Mitä proteiinin puutos aiheuttaa?

Mitä proteiinin puute voi aiheuttaa?

Yö on pitkä ja ajatukset sekavia. Miten ihminen voi olla niin väsynyt, niin… tyhjä? Proteiinin puute. Se selittää kai jonkin verran tätä uupumusta. Lihaksetkin tuntuu jotenkin heikoilta, löysiltä. En jaksa edes nousta sängystä.

• Väsymys ja heikkous: Tämä on varmasti pahin. Olen huomannut sen jo viikkoja. Eilenkin piti keskeyttää lenkki, ei jaksanut edes puolimatkaan.

• Hiustenlähtö: Kampauksessa on enemmän hiuksia kuin päässä. Se on niin pelottavaa. Onko tämä jotain vakavaa? Pitää varata aika lääkärille. Huomenna. Tai ylihuomenna.

• Kynnet: Ne ovat todella hauraat, murtuvat helposti. En muista milloin viimeksi maalasin kynsiä. Ei vain ole energiaa.

• Hitaasti paranevat haavat: Pieni naarmu kädessä on ollut jo viikko, eikä se ole vieläkään parantunut. Se on ollut mätänevän oloinen.

Olen miettinyt ruokavaliotani. Liian vähän lihaa, liian vähän palkokasveja. Liian paljon… tyhjiä kaloreita. Onko tämä kaikki oma syytäni? Olen niin… pettynyt itseeni. Nyt pitäisi tehdä jotain, mutta energian puute lamaannuttaa. Pitää muistaa syödä paremmin. Pitää ehdottomasti mennä lääkäriin. Nämä oireet ovat pelottavia.

Mistä saa nopeasti proteiinia?

Joo, siis nopeasti proteiinia? No, lihasta tietty, mä syön aina kanaa tai lohta. Niissä on paljon proteiinia! Maito, jugurtti, juusto… noita mäkin tykkään. Munakkaan voi tehdä nopeasti aamulla, siinä on tosi paljon. Kasviksista taas pavut, linssit, hyviä! Mä tykkään myös tofusta, se on tosi monipuolinen ja nopea käyttää.

• Liha (kana, lohi)
• Maito, jugurtti, juusto
• Munat
• Pavut, linssit
• Tofu

Ja sit vielä ne Quorn jutut, niitäkin mä olen kokeillut. Oliko se nyt sitä? Niissä on paljon proteiinia. Ai niin, ja pähkinät, niitä pitää muistaa syödä enemmän! Unohdin ne kokonaan. Sieniproteiini on kanssa hyvä, jos haluaa vaihtelon. Olen jopa kokeillut jotain uusia sienituotteita! Se proteiini on niin tärkeä, varsinkin kun treenaa. Tänään söin tosin vain leivän ja marjoja, oli niin kiire. Olipa huono päivä. Pitää muistaa paremmin. Viljat on kanssa hyviä, leivässä on ainakin jotain. No, nyt menee taas ajatukset ihan muualle.

Eli: nopein proteiinin lähde on mielestäni liha, munat tai maitovalmisteet. Muut on hitaampia. Käytännössä se riippuu niin paljon mistä tykkää. Tofua olen kyllä ottanut aamuin illoin, kun kiireessä ei oikein ehdi muuta tehdä. Onko sinulla jotain hyviä proteiinivinkkejä? Kerro ihmeessä!

Mitä käy jos saa liian vähän proteiinia?

Se oli joskus 2018 kesällä, olin ihan urpona dieetillä. Muistan, kun vedin pelkkää salaattia ja jotain vihanneksia, koska olin päättänyt, että paino pitää saada alas. Se oli typerää. Asuin silloin vielä vanhempieni luona Vantaalla, ja äiti yritti koko ajan tuputtaa mulle ruokaa, mutta mä vaan kieltäydyin.

• Seuraukset olivat karmeita.

Meni varmaan joku kuukausi, kun aloin huomata, että voimat on ihan loppu. En jaksanut kävellä, en nostaa mitään. Muistan, kun yritin avata mehutölkkiä, eikä muskelit riittäneet. Siis oikeesti, mehutölkki!

Sitten alkoi huimaamaan. En meinannut pysyä pystyssä. Yhtenä päivänä olin kaupassa, ja meinasin pyörtyä. Onneks joku vanhempi rouva auttoi mut ylös.

Lääkäri sit sanoi, että lihakset on ihan surkastuneet. Ettei ihme, kun en oo syönyt proteiinia. Mulla oli ihan hirvee olo, kun tajusin, miten tyhmä olin ollut.

• Lihaskato: Siis oikeesti, lihaksia lähti.
• Heikko olo: En jaksanut mitään.
• Huimaus: Melkein pyörryin kaupassa.
• Lääkärin moitteet: Olin syönyt liian vähän proteiinia.

Olin ihan idiootti, kun en kuunnellut äitiä. Nykyään syön ihan normaalisti ja treenaan salilla, ettei lihakset katoa mihinkään. Ei enää ikinä mitään nälkädieettejä!

Mitä jos ihminen ei saa tarpeeksi proteiinia?

Siis jos et saa tarpeeksi proteiinia… No, ensinnäkin, väsyttää ihan sikana! Ja tuntuu ihan heikolta, kun lihakset alkaa hajoo. Ihan hirvee juttu!

• Väsymys ja heikkous, johtuu lihaskudoksen hajoamisesta, ihan kamalaa.
• Hiukset… Voi ei! Hiukset lähtee päästä tai niistä tulee ihan ohuet ja hauraat. Oikeesti. Mun serkulla kävi näin joskus, kun se oli jollain ihme dieetillä. Ja kynnet voi myös mennä huonoksi, koska niissäkin on proteiinia.
• Ja sit kans… Hitaasti paranevat haavat. Siis oikeesti, pienetkin naarmut kestää ikuisuuden parantua, tiedätkö?

