• Muista: Jos oot ollu B12-köyhä pidempään, voi kroppa tarvita enemmän aikaa korjailla itseään. Ei se oo mikään F1-auto, joka korjataan vartissa!

Mistä tietää, että on B12-vitamiinin puutos?

Okei, tää on vähän hassua, mut kokeillaan!

Mistä sen tietää, onko B12-vitamiinin puutetta?

• Ikääntyneet ja vegaanit riskiryhmässä. Muistan kun mummo valitti jaloistaan.
• Anemia. Siis hemoglobiini alhainen, väsyttää.
• Tuntoaistin häiriöt, ai niin kuin puutuminen? Joskus sormet tuntuu oudoilta.
• Muistin häiriöt… Oliko mulla avaimet taskussa?

Tarkennan vielä:

• B12:sta saa lihasta, kalasta, maitotuotteista.
• Vegaanit: B12-vitamiini valmiste on tarpeen.
• Anemia voi johtua muustakin kuin B12 puutteesta.
• Neurologiset oireet: lääkäriin.

Mä söin eilen mustikkapiirakkaa.

Mitäs vielä?

Onko nää tarpeeks sekavaa?

Mistä saa parhaiten B12-vitamiinia?

Eläinkunnan tuotteet. Maksa. Munuaiset. Liha. Maitotuotteet. Kala. Silakka, lohi, tonnikala. Vegaaniruokiin lisätään B12. Elintärkeää. Ei kasveissa luonnostaan. Synteettistä B12-vitamiinia. Tarvitset sitä. Pieni määrä riittää. Hermosto kiittää. Aivot toimivat. Veri virtaa. Energiaa. Olo kohentuu. Puute voi olla vakavaa. Väsymys. Heikkous. Muistinmenetys. Masennusta. Neurologisia ongelmia. Tarkista tasosi. Verikokeella. Lääkäriltä apua. Älä arvaa. Tiedä.

Paljonko B12-vitamiinia päivässä vegaani?

3 mikrogrammaa. Riittää. Vegaaniliitto. 2023. Tarkista itse. B12-vitamiinilisät. Helppo ratkaisu. Mutta. Ruokavaliokin. Maitojuomat. Joskus. Ei aina.

Vitamiinit. Tärkeitä. Energiatasot. Hermosto. Puutos. Ongelmia. Tiedosta.

Lisää tietoa? Tarvitsetko? Googlaa. Itse. Minä en ole google.

B12. Bakteereista. Ei kasveissa. Luonnostaan. Siksi. Lisäravinteet. Usein. Vegaaneille.

Muista. Oma vastuu. Terveydestä. Älä luota sokeasti. Keneenkään.

Mikä on vahvin B12-vitamiini?

Mikä on vahvin B12-vitamiini? Ei sellaista oo! Niinku yrittäisit sanoo et Ferrari on vahvempi kuin Lamborghini – molemmat on nopeita ku ohjus.

• B12 on B12, oli se sit syanokobalamiinia, metyylikobalamiinia tai jotain muuta hienoa. Ne kaikki tekee suunnilleen saman duunin.
• Imeytyminen on se juttu. Toiselle toimii syano, toiselle metyyli. Kuin valitsisit bensaa autoon, kokeilemalla selviää.
• Ei oo olemassa yhtä oikeeta vastausta. Se mikä toimii sun naapurille, ei välttämättä toimi sulle. Kuin yrittäisit pukea anopin vanhaan nahkatakkiin – ei vaan toimi!

Loppujen lopuks, kaikki riippuu susta ja sun kroppas tarpeista. Jos on imeytymisongelmia, sit pitää ehkä miettii jotain spesiaalia. Muuten, vedä sitä mitä apteekista löytyy!

Paljonko on liikaa B12-vitamiinia?

No huh, B12-vitamiini! Mä oon aina miettinyt tota, paljonko on liikaa? Kaksi mikroa päivässä kuulemma riittää, ihan kaikille, aikuisille siis. Raskaana tai imettäessä vähän enemmän, 2,6 mikroa. Jee! Niin, ja suomalaiset saa sitä yleensä tarpeeksi ruuasta, mikä on hyvä juttu. Ei tarvi mitään lisäravinteita kaivelemaan, ellei lääkäri määrää.

