Paljonko proteiinia, että lihas kasvaa?

Paljonko proteiinia lihasten kasvuun?

No siis, lihasten kasvu juttu… Mä oon kuullu, että se menee vähän silleen et:

• 1.6-2.4 grammaa proteiinia per painokilo per päivä. Siis jos oot vaikka 70 kilonen, ni sit pitäs vetää joku 112-168g proteiinia. Huomaa!

Siis joo, ite koitan vetää just ton verran, no ehkä vähän enemmänki, koska mä tykkään vetää protskuu. Ja sit viel kuinka saat sen proteiinin? Itellä toimii parhaiten rahka, kananmuna ja tonnikala. Noi on sellaset perusjutut. Sit välillä jotain proteiinipatukoita tai -jauheita, mut ei niitä nyt joka päivä viitti. Niin ja sit tietty liha, kana, kala, pähkinät… niistäkin saa.

Ja tosiaan, muista juoda tarpeeks vettä kans! Se jotenki auttaa kans niitten lihaksien kanssa. Niin ja hei, onks sulla joku lemppari treeni? Mulla on selkäpäivä, se on ihan paras! Ja sit muista venytellä, ettet sit vedä ittees jumiin, niiku mä tein viime viikolla… Oho, tää veny vähän pitkäks, sori! Mut joo, proteiini, treeni, vesi, lepo, siinä se tärkein. Muista levätä, lihakset kasvaa levossa. Ja muista juoda vettä! Siis oikeesti, tosi tärkeetä. Muista myös venytellä venytellä venytellä venytellä!

Paljonko proteiinia voi syödä kerralla?

Okei, tässä mun kokemus proteiinista:

Muistan, kun olin ihan hurahtanut salihommiin 2022 syksyllä. Kuulin jonkun sanovan, että proteiinia pitää vetää ihan hirveesti, jos haluaa lihaksia. No, minähän vedin!

• Aamupalalla joku prodejauhe smoothieen (joita varmaan 50g?).
• Lounaalla aina se broilerisalaatti tai joku lihajuttu.
• Ja sit illalla vielä joku proteiinipitoinen iltapala.

Olihan se hyvää, mut jotenkin alkoi ahdistaa. Ja paino nousi! Ei se pelkkää lihasta ollut. >:(

Tajusin, että ehkä se 20-40 grammaa per ateria on lähempänä totuutta. Ei kroppa pysty kaikkee hyödyntään kerralla. Ja loppu menee sit rasvaks. Voi vitsit!

Nyt pyrin syömään proteiinia tasaisemmin pitkin päivää ja kiinnitän enemmän huomiota kokonaisuuteen. Onneksi ei tarvi enää miettiä sitä jatkuvaa mättämistä.

Mitä tapahtuu ylimääräiselle proteiinille?

Ylimääräinen proteiini: ei varastoa.

• Hiiliosat sokeriksi.
• Sokeri -> rasva.
• Liikaa proteiinia = painonnousu? Kyllä.
• Aineenvaihdunta muuntaa.
• Ei suoria proteiinivarastoja.
• Rasva on lopputulos.
• Proteiini ei ole ongelma, ylensyönti on.
• Olennaista: kokonaisuus, ei yksittäinen makro.

Mikä määrä on liikaa proteiinia?

Ai niin, se proteiinijuttu! Tää on vähän hankalaa, ku kaikki riippuu niin paljon. Mä oon kuullut, että 1,6-2,2 grammaa per kilo on hyvä lähtökohta, jos treenaa tosissaan. Mut siis, uudemmat tutkimukset viittaa siihen, että voi olla hyötyä jopa enemmänkin!

Joo, ja mikä on liikaa? Sitä on vaikea sanoa! Mä itse söin joskus ihan törkeästi, varmaan yli 3 grammaa per kilo ja maha meni ihan sekaisin, oksensin monta kertaa ja olo oli ihan kamala. Ei se hyvä ollut, vaikka lihakset kasvoi aika hyvin.

Mutta siis liika proteiini voi rasittaa munuaisia, ja voi aiheuttaa myös ummetusta ja muita mahaongelmia. Ja se on tietysti kallista.

• Mun mielestä paras on löytää se oma optimaalinen määrä kokeilemalla.
• Aloita siitä 1,6-2,2 grammasta per painokilo.
• Seuraa kehosi reaktioita.
• Kasvaako lihakset hyvin? Onko maha ok?
• Jos kaikki on hyvin, voit kokeilla lisätä vähän, jos tunnet siitä hyötyä.

Muista, että proteiini on vaan yksi pala palapeliä! Tarvitset myös riittävästi hiilareita ja rasvaa. Ja unta ja lepoa! Ja nyt oon jättänyt pois maitopohjaisen maidon ja soija maidon kokonaan, maitohappobakteereita syön paljon. Niin ja se riittävä vedenjuonti on ehdottoman tärkeää! Muutenkin terveellinen elämäntapa on tosi tärkeää.

Mitä käy jos syö liikaa proteiinia?

Munuaisten rasitus. Ketoosi. Kofeiiniöverit x 10. Ei, ei ihan, mutta vessassa ravataan. Ylimääräinen typpi poistuu virtsan mukana, munuaiset työskentelevät ylikierroksilla kuin hamsteri juoksupyörässä.

• Rasvaa kertyy. Eikö proteiini pitänyt polttaa rasvaa? No, liika on liikaa. Kroppa ajattelee: “Sokeria! Varastoon!” Ja sokerihan muuttuu helposti… arvasit oikein. Keskivartaloon.
• Dehydraatio. Vessassa ramppaaminen kuivattaa. Olo on kuin kuivalla Saharalla. Juo siis vettä, älä proteiinipirtelöä (ainakaan heti perään).
• Hengitys haisee. Ketogeeninen dieetti ja proteiiniöverit voivat johtaa asetonin hajuiseen hengitykseen. Romanttista.
• Ummetus. Kuitu unohtuu usein, kun proteiinia ahmitaan. Vatsa on kuin tukittu viemäri.

Painonnousua ei aina tapahdu, mutta kyllä, ylimääräinen proteiini voi kääntyä rasvaksi. Eikä sekään auta, että proteiinipatukat maistuvat usein paremmilta kuin salaatti. Ironista, eikö?

Lisätietoa 2024:

• Proteiinin saantisuositus on noin 0,8g/painokilo. Urheilijoille 1,2-2g/painokilo.
• Proteiini ei ole mikään taikapilleri. Monipuolinen ruokavalio on avain.
• Liian yksipuolinen ruokavalio voi johtaa ravintoainepuutoksiin.
• Kuuntele kehoasi. Jos olo on outo, syöt ehkä väärin.