Mitä vitamiineja ei kannata ottaa illalla?

Mikä vitamiini aiheuttaa ripulia?

No niin, siis C-vitamiini, tuo ihmelääke vai vatsanväänne? Riippuu annoksesta, eikö?

• Turvallinen alue: Alle 1000 mg päivässä, eli suunnilleen se määrä, minkä joku “terveystietoinen” tyyppi hörppii appelsiinimehusta aamuisin.
• Vaaravyöhyke: Yli 3 grammaa kerralla – silloin alkaa tapahtua. Vatsa protestoi, kupli ja päästää ilmoille epämiellyttäviä ääniä. Muistuttaa vähän sitä tunnetta, kun yrittää lukea lakitekstiä.
• Sivuhuomautus: Jos olet jo valmiiksi rautavarastojen kuningas, C-vitamiini saattaa tehdä sinusta rautakaupan. Ei ehkä toivottavaa.

Ja hei, tässä vielä vinkki: C-vitamiinin imeytyminen on kuin karkki lapselle. Mitä enemmän yrität tunkea, sitä enemmän jää käteen. Tai tässä tapauksessa, pönttöön.

Mitä vitamiineja väsymykseen?

Mitä vitamiineja väsymykseen?

B-vitamiinit… Ne pyörii mielessä.

• B12 on tärkeä, sen tiedän. Joskus tuntuu, että kaikki voimat on pois.
• Sitten on se B-vitamiiniryhmä, kokonainen sarja. B1, B2, B3, B5, B6…
• Ne kai auttaa ruokaa muuttumaan energiaksi. Energia… Sitä tarvitsis.

Olen miettinyt, pitäisikö kokeilla jotain lisäravinteita. Onko niistä oikeasti hyötyä? Varmaan pitäisi ensin syödä paremmin. Ja nukkua. Nukkua enemmän.

Mitä vitamiineja kannattaa syödä talvella?

Talven tärkeimmät vitamiinit ja ravintoaineet:

• D-vitamiini: Auringonvalon puute talvella tekee D-vitamiinin saannista kriittistä. D-vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä, mikä on tärkeää luustolle. Lisäksi sillä on merkittävä rooli immuunijärjestelmän toiminnassa. Useimmat meistä tarvitsevat lisäravinteita D-vitamiinia talvella, sillä luonnollinen saanti on rajallinen. Pohjoismaissa tämä on erityisen tärkeää. Itse olen käyttänyt 2000 IU päivittäistä annosta jo useamman vuoden ajan.

• C-vitamiini: Tärkeä antioksidantti, joka tukee immuunipuolustusta ja auttaa torjumaan flunssaa. C-vitamiinia löytyy runsaasti hedelmistä ja vihanneksista, kuten sitrushedelmistä ja paprikasta. Vaikka marjojen syöminen talvella on mieluista, niiden C-vitamiinipitoisuus voi olla hieman heikompi kuin kesällä, joten kannattaa harkita myös lisäravinteita.

• Sinkki: Sinkki on mineraali, joka osallistuu moniin kehon toimintoihin, myös immuunijärjestelmän toimintaan. Sinkin puute voi heikentää vastustuskykyä infektioita vastaan. Sinkkiä on mm. lihassa, pavuissa ja pähkinöissä. Lisäaineiden käyttö talvella on monelle hyödyllistä.

• Omega-3-rasvahapot: Tärkeä ravintoaine, joka edistää sydän- ja verisuoniterveyttä, sekä aivojen toimintaa. Omega-3:sia löytyy rasvaisista kaloista, kuten lohesta ja sardiineista. Monet ottavat myös omega-3-lisäravinteita. Itse olen huomannut eron ottamalla niitä. Tämän vaikutuksesta aivotoimintaan on kuitenkin myös paljon spekulaatiota.

• Maitohappobakteerit: Suoliston hyvinvointi on olennainen osa terveyttä, varsinkin talvella, kun virusinfektioiden riski on suurempi. Maitohappobakteerit edistävät suoliston terveen bakteerikanta ja näin ollen vahvistavat immuunipuolustusta. Näitä saa jogurteista ja probioottisista valmisteista. Itselleni jogurtti on mukava tapa aloittaa päivä.

Pohdintaa: Onko vitamiinien nauttiminen vain lääketieteellistä pelastautumista vai laajempi filosofinen kysymys tasapainosta? Olisiko luonnollinen elämäntapa, joka sisältää säännöllistä liikuntaa ja stressinhallintaa, yhtä tärkeä, ellei tärkeämpikin, kuin vitamiinien nauttiminen? Tämä on kysymys, jota olen itse pohtinut paljon. Ehkä tasapaino näiden välillä on optimaalinen tie onneen ja terveyteen.