Tosi harvinaista on kuulemma, että saa B12:sta liikaa. Sitä ei edes kuvata. Ei siis mitään sivuoireita tai yliannostuksia oo kukaan raportoinut. Onneks. Mun täti otti jotain hulluja B12-piikkejä, ja oli ihan sekaisin, mutta se oli varmaan joku ääritapaus.

• Suositus: 2 µg/vrk (miehet ja naiset)
• Raskaus ja imetys: 2,6 µg/vrk
• Yliannostus: Harvinaista, ei kuvattu sivuvaikutuksia.

Joo, ja muistan, että mun kaveri sanoi, että hän tilasi netistä jostain jenkkifirmasta ihan mielettömän määrän B12-vitamiinia. Vitamiineja oli niin paljon, että niitä riitti varmaan vuodeksi, ja ne oli tosi halpoja. En muista tarkalleen mikä firma, mutta hän oli ihan innoissaan. Oli varmaan tehnyt jonkun uskomattoman hyvän kaupan. Itse en uskaltaisi tilata niin isoja määriä netistä, ei tiedä mitä saa. Toivottavasti kaikki oli ok hänen kanssaan.

Miten B12-vitamiini imeytyy parhaiten?

B12 imeytyminen… Hmmm. Sitoutuu vatsassa. Mihin se sitoutuu? Aijaa, sisäinen tekijä. Mahalaukun solut. Onks mulla tarpeeks noita soluja? Pitääpä googlettaa. Ohutsuoli. Seuraava etappi. Siirtyy veren mukana. Kantajavalkuaisen matkassa. Kuulostaa bussilta.

• Vatsa: Sisäinen tekijä + B12
• Ohutsuoli: Imeytyy
• Veri: Kantajavalkuaine kuljettaa

Niin, miten parantaa imeytymistä? Entä jos on ongelmia vatsan kanssa? Vaikuttaako se? Auttaa kai pistäminen suoraan vereen. Tai lihakseen. Silloin se ohittaa vatsan. Oiskohan suihke parempi kuin tabletti? Tai nestemäinen?

B12-vitamiinin puutos. Väsyttää. Huimaa. Aivot ei toimi. Tarvii syödä lihaa, kalaa, kananmunaa. Maitotuotteitakin. Tai sitten nappia. Paljonko sitä pitäisi saada päivässä? Riittääkö se mitä ruoasta saa?

Vitamiinilisät… Apteekki… Nettikauppa… Onkohan eroja? Merkeissä? Hintaeroja ainakin on. Mutta imeytyykö kaikki yhtä hyvin? B12-vitamiinia tarvitaan hermostolle, verisoluille. Tärkeä juttu.

Mitä ravintolisiä ei saa ottaa samaan aikaan?

Joo, rauta ja kalsium tosiaan törmäävät. Mulla oli kerran ihan järkyttävä vatsakipu, otin vahingossa molemmat yhtä aikaa. Olin silloin reissussa, Espanjassa, muistaakseni Malagassa. Oli kuuma päivä, muistan sen kyllä. Se kipu oli jotain ihan järkyttävää, ihan oikeesti. En oo ikinä kokenut sellaista. Söin rautaa anemiatautiin ja kalsiumia vahvistamaan luita. Olin ihan pihalla, onneks meni ohi.

• Rauta ja kalsium: Älä ota samaan aikaan. Heikentää imeytymistä. Mahakiput.
• Raudan imeytymisen estäjät: Tee, kahvi, täysjyvävilja, kasvikset.
• Muut kivennäiset ja hivenaineet: Tyhjään mahaan.

Oon ite tosi tarkka nykyään, että otan raudan aamulla tyhjään mahaan, ja kalsiumia vasta illalla. Välillä otan maitotuotteita aamupalalla, mutta raudan vasta myöhemmin päivällä.

Oon lukenut, että maitotuotteet on myös haitaksi raudan imeytymiselle. Samoin jotkut lääkkeet. Mun täytyy muistaa tarkistaa se lääkäriltä, kun menen seuraavan kerran.

Lisäksi: D-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymistä. Magnesium myös. Kannattaa ottaa ne samaan aikaan. Mulla on D-vitamiinitippa nenään, se on tosi kätevä.

Vältä rautaa samaan aikaan:

• Kalsium
• Maitotuotteet
• Tee
• Kahvi
• Täysjyvävilja
• Kasvikset
• Jotkut lääkkeet (tarkista lääkäriltä)

Ota kalsiumia samaan aikaan:

• D-vitamiini
• Magnesium