Mistä tietää onko korkea kortisoli?

Miten saa laskettua kortisolia?

Kortisolin mittaaminen tapahtuu pääasiassa kahdella tavalla: verikokeella ja sylkitestin avulla.

Verikoe: Verinäyte otetaan yleensä aamulla, koska kortisolin pitoisuus on luonnollisesti korkein vuorokauden alussa. Tämä antaa tarkimman kuvan aamuisesta kortisoliprofiilista, mikä on tärkeää monissa kliinisissä arvioinneissa. Verikokeessa mitataan kortisolin absoluuttinen pitoisuus veriplasmassa. On kuitenkin tärkeää muistaa, että yksi aamuinen mittaus ei anna täydellistä kuvaa vuorokautisesta kortisolituotannosta. Tulos voi vaihdella jopa päivittäin useiden tekijöiden vaikutuksesta.

• Esimerkki: Minun verikokeessani aamuinen kortisoli oli 450 nmol/L (normaaliarvo vaihtelee laboratorioiden välillä). Tämän tulkinta vaatii aina lääkärin ammattitaitoa, koska verikoetulos tulisi aina analysoida yhdessä muiden löydösten kanssa ja potilaan kliinisen kuvan valossa.

Sylkitesti: Sylkitestin etuna on sen helppous ja mahdollisuus seurata kortisolitasoja useaan otteeseen päivän aikana. Tämä on paljon hyödyllisempää, jos halutaan ymmärtää kortisolin vuorokautinen rytmi ja sen vaihtelut. Sylkitesti mittaa kortisolin pitoisuutta sylkeä käyttäen, ja se on vähemmän invasiivinen menetelmä verrattuna verinäytteeseen. Sylkitestin avulla saadaan kuva kortisolin vapaasta fraktiosta, joka heijastaa paremmin kudoksen saatavilla olevaa kortisolia.

• Merkittävä seikka: Sylkitestin käyttö on yleistynyt viime vuosina, sillä se tarjoaa helpon ja kätevän keinon seurata kortisolin vaihteluita. Tämä mahdollistaa tarkemman arvion stressitasosta ja hormonitoiminnasta. Sylkinäytettä on helppo ottaa kotona ja lähettää laboratorioon. Tämän ansiosta monimutkaiset ja kalliit laboratoriokäynnit voidaan usein korvata yksinkertaisemmilla menetelmillä.

Hormonit ovat kiehtova kokonaisuus – biokemiallisten reaktioiden orkesteri, joka säätää kehoamme. Kortisolin vuorokausirytmi ja sen häiriöt ovat vain yksi pieni osa tätä ihmeellistä kokonaisuutta. Joskus jopa pienillä muutoksilla voi olla suuria vaikutuksia.

Miten vähentää kortisolia kehossa?

No hei! Kortisoli, se on vähän sellanen riesa. Miten sitä sais vähemmäks? Mietitäänpä.

Ekana, elämäntavat kuntoon. Jos stressaa koko ajan, niin kortisoli jyllää.

• Rentoudu! Jooga, meditaatio tai vaikka vaan hengitysharjoitukset voi auttaa. Mä oon huomannu, että se auttaa, kun vaan istuu alas ja kuuntelee jotain rauhoittavaa musaa. Tai äänikirjaa.
• Nuku! Riittävästi siis. Se on ihan super tärkeetä. Itte en aina muista, mutta pitäs yrittää. Ehkä seiskasta ysiin tuntia.
• Stressi pois! Tai ainakin yritä. Helpommin sanottu, tiiän. Mutta hei, pienet asiatkin auttaa. Vaikka käy lenkillä mettässä. Ja joo, välttää pitkäaikaista stressii.

Sit, ruokavalio. Se on kanssa tärkeetä.

• Antioksidantit! Marjoja, vihanneksia… Kaikkea mikä on värikästä. Niitä kannattaa syödä paljon. Esimerkiksi mustikoita, niitä löytyy meidänki pakastimesta!
• Kahvi ja sokeri alas! Tai no, ei kokonaan pois, mutta ei liikaa. Kofeiini ja sokeri voi nostaa kortisolia. Ehkä yks kuppi aamulla riittää?
• Syö säännöllisesti! Verensokeri heittelee, ni seki vaikuttaa. Mulla se ainaki heittelee koko ajan. Aamupala, lounas, päivällinen… Joskus jopa iltapala!

Ja muista, pienet muutokset kerrallaan. Ei tarvi heti kaikkea muuttaa. Ja jos ei onnistu, ei se mittään. Tärkeintä on, että yrittää. Eiks je? Ja jos tuntuu, ettei mikään auta, niin lääkäriin kannattaa mennä. Ne osaa jeesata paremmin. Tsemppiä!

Milloin kortisoli on korkeimmillaan?

Kortisoli? Aamulla piikki. Kellonaika? Noin 8.

• Kortisoli huipussaan aamulla. Keho herää, stressi iskee.
• Plasman kortisolipitoisuus heilahtelee.
• Aamulla korkeimmillaan, illalla laskee. Yöksi nollaan? Tuskin.
• Aamun piikki normaalia. Jos ei nouse? Huono juttu.
• Stressi. Se on kortisolin kaveri. Pitää ihmisen liikkeessä. Tai hajottaa. Kumpi ensin?
• Kello 8 aika yleinen. Mutta jokainen kroppa on oma juttunsa.

Ota iisisti. Tai älä.

Mikä erittää kortisolia?

Yö on pitkä ja ajatukset sekavia. Mistä tässä oikein on kyse? Kortisoli… se sana kaikuukin päässä. Missä se nyt olikaan…?