Voiko D-vitamiini aiheuttaa ripulia?

Voi herranjumala, D-vitamiini ja ripuli! Kuulostaa ihan kuin kissa olisi oksentanut joulukuusen. Ei, ei suoraan, mutta mahdollisesti. Kyllä se voi, jos ottaa ihan hirveän määrän, kuin koko pullon kerralla.

• Liika on liikaa: Ajatellaanpa asiaa näin: jos syöt niin paljon porkkanoita, että ihosi muuttuu oranssiksi kuin vanha katukivetykseen maalattu hevosenkenkä, niin voisiko vatsasi sitten olla ihan ok? Ehkä ei. Sama juttu D-vitamiinin kanssa.

• C-vitamiinin vertailu on vähäntuu-tuu: Vertaaminen C-vitamiiniin on kuin vertailisi omenaa perunaan, molemmat syötävää, mutta ihan eri makuja. C-vitamiinin yliannos on paljon helpommin saavutettavissa. Minäkin kerran yritin voittaa flunssan mega-annoksella C-vitamiinia, vessaan juoksin kuin maratonjuoksija.

Suosittelen siis että pysyt suositelluissa annoksissa. D-vitamiinin yliannostus voi aiheuttaa pahaa oloa, munuaisongelmia ja voi jumalauta, kalsiumtasojen nouseminen. Se on kuin luusi alkaisi tanssimaan salsaa, paitsi et se ole hauskaa. Olen kokenut myös tämän, vatsa oli kuin jäniksen jalka, täynnä järistyksiä. En suosittele.

Eli, pysy turvallisesti suositelluissa rajoissa, niin vältyt kissa-oksennus-joulukuusi -vatsasta. Tämä perustuu omaan kokemukseen, ei ole lääkärinlausunto. Älä ole idiootti, käytä maalaisjärkeä!

Voiko vitamiinista tulla huono olo?

Joo, voi kyllä tulla. Muistan sen kerran, kun söin niitä C-vitamiinipurkkeja ihan hulluna. Oli pakko lopettaa, koska maha meni ihan sekaisin. Ripuli oli kauheaa.

• Ripuli
• Pahoinvointi
• Vatsakrampit

Muutenkin, mitä vitamiinit oikein tekevät? Onko niistä oikeasti hyötyä? Tuntuu että kaikki ne jutut mainoksissa on vähän… höpöhöpöä. Mutta toisaalta, eihän se voi haitata, jos syö niitä kohtuudella. Tai niin luulisi?

Mulla on nyt se uusi vitamiinipullo, jossa on D-vitamiinia ja jotain muutakin. Sain sen lääkäriltä. Pitääpä katsoa ohjeita. Aina ne selostaa niitä mahdollisia haittavaikutuksia niin tarkkaan. Onko se nyt sitten niin vakavaa?

Ahaa, löysin sen C-vitamiinin enimmäismäärän jostain terveyssivulta. 2000mg päivässä. Enpä uskaltanut niin paljoa syödä kertaakaan, huh huh. Ei sovi mulle yhtään.

Olin lukenut jostain, että liika C-vitamiini voi rasittaa munuaisia. Pitää varmaan tarkistaa tuo tieto, ettei se ole pelkkää huuhaata.

Sitten se yksi tuttavani, joka söi joka päivä 5000mg C-vitamiinia. Ei mitään oireita hänellä. Mutta voi olla että hän on erilainen, kaikki eivät ole samanlaisia.

Miten se on, mikä on se oikea annos? Kannattaako edes ottaa niitä vitamiineja? Ehkä minun pitäisi kysyä lääkäriltä lisää. Tällä hetkellä syön D-vitamiinia säännöllisesti, mutta muut vitamiinit otan vain silloin tällöin.

Mitä vitamiineja väsymykseen?

Väsymys… apua! Pitääkö mun taas ottaa niitä B-vitamiineja? Muistan kun lääkäri suositteli niitä viime keväänä, kun olin ihan loppu. Oliko se B-kompleksi vai joku yksittäinen? Toivottavasti ei B12-piikkiä tällä kertaa. Ne sattuu!

• B-vitamiinit: Avainsana väsymyksen torjunnassa.
• Energiaa: B-vitamiinit auttavat muuntamaan ravinnon energiaksi.
• B1, B2, B3, B5, B6, B12… Joka ikisen nimi pitäisi muistaa! Onko niillä joku järkevä järjestys?

Mitenköhän paljon niitä pitäisi ottaa? Etkö sinä muista? Otin niitä aikoinaan 2 kuukautta, mutta apua! Nyt pitää varmaan googlettaa annostukset. En ole varma, että lääkäri sanoi muuta kuin: “Ota B-vitamiineja”. Oliko se sittenkin B-kompleksi?

