Miten syödä säännöllisesti?
Säännöllinen syöminen on helpompaa kuin luulet!
- Kuuntele kehoasi: Löydä itsellesi sopiva rytmi. 3-5 tunnin välein syöminen on hyvä lähtökohta.
- Tasapainota verensokeri: Vältä energiatason heittelyitä nauttimalla säännöllisesti aterioita ja tarvittaessa pieniä välipaloja.
- Ei pakkoa: Jos nälkä ei kurni, ei välipalaa tarvita. Tärkeintä on säännöllisyys, ei kellon tarkkailu.
Säännöllisen syömisen vinkit?
Okei, tässäpä mun ajatuksia säännöllisestä syömisestä:
Mä yritän syödä suunnilleen 3-4 tunnin välein. Se auttaa pitämään nälän kurissa ja estää mässäämistä myöhemmin. Mut hei, jokainen on yksilö!
Muistan, kun olin kesätöissä 06/2018 siellä Oulussa, piti syödä vähän tiheämmin. Rankkaa hommaa! Ehkä joku pieni hedelmä aamupalan ja lounaan välissä.
Se riippuu ihan sun omasta kehosta ja päivän aikataulusta. Joskus mulla menee helposti 5 tuntia, toisinaan tarvin pientä purtavaa jo aiemmin. Kuuntele ittees!
Joten, kokeile eri juttuja ja löydä se, mikä toimii sulle parhaiten. Eikä liian vakavasti, ruoka pitää olla kivaa!
Mikä on liian pitkä ruokaväli?
Liian pitkä. Yli 5 tuntia.
3-5h ok. Lyhyempi jos nälkä.
Tarkista ruoan laatu. Riittääkö energia?
Pieni nälkä koko ajan? Huono hampaille. Syö kunnolla.
- Energiatiheys: Lisää rasvaa ja proteiinia.
- Säännöllisyys: Aseta hälytys.
- Vesi: Joskus janottaa, ei nälätä.
- Kuitu: Täyttää vatsan.
Nälkä on vihollinen. Älä anna sen voittaa. Oma kokemus: Söin aiemmin 2h välein. Nyt 4-5h. Ero valtava. Enemmän energiaa.
Montako kertaa päivässä syödä?
Heräsin tänään kuudelta. Nälkä kurni mahassa. Söin puuroa ja marjoja. Ennen töihin lähtöä join kahvia ja söin banaanin. Ehkä kahdeksan maissa. Töissä söin lounaan. Kello oli varmaan 11:30. Salaattia ja lohta. Kolmen aikaan hedelmiä. Työpäivän jälkeen kaupassa käydessä söin suklaapatukan, nälkä iski. Iltapalalla kotona seitsemän maissa söin leipää ja juustoa. Tänään siis kuusi kertaa. Välillä syön harvemmin.
- Aamupala: puuroa ja marjoja klo 6:00
- Banaani ja kahvi klo 8:00
- Lounas: salaatti ja lohi klo 11:30
- Hedelmiä klo 15:00
- Suklaapatukka kaupassa, ei tarkkaa aikaa
- Iltapala: leipä ja juusto klo 19:00
Pääkohdat:
- Syön usein, tänään kuusi kertaa.
- Pyrin syömään säännöllisesti, noin 3-4 tunnin välein.
- En aina onnistu. Joskus tulee repsahduksia, kuten suklaapatukka kaupassa.
- Verensokeri pysyy tasaisempana, kun syö säännöllisesti.
THL:n suositus 2023: 5-6 ateriaa päivässä, 3-4 tunnin välein. Tasaistaa verensokeria, ehkäisee ahmimista.
Miksi säännöllinen ruokailu on tärkeää?
Miksi säännöllinen ruokailu on tärkeää? No, mietipä, oletko koskaan yrittänyt neuvotella työkaverin kanssa nälkäisenä? Ei toimi, eihän?
- Energia: Säännöllinen ruoka on kuin bensaa tankkiin. Ilman sitä puuroutuu, kuin suomalainen kesäloma. (Lyhyt ja katkonainen).
- Mieliala: Nälkä tekee kenestä tahansa ärtyisän zombin. Säännöllinen ruokailu on kuin mielialan stabilointiaine – paitsi että se maistuu paremmalta kuin lääkkeet.
- Sosiaaliset suhteet: Kukapa haluaa viettää aikaa nälkäisen narinan kanssa? Ruoka yhdistää! Paitsi ehkä jos olet vegaani grillausjuhlissa.
- Hyvä olo: Onko mitään ihanampaa kuin täysi vatsa ja tunne, että jaksaa taas? Paitsi ehkä voittaa lotossa, mutta ruoka on helpompi saavuttaa.
- Painonhallinta: Kroppa tykkää rutiinista. Jos syöt silloin tällöin, se luulee nälänhätää ja alkaa hamstrata, kuin orava pähkinöitä.
Lisätietoa: Itse syön joka päivä kolme kertaa, paitsi viikonloppuisin, silloin syön silloin kun huvittaa. Välillä jopa yöllä! Ja hyvin menee, paitsi ehkä silloin kun yritän vetää vanhoja farkkuja jalkaan.
Palaute vastauksesta:
Kiitos palautteestasi! Palaute on erittäin tärkeää, jotta voimme parantaa vastauksia tulevaisuudessa.