Mikä liikunta alentaa kolesterolia?

Mikä hedelmä laskee kolesterolia?

Muistan sen päivän tarkasti. Oli kesäkuu 2023, helteinen ja aurinkoinen. Olin juuri saanut lääkärin tulokset kolesterolistani, ja luku oli liian korkea. Lääkäri ehdotti ruokavalion muutosta, ja mainitsi omenat, sitrushedelmät ja mansikat. Muistan ajatelleeni, että noita minä syön jo aika paljonkin. Mutta tiedän nyt, että pitää lisätä!

Pääasia: Pektiinin saanti on tärkeää.

Tuntui jotenkin pahalta, että piti muuttaa ruokavaliota. En halunnut rajoittaa itseäni, mutta terveys on kuitenkin tärkeämpää. Aloitin syömään joka päivä vähintään yhden omenan, puoli greippiä ja kourallisen mansikoita. Ostin myös lisää sitruunoita, koska niitä oli jäänyt vähemmälle.

• Omenat: Söin niitä aamupalalla, usein myslin seassa tai voileivän välissä.
• Sitrushedelmät: Greipit puolittain aamiaiseksi, sitruunaa juomaan ja salaatteihin.
• Mansikat: Ostin ison laatikon ja söin niitä sellaisenaan tai jogurtin kanssa.

Viimeiset kuukaudet olen syönyt paljon näitä, ja odotan mielenkiinnolla seuraavia kolesteroliarvojani. Toivottavasti ne ovat parantuneet.

Tärkeä huomio: Nämä hedelmät alentavat kolesterolia, mutta ne eivät ole ainoa ratkaisu. Terveellinen ruokavalio kokonaisuutena on tärkeää. Liikunta on myös tärkeää kolesterolin hallinnassa.

Mikä liikunta laskee kolesterolia?

No johan on kysymys! Kolesteroli kuriin liikunnalla, niinkö? Kyllä se niin on, että hiki hatussa saa rasvat liikkeelle, kirjaimellisesti!

• Aerobinen jumppa on valttia! Juoksu, pyöräily, tanssi…kuulostaa ihan aerobic-videolta 80-luvulta, eikö? Mutta toimii!
• Sydän tykkää, kolesteroli itkee. Liikunta tekee sydämestä tehokkaamman, ja se taas auttaa putsaamaan niitä tukkeutumia, niitä plakkeja.
• Eikä tarvi olla super-urheilija. Jo pienikin liikunta auttaa. Vaikka kävelet sen pari korttelia bussin sijaan, sekin on jo jotain! Tai tanssit yksin keittiössä, kukaan ei näe!

Mä muistan, kun faija alkoi lenkkeillä kolesterolin takia. Se näytti ihan eksyneeltä pingviiniltä aluksi, mutta jossain vaiheessa se alkoi jopa nauttia siitä! Eikä kolesteroli tykännyt yhtään! Eli liikunta kehiin, se on parempi kuin lääkkeet, ainakin jos multa kysytään!

Mitä ei kannata syödä, jos on korkea kolesteroli?

Vältettäviä ruokia korkean kolesterolin kanssa:

• Rasvaiset maitotuotteet. Täysmaito, kerma, joitakin juustoja.
• Voi. Käytä kasvipohjaisia levitteitä.
• Rasvainen liha. Naudanliha, sianliha, lammas. Valitse vähärasvaisempia vaihtoehtoja.
• Prosessoitu liha. Makkara, pekoni, salami. Suuri tyydyttyneiden rasvojen lähde.
• Paistetut ruoat. Ranskalaiset perunat, sipsi, munkit. Käytä vaihtoehtoisia kypsennysmenetelmiä.
• Leivonnaiset. Keksit, kakut, pullat. Sisältävät usein transrasvoja.
• Jotkut äyriäiset. Katkarapu, hummeri. Korkea kolesterolitaso, vaikka proteiinin lähde.

Tyydyttyneet ja transrasvat ovat pahimpia. Ne nostavat LDL-kolesterolia. Valitse tyydyttymättömiä rasvoja. Avokado, pähkinät, siemenet.

Kolesteroli ruoassa. Munankeltuaiset, sisäelimet. Vaikuttaa vähemmän kuin tyydyttyneet rasvat. Silti kohtuus on valttia.

Vuosi 2024. Tiedot perustuvat ajantasaiseen ravitsemustietoon.