Mitä muuta voi tehdä väsymykseen? Liikunta? Joo, joo… mutta en jaksa edes ajatella liikuntaa nyt. Ehkä myöhemmin. Ehkä ensi viikolla. Odotan ensinnäkin että saan energian takaisin.

Olenko ottanut liian vähän magnesiumia? Magnesium on toinen, mistä aina puuttuu. Se auttaa lihaksiin ja hermostoon. Lisäksi pitää varmistaa riittävä unen määrä. Ja stressinhallinta. Ja terveellinen ruokavalio. Ja… Ja… Tämä on liian vaikeaa!

Mitä vitamiineja kannattaa syödä talvella?

Talven vitamiinipullo: D-vitamiini – aurinkohoitoon verrattava, mutta ilman palovammoja. C-vitamiini – immuunipuolustus, joka tekee sinusta viikinkien jälkeläisen, joka nauraa flunssalle nenään. Sinkki – parantaa immuunipuolustusta ja saa ihmisiä vierastamaan sinua vähemmän, koska et ole koko ajan kipeä. Omega-3 – aivoille ja sydämelle, kuten Ferrariin öljyä – parempaa suorituskykyä ja pidempi käyttöikä. Ja maitohappobakteerit? Suolisto kukoistaa, ja mieliala nousee – kuin kevään ensimmäiset lumikukat. Onko se sitten ihanaa?

• D-vitamiini: Tärkein talvella, koska auringonvalo on vähäistä. Lisäravinne on usein tarpeen. Älä kuitenkaan polta itseäsi auringossa, niin saat D-vitamiinia luonnollisesti (vähän hassua, eikös?).

• C-vitamiini: Vastustuskyvyn tukipilari. Ostan itse aina isoja purkkeja, joskus vähän liian isojakin – loppuu kesken ennen kuin jaksaa syödä kaikki.

• Sinkki: Immuniteettiä ja yleistä hyvinvointia. Minulla on siitä kerran tullut makuasia, kun otin vahingossa liikaa. Ei kivaa.

• Omega-3: Hyvä sydämelle ja aivoille. Lohi on maukasta, mutta en ole syönyt sitä tässä kuussa ollenkaan.

• Maitohappobakteerit: Suoliston hyvinvointi on kaiken perusta. Itse olen kokeillut erilaisia, nyt on mieluisin löydetty.

Ps. Miska Tuonen on tietysti asiantuntija, mutta ei se tarkoita, että hän on oikeassa aina. Itse pidän itseäni enemmänkin vitamiinien kokeilijana ja testaajana – tieteen äärellä, mutta myös hieman rennommin.

Mitä aiheuttaa D-vitamiinin puutos?

Aurinko, se on niin kaukana nyt. Muistan lapsuuden kesät, pitkät päivät merenrannalla, hiekka varpaiden välissä ja auringon polttava suudelma iholla. Silloin ei tarvinnut miettiä mitään puutoksia. Nyt… nyt kaikki on niin toisin. Nyt on marraskuu, ja harmaa valo tunkeutuu ikkunasta, muistuttaen jostain mikä on poissa.

Väsyttää, ihan hirveästi väsyttää.

• D-vitamiinin puutos… se taitaa olla syy.
• Väsymys, se kalvaa.
• Heikko vastustuskyky, olen jatkuvasti kipeä.
• Luut… ne tuntuu haurailta.

Olen lukenut osteomalasiasta, luuston pehmenemisestä. Kivut selässä, muistan kun mummo valitti niitä aina. Raajojen käyristyminen, pelottava ajatus. Onko minullakin se? En halua, en halua muuttua sellaiseksi.

Mistä tämä puutos oikein johtuu? Ehkä siitä, että en enää ole se lapsi merenrannalla. Sisällä, aina sisällä. Työ, koti, kauppa. Ei aurinkoa, ei ulkoilua. Ja ruokavalio… no, sekin on mitä on. Valmisruokaa, pikaruokaa, mitä milloinkin jaksaa.

D-vitamiinilisää. Pitäisi muistaa ostaa sitä. Apteekkiin siis, huomenna. Tai ehkä jo tänään? En jaksa. Väsyttää.

Pitääkö D-vitamiini ottaa aamulla tai illalla?

D-vitamiini, aamu vai ilta? Sama kai se.

• Imeytyminen: Ei väliä milloin.
• Paras hetki: Milloin muistat.

Joskus pienet asiat ovat ylitsepääsemättömiä. Ota se D-vitamiini. Milloin vaan.

Vitamiinit? Ihan sama. Kroppa ottaa omansa.

• Aamulla? Ehkä.
• Illalla? Miksei.

Säännöllisyys on tylsää. Tee niinkuin huvittaa.