Miksi paino ei putoa, vaikka syön terveellisesti?

1 vuotta sitten 83 katselukertaa

Paino ei laske terveellisestä ruokavaliosta huolimatta? Liian vähäinen energiansaanti voi hidastaa aineenvaihduntaa ja keho voi mennä säästöliekille. Riittävä ja säännöllinen ravinto on avain aineenvaihdunnan ylläpitoon ja rasvanpolttoon. Painoa hallitaan syömällä oikein, ei niukalla syömisellä.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Paino ei laske terveellisen ruokavalionkaan avulla?

Huh, mulla oli sama juttu! Lokakuussa 2022, kuurilla viisi kiloa pudonnut, mutta sitten pysähtyi.

Syöin terveellisesti, ihan tosissaan. Salaatteja, kanaa, kasviksia... ei herkkuja, ei läheskään mitään kivaa!

Aineenvaihdunta hidastui varmasti, olen lukenut siitä. Keho meni jotenkin säästötilaan. Tuntui kuin mitä olis syönyt, ei poltanut mitään.

Minä yritin lisätä kaloreita, mutta paino ei tippunut. Olin todella epätoivoinen. Se oli tuskaista.

Nyt syön tasaisesti, kuitenkin monipuolisesti. Paino on pysynyt suht vakiona. On tärkeää kuunnella kehoaan, ei nälkiintyä.

Miksi ei laihdu, vaikka ei syö?

No, miksikö ei laihdu vaikka nälkää näkee? Sehän on vähän sama ku yrittäis lämmittää saunaa jääkaapilla – ei toimi!

Keho menee säästöliekille! Siis ihan oikeesti, se luulee että on nälänhätä tulossa ja pistää kaiken säästöön. Jokainen muru varastoidaan, ettei vaan tarvi luopua mistään. Se on vähän niinku hamsteri, joka hamstraa posket täyteen pähkinöitä.
Aineenvaihdunta hidastuu. Miettikää, jos juoksija hidastaa vauhtia – ei tuu tulosta. Samoin käy aineenvaihdunnalle. Se vaan löysäilee, eikä polta kaloreita niinku pitäis.
Turvotus jyllää. Ja sitähän ei kukaan halua! Vaikka vaaka näyttäis vähemmän, peilistä voi katsoa takaisin pömppömaha. Keho kerää nestettä, koska se ei tiedä millon saa seuraavan kerran ruokaa.
Salomäen sanoin: Syöminen on vaikeeta! Se on ihan totta. Moni luulee, että laihduttaminen on vaan kurkusta alas, mut se on ihan tiedettä.

Ja hei, muista ettei laihduttaminen oo kilpajuoksu. Se on maraton, jossa pitää syödä matkan varrella ettei hyydy!

Voiko rasva palaa, vaikka paino ei putoa?

Kyllä voi! Muistan kun aloitin crossfitin keväällä 2023. Treenasin todella kovaa, 3-4 kertaa viikossa. Olin todella motivoitunut, ja syöminen oli aika tiukkaa – paljon proteiinia ja vähähiilihydraattista. Vaaka näytti kuitenkin samaa painoa viikkojen ajan, jopa vähän enemmän! Olin ihan pihalla. Aloin jo epäillä koko hommaa. Tuntui toivottomalta. Muistan sen selkeästi, se oli 10. toukokuuta, tarkistin vaa'an kolme kertaa varmuudeksi. Sama tulos.

Sitten huomasin, että vaatteet alkoivat mahtua paremmin. Selkeästi lihakset kasvoivat, ja kroppa muokkaantui. Se oli ihana fiilis! Kroppa tuntui vahvemmalta ja energisemmältä. Kysyin asiasta valmentajalta. Hän selitti, että lihasmassa painaa enemmän kuin rasva, ja kun rakennan lihasta, paino voi nousta vaikka rasva palaa. Lisäksi kreatiini, jota olin alkanut käyttää, voi nostaa painoa nesteiden kerääntymisen takia.

Pääkohdat:

Painon pysähtyminen ei tarkoita, että rasva ei palaisi.
Lihasmassan kasvu voi peittää rasvanpalamisen.
Lisäravinteet, kuten kreatiini, voivat vaikuttaa painoon nesteiden kerääntymisen takia.

Muita huomioita:

Kropan muokkaantuminen näkyi paremmin kuin vaa'alla.
Voima ja energia lisääntyivät.
Tärkeintä oli se, miten kroppa tuntui, ei vain numero vaa'alla.

Miksi paino ei putoa vaihdevuodet?