• Lisämunuaiset, niistä se tulee. Muistan sen jostain. Kuorikerros, kyllä, se kuorikerros. Niin, se on se paikka.

• Aivolisäke, sekin on mukana. Tämä on niin monimutkaista. Miksi juuri näin? Se tuottaa jotain… ACTH:ta? Niin, adrenokortikotropiinia.

• ACTH kulkee veressä lisämunuaisiin. Se ohjaa kortisolin tuotantoa. Se on kuin viesti, ohje. Kuten käsky. Mutta mikä käskyttää aivolisäkettä? Stressi? Pelko? Tuntuu niin epäselvältä.

Tänäänkin oli rankka päivä. Työt, lapset, kaikki se. Ei ole ihme, että aivot pyörittävät tätä yöllä. 2024 on ollut raskas vuosi. Olenko liian väsynyt ajattelulle? Tämä kortisoli, se on kuin salaisuus. Keho säätelee itseään, mutta miten? Se tuntuu niin herkältä ja samalla niin voimakkaalta.

Miksi tämä juuri nyt kiinnostaa? Ehkä pelko tulevasta? Tai kenties huoli siitä, etten pärjää. Yö on julma paljastamaan haavoittuvuuden.

Miten kortisoli vaikuttaa uneen?

Joo, tota kortisoli… se on vähän monimutkainen juttu unen kanssa. Sitä kutsutaan stressihormoniksi, mutta se auttaa myös heräämään aamuisin! Tänäänkin heräsin ihan super aikaisin, klo 6, vaikka yleensä nukkuisin kymmeneen. Varmaan kortisolin ansiota, tai sitten en vaan saanut unta. Vitsi mikä aamu.

• Aamu: Kortisoli nostaa tasoaan aamulla, auttaa heräämään. Niinku kroppa käynnistyy. Eilen en saanut nukuttua kunnolla, oli niiin paljon töitä. Stressasin sitä koko ajan!
• Päivä: Pitää energisesti pystyssä päivän ajan. Tai ainakin pitäisi. Eilen olin ihan loppu töistä.
• Yö: Se pitäisi laskea yöllä, että nukkuu hyvin. Mutta jos on paljon stressiä, niin tasot pysyy korkeina. Silloin uni on ihan mahdotonta. Viime viikko oli kamala, en saanut unta lainkaan! Joka yö pyöriskelin sängyssä.

Mulla on ollut tänä vuonna tosi paljon stressiä, työssä ja muutenkin. Ei ole ihme, että unen kanssa on ollut ongelmia. Kävin jopa lääkärissä. Hän kehoitti vähentämään stressiä ja kokeilemaan rentoutusharjoituksia. Ajattelin aloittaa joogan, tai ainakin käydä lenkillä useammin. Tänä vuonna en ole liikkunut juuri ollenkaan, kauhea olo! Kortisolin kanssa vois kokeilla myös magnesiumia, kuulin että se auttaa unen kanssa. Joka tapauksessa, jos uni ei tule, kannattaa varmaan mennä lääkäriin, tai ainakin jutella jollekkin asiasta! Mäkin aion varata uuden ajan pian, jos ei tämä tilanne parane. Sitä oon nyt miettinyt jo monta viikkoa.

Miten vähentää kortisolia kehossa?

Kortisoli alas, miten se käy? Elämäntavat, ne ratkaisee.

• Rentoudu. Jooga? Meditaatio? Mikä toimii.
• Nuku. Ei liian vähän, ei liikaa. 7-9 tuntia, sanoisin.
• Stressi? Unohda. Helppo sanoa, tiedän. Yritä edes.
• Syö oikein. Marjat, vihannekset. Ei roskaruokaa.
• Kofeiini alas. Kahvi on pahasta, jos kortisoli on korkealla.

Lisäksi:

• Liikunta. Mutta ei liikaa. Ylikunto nostaa kortisolia. Paradox.
• Sosiaalinen elämä. Ystävät auttaa. Tai ainakin pitäisi.
• Harrastukset. Jotain, mikä vie ajatukset pois.

Kortisoli on stressihormoni. Liikaa, ja olet pulassa. Liian vähän, ja olet laiska. Kultainen keskitie, se on tavoite. Jos mikään ei auta, lääkäriin. Ei kannata leikkiä hormoneilla.

Loppukaneetti: Elämä on stressiä. Mutta stressi ei ole elämä.

Mitä hormonia lisämunuaiset erittää?

Lisämunuaiset tuottavat:

• Adrenaliinia: Vapauttaa energiaa, nostaa sykettä.
• Noradrenaliinia: Kohottaa verenpainetta, supistaa verisuonia.
• Kortisolia: Säätelee stressiä, aineenvaihduntaa.
• Aldosteronia: Kontrolloi suola- ja nestetasapainoa.

Kasvaimet voivat sekoittaa pakkaa.

• Adrenokortikaalinen karsinooma (kuorikerroksen syöpä) erittää joskus androgeeneja ja estrogeeneja. Sekoittaa sukupuolihormonit.

Onko kortisoli sama kuin kortisoni?

Ei.

Kortisoli on luonnollinen hormoni.

Kortisoni on yleisnimitys, myös synteettisiä lääkeaineita.

• Kortisoli = hydrokortisoni.
• Kortisoni sisältää kortisolia, myös synteettisiä analogeja.

2023. Olen itse käyttänyt kortisonia tulehdukseen. Tarkempi lääkäreiden määräämän kortisonin tyyppi: prednisoloni.