Tarvitseeko D-vitamiinia purkista?

2 tuntia sitten 21 katselukertaa

Virallisten ohjeiden mukaan terveet aikuiset, jotka syövät monipuolisesti ja ulkoilevat kesällä, eivät välttämättä tarvitse lisää kesäaikana, mutta pimeään aikaan tarvitseeko d-vitamiinia purkista -valmisteena 10 mikrogramman käyttö on turvallista ja suositeltavaa. Ruokavaliosta vitamiinia saa kalasta, kananmunasta sekä D-vitaminoiduista maitovalmisteista ja rasvoista. Ruokavirasto suosittelee perusterveille aikuisille talviajaksi 10 mikrogramman päivittäistä saantia, jos ruokavalio ei ole erittäin D-vitamiinipitoinen.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Tarvitseeko d-vitamiinia purkista? Saantisuositus

D-vitamiinin saanti ravinnosta mietityttää monia, erityisesti talviaikaan, jolloin luonnonvaloa on vähemmän. Ruokaviraston ohjeiden ymmärtäminen auttaa varmistamaan riittävän päivittäisen saannin ja tukemaan hyvinvointia turvallisesti oikeilla valinnoilla.

Tarvitseeko D-vitamiinia purkista Suomessa?

tarvitseeko d-vitamiinia purkista on tarpeen Suomessa useimmille pimeänä vuodenaikana, sillä aurinkoa ei saada riittävästi ihon omaa D-vitamiinituotantoa varten. Erityisesti tietyille ryhmille suositellaan ympärivuotista käyttöä.

Virallisten ohjeiden mukaan terveet aikuiset, jotka syövät monipuolisesti ja ulkoilevat kesällä, eivät välttämättä tarvitse lisää kesäaikana, mutta pimeään aikaan 10 mikrogramman käyttö on turvallista ja suositeltavaa. ^[1]

Kenelle D-vitamiinilisä on aina tarpeen?

Kaikki eivät pärjää ilman purkkia kesälläkään. Tietyt väestöryhmät tarvitsevat d-vitamiinilisän tarve talvella varmistaakseen riittävän saannin: Lapset ja nuoret: Yleensä 2 viikon iästä alkaen ympäri vuoden. Raskaana olevat ja imettävät naiset: 10 mikrogrammaa vuorokaudessa ympäri vuoden. Yli 75-vuotiaat vanhukset: 10 mikrogrammaa vuorokaudessa ympäri vuoden luuston hyvinvoinnin turvaamiseksi. Henkilöt, jotka eivät ulkoile paljoa tai joiden iho peitetään kokonaan ulkona: Auringonotto ei toteudu riittävästi. Henkilöt, joiden ruokavalio ei sisällä D-vitaminoiduja tuotteita tai kalaa: Erityisesti tiukat kasvisruokavaliot tai maidottomat ruokavaliot.

Miten D-vitamiinia saadaan ruoasta ja auringosta?

Kehomme muodostaa D-vitamiinia kesäkuukausina keskipäivän auringossa, kun UV-säteily osuu paljaalle iholle. Pohjoisessa tämä tuotanto kuitenkin katkeaa tykkänään syksyn tullessa.

Ruokavaliosta vitamiinia saa kalasta, kananmunasta sekä D-vitaminoiduista maitovalmisteista ja rasvoista. Ruokavirasto suosittelee perusterveille aikuisille talviajaksi d-vitamiini saantisuositus suomessa, jos ruokavalio ei ole erittäin D-vitamiinipitoinen. ^[2]

Miksi talviaika vaajatii erityistä huomiota?

Pimeä vuodenaika vie pohjan ihon omalta tuotannolta. Suomessa aurinko ei paista riittävän matalalta tai voimakkaasti lokakuun ja maaliskuun välisenä aikana.

Varastot hupenevat nopeasti ilman lisäsaantia. Moni huomaa väsymystä, jota on helppo lieventää oikeilla valinnoilla.

Eri ryhmien D-vitamiinisuositukset Suomessa

D-vitamiinilisän tarve vaihtelee suuresti iän, elämäntilanteen ja ulkoilun määrän mukaan. Seuraavassa vertailussa on eritelty keskeiset ryhmät ja viralliset suuntaviivat.

Lapset ja nuoret

• Ympäri vuoden 2 viikon iästä alkaen

• Vaihtelee iän mukaan, yleensä 10 mikrogrammaa

• Turvata kasvu ja luiden vahvistuminen

Aikuiset (perusterveet)

• Pimeä vuodenaika (lokakuusta maaliskuuhun)

• 10 mikrogrammaa päivässä tarvittaessa

• Ylläpitää riittävää saantia ilman aurinkoa

Yli 75-vuotiaat vanhukset

• Ympäri vuoden jatkuva käyttö

• 10 mikrogrammaa vuorokaudessa

• Ehkäistä kaatumisia ja luuston haurastumista

Oikean annoksen valinta riippuu pitkälti siitä, kuuluuko riskiryhmään vai onko kyseessä perusterve aikuinen. Talvella purkki on lähes jokaiselle varma valinta.

Matin talvinen herääminen: D-vitamiinin vaikutus arkeen

Matti, 35-vuotias toimistotyöntekijä Helsingistä, tunsi itsensä jatkuvasti väsyneeksi marraskuun harmaudessa. Hän teki pitkää päivää sisätiloissa eikä ehtinyt nähdä päivänvaloa.

Aluksi Matti syytti vain kiirettä ja pimeyttä, mutta olo alkoi käydä raskaaksi. Työkaveri mainitsi ohimennen D-vitamiinilisän tärkeydestä pimeään aikaan.

Matti päätti kokeilla 10 mikrogramman päivittäistä tablettia ruokailun yhteydessä. Hän seurasi tilannetta ja muutti hieman ruokavaliotaan lisäämällä kalaa.

Muutaman viikon kuluttua olo oli virkeämpi ja syysväsymys väistyi huomattavasti, mikä todisti, että pienellä lisällä voi olla iso merkitys arjessa.

Jos haluat tietää enemmän päivittäisestä käytöstä, lue Pitääkö D-vitamiinia syödä joka päivä?

Toimintasuunnitelma

Pimeä vuodenaika vaatii lisän

Suomessa aurinko ei riitä talvella D-vitamiinin tuotantoon ihossa, joten purkista otettava lisä on useimmille tarpeen.

Tietyt ryhmät tarvitsevat ympärivuotista tukea

Lapsille, odottaville äideille ja yli 75-vuotiaille suositellaan 10 mikrogramman päivittäistä annosta ympäri vuoden.

Tärkeimmät kohdat

Tarvitsenko D-vitamiinilisää kesällä?

Terveet aikuiset, jotka ulkoilevat kesällä ja syövät monipuolisesti, eivät välttämättä tarvitse erillistä lisää kesäkuukausina. Ihon oma tuotanto riittää silloin kattamaan tarpeen.

Paljonko D-vitamiinia pitää syödä päivässä?

Virallinen suositus perusterveille aikuisille talviajaksi on 10 mikrogrammaa päivässä. Erityisryhmille, kuten yli 75-vuotiaille ja raskaana oleville, suositus on sama ympäri vuoden.

Voiko D-vitamiinia saada liikaa?

Kyllä voi, sillä se on rasvaliukoinen vitamiini. Pitkäaikainen liiallinen käyttö suurilla annoksilla voi olla haitallista, joten suosituksia kannattaa noudattaa.