Miten media vaikuttaa terveyteen?

Median vaikutus terveyteen: Ruoan ja liikunnan rinnalla uutta arkea luomassa

Median vaikutus elämäämme on kiistaton. Sähköinen tiedonvälitys on tehnyt maailmasta pienemmän ja helpottanut viestintää, mutta samalla se on tuonut mukanaan haasteita terveydellemme. Runsas ruutuaika voi heikentää fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia monin tavoin.

Liikunnan ja terveellisen ruokavalion ohella mediakäytön säätely on tullut yhä tärkeämmäksi osaksi kokonaisvaltaista terveydenhuoltoa.

Mitä tutkimukset kertovat?

• Hyperkolesteroli, kohonnut verenpaine ja hengitystieongelmat: Liikunnan puute ja epäterveelliset ruokailutottumukset, joita ruutuaika voi edistää, lisäävät näiden sairauksien riskiä.
• Unettomuus, mielialahäiriöt, ahdistus ja masennus: Valoisa näyttö ja sosiaalisen median paineet voivat häiritä unirytmiä ja lisätä psyykkisen paineen tunnetta.
• Tuki- ja liikuntaelinoireet: Liikunnan vähyys ja virheelliset asennot tietokoneen ääressä voivat johtaa selkäkipuihin, niska- ja hartiakipuihin ja muihin tuki- ja liikuntaelinsairauksiin.

Miten voimme säädellä mediakäyttöämme ja parantaa terveyttämme?

• Aseta rajat ruutuaikaa varten: Käytä apuna esimerkiksi kellonsoittimia tai sovelluksia, jotka muistuttavat tauoista.
• Priorisoi liikuntaa ja ulkoilua: Liikunnan hyödyt ulottuvat farssilla fyysisen terveyden parantamisen lisäksi myös psyykkisen hyvinvoinnin parantamiseen.
• Varmista riittävä unen määrä: Vähentää ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa ja luo rentouttava iltarutiini.
• Käytä sosiaalista mediaa harkiten: Varmista, että sosiaalinen media ei ole pääasiallinen viihteen ja tietopitoisen sisällön lähde.
• Etsi vaihtoehtoja: On olemassa monia muita tapoja viettää aikaa kuin istua ruudun edessä – kuten lukeminen, käsin tekeminen, musiikki, liikunta tai ystävien kanssa aikaa viettäminen.

Median runsas käyttö ei ole itsessään haitallista, mutta se vaatii tietoista ja harkittua lähestymistapaa.

Liikunnan, terveellisen ruokavalion ja tasapainoisen mediakäytön yhdistämällä voimme varmistaa hyvän terveyden ja hyvinvoinnin tulevaisuudessakin.