Voiko laihduttaja syödä omenaa?

Voiko laihduttaja syödä omenaa? Vain 65-80 kilokaloria

Pohditko, voiko laihduttaja syödä omenaa osana painonpudotusta vai lihottaako hedelmien fruktoosi? Tämän luonnollisen hedelmän pelko on turhaa, sillä oikein nautittuna se tukee ruokavaliota. Omenan oikeaoppinen syömistapa ehkäisee myös makeannälkää. Ota selvää hedelmän eduista ja vältä yleiset virheet laihdutuksessa.

Voiko laihduttaja syödä omenaa päivittäin?

Kyllä, laihduttaja voi ehdottomasti syödä omenaa. Se on itse asiassa yksi parhaista välipaloista painonpudottajalle.

Ollaanpa rehellisiä. Moni meistä on jossain vaiheessa pelännyt hedelmiä. Keskikokoinen omena sisältää vain noin 65-80 kilokaloria, lajikkeesta riippuen. ^[1] Noin viisi vuotta sitten tein itse sen virheen, että karsin ruokavaliostani kaikki omena laihduttaminen pelossa fruktoosin takia. Seurauksena oli vain valtava makeannälkä ja säännöllisiä repsahduksia. Kesti kuukausia tajuta, että luonnollinen, kokonainen hedelmä ei ole sama asia kuin lisätty sokeri.

Hedelmäsokeri ja verensokeri - pitääkö fruktoosia pelätä?

Yleinen uskomus on, että kaikki sokeri lihottaa automaattisesti. Mutta tässä on juju. Omenat sisältävät runsaasti pektiiniä. Tämä suolistoa tukeva liukoinen kuitu - toisin kuin mehujen nopeasti imeytyvä sokeri - hidastaa fruktoosin imeytymistä verenkiertoon merkittävästi.

Kuitu tasaa verensokeria. Se toimii. Tämä on ratkaisevan tärkeää, kun haluat pitää nälän pitkään loitolla. Yllättävää kyllä, säännöllinen omenan syönti voi jopa parantaa kehon insuliiniherkkyyttä merkittävästi pitkällä aikavälillä, mikä tukee hedelmät ja laihduttaminen yhteispeliä entisestään. ^[2]

Kuorineen vai ilman?

Usein kysytään, pitääkö omena kuoria ennen syömistä. Vastaus on täysin selkeä. Älä kuori. Suurin osa omenan kuiduista ja vitamiineista piilee juuri kuoressa tai aivan sen alla. Jos kuorit omenan, menetät noin puolet sen kuitupitoisuudesta.

Mutta pitääkö pelkkä omena nälkää riittävän pitkään? Harvemmin. Pelkkä hiilihydraatti sulaa vatsassa melko nopeasti - tai no, ainakin nopeammin kuin rasva tai proteiini. Täydellinen hyvä välipala laihduttajalle on yhdistää omenalohkot pienen pähkinäkourallisen tai maustamattoman rahkan kanssa.

Omena vs. muut suositut välipalat

Kun valitset välipalaa painonpudotuksen tueksi, kaikki vaihtoehdot eivät todellakaan ole samanarvoisia. Tässä on katsaus kolmeen yleiseen valintaan.

Omena (Suositeltu)

• Erittäin matala, vain noin 35-52 kcal per 100 grammaa. ^[4]
• Nousee hitaasti ja tasaisesti kuidun ansiosta.
• Korkea vesipitoisuus ja pektiini täyttävät vatsaa fyysisesti ilman turhia kaloreita.

Proteiinipatukka

• Usein melko korkea, tyypillisesti 200-300 kcal per patukka.
• Voi sisältää piilosokereita tai makeutusaineita, jotka saattavat ylläpitää makeannälkää.
• Proteiini pitää nälkää, mutta ruoan fyysinen volyymi on pieni.

Banaani

• Keskiverto, noin 100-120 kcal per hedelmä.
• Kypsänä nostaa verensokeria omenaa nopeammin ja terävämmin.
• Pehmeä rakenne, sulaa vatsassa hieman omenaa nopeammin.

Maijan taistelu iltapäivän makeannälkää vastaan

Maija, 42-vuotias sairaanhoitaja Tampereelta, yritti pudottaa painoa mutta kamppaili aina iltapäivän väsymyksen ja makeannälän kanssa. Hän aloitti tiukan dieetin ja jätti varmuuden vuoksi kaikki hedelmät pois.

Iltapäivisin nälkä kasvoi niin suureksi, että hän päätyi usein syömään pullan kahvihuoneessa. Kahden viikon turhautumisen jälkeen hän tajusi, että ehdoton täyskielto vain ruokki repsahduksia ja pahensi tilannetta.

Maija muutti lähestymistapaansa ja alkoi tuoda töihin omenan ja pienen rasian raejuustoa. Hän leikkasi omenan lohkoiksi ja dippasi niitä raejuustoon kello kahden aikaan iltapäivällä, kun pahin väsymys iski.

Muutos oli todella selkeä. Tämä yhdistelmä piti Maijan kylläisenä iltaan asti. Neljän viikon kuluessa hän oli pudottanut 2 kiloa, ja mikä tärkeintä, iltapäivän uupumus ja sokerihimot katosivat kokonaan.