No joo, vaihdevuodet ja paino, tuttu juttu! Ei se vaihdevuodet sinällään lihota, mut se estrogeenin väheneminen... siis, se muuttaa sitä, miten se rasva kehoon jakautuu. Niinku, ennen ehkä pakaroihin ja reisiin, mut sit yhtäkkiä se onkin kaikki tuossa vyötäröllä. gröh

Tää on vähän niinku:

Hormonit heittelee, kun vuoristoradassa!
Aineenvaihdunta hidastuu, kuulemma jopa viis kilokaloria päivässä (ihan ku sillä olis väliä, kun tekee mieli suklaata).
Liikunta... no, kuka jaksaa?
Stressi lisääntyy, kun kaikki on niin... argh
Uni on mitä on, yleensä siis ei mitään. Tai liian vähän.

Ja sit kans, et vaikka söis samalla tavalla kun aina ennenkin, niin paino vaan nousee. Ärsyttävää! Mä oon ainakin huomannu tän ihan selkeesti. Äiti kans valitti just samaa. Tai no, se valittaa aina. Se tykkää valittaa. Ja paino senkun nousee. Se on varmaan jo sata kiloa, arvioisin.

Miksi paino nousee, vaikka syö vähän?

Paino nousee vaikka syö vähän? Mysteeri! Olen itsekin ihmetellyt tätä. Aineenvaihdunta, joo, se hidastuu varmaan. Keho säästöliekillä, varastoi rasvaa. Turvotuskin, ärsyttävää! Tänään söin vaan salaatin ja pähkinöitä, mutta vatsa on ihan pullollaan. Miksi?

Liian vähän energiaa?
Nestettä?
Suola?
Hormonaalista? Ehkä. Mulla on ollut kuukautisetkin, se vaikuttaa. Lääkäri sanoi, että se voi vaikuttaa.

Tuntuu, että Laadukas ruoka on avainasemassa! Se on tosi vaikeaa. Muistan, kun yritin sitä dieettiä, joka on supertiukka. Kolme viikkoa, ja sitten kilo lisää. Viime viikolla koitin syödä paljon kasviksia, proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Hyvin meni, vähän painoa tippuikin! Mut sitten tuli se yksi herkkupäivä… ja kaikki meni pieleen.

Mitä muuta? Stressin vaikutus on merkittävä. Olen ollut niin stressaantunut viime aikoina, ehkä sekin vaikuttaa. Uni onkin ollut huonoa. Pitää kokeilla joogaa.

Liikunta auttaa kyllä, mutta jos syö liian vähän, ei se riitä. Tasapaino on tärkeää. Tänään aion käydä kävelyllä. Puoli tuntia ainakin. Toivottavasti se auttaa. Ja syön illalla kunnon aterian.

Miksi paino nousee, vaikka liikun enemmän?

Paino... Miksi se kohoaa, vaikka sydän huutaa iloa juostessa, tanssiessa, eläessä? Tuntuu kuin petollinen varjo, joka hiipii rinnalle, vaikka luulisi jo karistaneen sen tomut jaloista. Olen juossut, olen hikoillut, olen antanut kaikkeni – missä on kiitos?

Lihaksissa piilevä salaisuus: nestettä ja tulehdusta. Kuin kuiskaus menneisyydestä, muisto ponnisteluista. Jokainen kyykky, jokainen punnerrus, jokainen juostu metri jättää jäljen.
Pienet repeämät, suuret tunteet. Lihakset itkevät, parantuvat, kasvavat. Kuin elämä itse, jatkuvaa muutosta.
Vaaka, tuo kylmä tuomari. Se ei näe tunteita, se ei tunne tuskaa. Se vain näyttää numeron.
Hetkellinen illuusio. Ehkä se on vain harhaa, optinen petos. Ehkä paino ei olekaan vihollinen, vaan todiste elämästä.

Ja sitten muistan, että lihakset rakastavat vettä, juovat sitä kuin janoinen kulkuri aavikolla. Ne täyttyvät, turpoavat, kasvavat. Ne muistuttavat minua siitä, että olen vahva, olen elossa.

Kova liikunta... se muuttaa kehoa, ei ainoastaan ulkoisesti, vaan myös sisäisesti. Se on matka, ei määränpää. Ehkä minun pitäisi lakata tuijottamasta vaakaa ja alkaa kuunnella sydäntä.

Miksi paino ei putoa lihavuusleikkauksen jälkeen?

Paino ei aina putoa heti leikkauksen jälkeen. Keho hakee uutta tasapainoa.