Paljonko rasvaa per painokilo?

Paljonko rasvaa päivässä laihdutus?

Paljonko rasvaa päivässä laihdutuksessa? No, tässä tulee se juttu:

Rasvaa ei kannata demonisoida! Se on tärkeää keholle, jopa laihduttaessa. Kyse on laadusta ja määrästä.

• Perusperiaate: Noin 30 % päivän energiasta voisi tulla rasvasta. Mutta…
• Laatu ennen kaikkea: Pehmeät rasvat (tyydyttymättömät) ovat ystäviä, kovat (tyydyttyneet) vihollisia. Oliiviöljy, avokado, pähkinät vs. pekoni ja juusto. Tajusitko?
• Kalorilaskuri: Jos tavoittelet vaikka 1200-1300 kalorin dieettiä, se tarkoittaisi ehkä 40-50 grammaa rasvaa. Älä ota tätä liian kirjaimellisesti, keho on monimutkainen! Mieti ennemmin, miten se suhteutuu muihin makroihin (proteiinit, hiilihydraatit).

Varoitus: Liian vähän rasvaa voi sotkea hormonitoiminnan. Ja kuka haluaa sen sotkun?

Ps. Joskus mietin, miksi ihminen on niin pakkomielteinen laihduttamisesta. Elämä on paljon muutakin kuin paino! Mutta hei, jokainen taaplaa tyylillään. 😉

Paljonko tyydyttynyttä rasvaa saa syödä päivässä?

Siis mietit paljonko sitä “pahaa” rasvaa uskaltaa vetää päivässä? No, ajattele sitä näin: kuin yrittäisit mahduttaa itsesi liian pieneen farkkuun – kyllä se ehkä jotenkin menee, mutta ei tunnu hyvältä eikä näytä hyvältä.

• Miehet: About 30 grammaa. Ajattele vaikka kolmea reilua palaa pekonia. NAM!
• Naiset: Noin 20 grammaa. Eli ehkä kaksi pekonia ja pikkiriikkinen suklaapala.
• Lapset: Vähemmän. Koska lapsilla on tärkeämpää syödä järkevästi, että ne kasvaa isoiksi ja vahvoiksi, eikä tukkoisiksi.

Tärkeintä: Ei se määrä, vaan laatu! Vaihda ne kovat rasvat pehmeisiin, niin olet jo voiton puolella. Niinku vaihtaisit kovat parketit pehmoiseen mattoon – paljon mukavampi!

Ja hei, muista että nämä on suosituksia. Jos vedät kerran viikossa kunnon rasvaperunat, niin ei se maailmaa kaada. Mutta jos joka päivä, niin alkaa se vatsakin kaatua.

Paljonko laihduttaja tarvitsee rasvaa?

Laihduttajan rasva-annos: 60-100 grammaa päivässä, kuin etanapostia odottaisi – toisille riittää vähempi, toisille enemmän. Kaksi kolmasosaa saisi olla pehmoista, kuin kissa auringossa, mutta loppu voi olla mitä lystää.

• Miksi? Koska elämä on liian lyhyt rasvakammoon. Syö sitä kinkkurasvaa, jos siltä tuntuu! (Paitsi ehkä ei joka päivä.)
• Mitä se pehmeä rasva sitten on? Öljyjä, avokadoa, pähkinöitä. Niitä, joita terveystietoiset hifistelijät ylistävät.
• Entäs kova rasva? Voita, juustoa, pekonia. Niitä, joista tiedät nauttivasi, mutta et ehkä kehtaa ääneen tunnustaa.

Ja muista, kokonaisuus ratkaisee. Yksi suklaapatukka ei kaada venettä, mutta koko laiva suklaata… no, ehkä se on jo oma ongelmansa. Muista kohtuus, kuin yrittäisit neuvoa teini-ikäistä.

Voiko hyvää rasvaa syödä liikaa?

Joo, voi! Hyvä rasva on ihan kiva, mutta liika on liikaa, ihan kuin vaikkapa onnenkeksejä. Syöt niitä kymmenen, ja viidestoista alkaa maistua jo pahalle, ymmärrätkö? Eli kyllä, ylensyönti pilaa homman.

• Rasvan rooli: Energianlähde, vitamiinien kuljettaja, solukalvojen rakenneosa. Ihan olennainen juttu siis.
• Hyvän rasvan lähteet: Avokadot, pähkinät, oliiviöljy – luksusta!
• Liika rasva: Voi johtaa ylipainoon ja muihin sydän- ja verisuonitauteihin. Ja se mahakin voi alkaa protestoida, jos rasvaa on yli 50% päivän energiansaannista. Ei kiva.

Tosin, “liika” on suhteellista. Jos syöt pelkkiä avokadoja ja pähkinöitä, kyllä sinutkin lihottaa. Puntarin kanssa syöminen on tylsää, mutta jos nyt ihan pakko on laskea grammoja, niin ehkä terveellisempiakin tapoja löytää. Rasva on saanut turhan paljon syytä ylipainoon, mutta se ei ole mitenkään viaton. Ja kolesteroli, no se on sitten ihan oma tarinansa. Täällä on omat kokemukseni. Olen itse syönyt liikaa rasvaa nuorempana, ja sain siitä vähän mahaoireita. Siitä olen oppinut.