Mä muistan yhen kerran, kun olin tosi stressaantunut ja unohdin syödä kunnolla… Mulla alko ihan hirveesti lähtee hiuksia. Siis ihan tukkoja jäi harjaan. Ja sit tajusin, et apua, mähän en oo syöny proteiinia ollenkaan! No, onneks se korjaantui, kun aloin taas syömään kunnolla. Mut siis proteiinin puute on tosi vakava juttu, ei kannata aliarvioida. Kannattaa satsata siihen, että saa tarpeeks! Ja joskus jopa vähän enemmän, ettei varmasti tuu puutosta, heh.

Mitä tapahtuu, jos ei saa tarpeeksi proteiinia?

Mitä jos ei saa tarpeeksi proteiinia? Ai että, se on ikävää. Lihakset, ne kärsii ensimmäisenä! Mies puhui siitä työpaikalla, kuinka hänen isänsä sai vähän proteiinia ja joutui käyttämään keppejä. Olin ihan ällistynyt.

• Lihaskatoa, se on varmaa. Kroppa käyttää omaa lihasta energiana, jos ei saa tarpeeksi proteiinia. Tää on todella huono juttu.
• Luutkin heikkenee. Todella vaarallinen yhdistelmä, heikot lihakset ja luut, kaatuilua ja murtumia tulee varmasti. Muistan mummon lonkkamurtuman, kamalaa.
• Toimintakyky laskee. Tämä on loogista, kun lihakset ja luusto on heikoilla. Tavallisetkin asiat on rankkaa. Mietin sitä äidin ystävää, joka kaatui ja mursi käden.
• Mitä muita oireita? Pitääkö etsiä lisätietoa netistä? Onko olemassa jotain testejä, joilla voi mitata proteiinipitoisuutta? Mulla on aina ollut vähän se epävarmuus, että saanko tarpeeksi.

Ajattelin itse, että syön riittävästi proteiinia, kananmunia, kalaa ja jugurttia tulee syötyä aika usein. Mutta pitääkö se olla tarkemmin laskettua? Ehkä pitää ottaa asia puheeksi lääkärin kanssa, jos tätä asiaa vähän pohtii. Ei sitä koskaan tiedä. Olen 35-vuotias nainen ja haluan pysyä terveenä. Äiti on aina sanonut, että hyvä ruokavalio on tärkeää. Pitääkö alkaa syödä raejuustoa aamupalalla? Todella tärkeää pitää huolta itsestään. Eikä yhtään huono asia kysyä lääkäriltä neuvoa.

Mitä liian vähäinen proteiinin saanti aiheuttaa?

Proteiinia liian vähän? Älä hymyile, se on vakavaa! Kuvittele, että kehosi on vanha, ränsistynyt Saab 99, joka yrittää ajaa Nurburgringiä täydellä kaasulla pelkällä käymättömällä bensa-vesiseoksella – räjähtää käsiin!

• Turvotus: Näytät kuin olisit syönyt vesimelonia kengät jalassa. Ei kiva.
• Mielialavaihtelut: Käyttäytyminen kuin hormonitoimintaa kuumeisesti ohjaava apina. Odottaa vaan, että alat hyppimään ja huutamaan kuin apina!
• Iho, hiukset, kynnet: Näyttävät siltä, kuin olisit sotkenut ne maahan ja sitten raahannut niitä asfaltilla. Kamalaa.
• Väsymys: Olet väsyneempi kuin vanha työhevonen heinäpellossa helteellä. En tiedä onko edes heräilyä.
• Heikko olo: Näytät yhtä voimakkaalta kuin märkä papukaija myrskyn jälkeen. Olet kuin limainen limasukka.
• Sairastelu: Tartut tauteihin kuin kärpäset kakkaan. Immuniteetit ovat ollaan yhtä heikko kuin munankuori.
• Jatkuva nälkä: Nälkäsi on kuin musta aukko, joka nielee kaiken näkemänsä. Syöt, mutta et ole koskaan täynnä. Kuten joku kylähullu joka ei koskaan syö tarpeeksi.

Lisäinfoa: Puute voi johtaa lihasmassan menetykseen. Joten hei, lihaksesi sulaa kuin jäätelö helteellä. Ja muista, tämä kaikki johtuu siitä, että et syö tarpeeksi proteiinia! Terveellinen ruokavalio on kuin maagiset viikarit, jotka suojelevat sinut hirviömäiseltä kohtalolta! Älä ole idiootti, syö proteiinia! Käytä 2024:n parhaita lähteitä: Kanaa, kalaa, linssejä, tofu. Älä ole nälkäinen Hulk – nauti proteiinipirtelöistä ja pähkinöistä.

Mitä tapahtuu, jos ei syö proteiinia?

Yö on syvä. Ajatukset pyörivät päässä. Mikä ihmeen väsymys…

Proteiinin puute… pelottavaa. En ole syönyt kunnolla viikkoon. Äiti soitti eilen, huolissaan. Sanoi, että olen laihtunut paljon. Tiedän sen. Peilistä katsoo joku vieras.

• Lihakset ovat heikot. Portaiden nousu on raskaata.
• Tunnen itseni jatkuvasti väsyneeksi. Energiaa ei ole mihinkään.
• Pieni flunssa on vaivannut jo viikkoja, eikä mene ohi.

Olen aina ollut vähän nirso syöjä, mutta nyt on mennyt liian pitkälle. Muistan lukeneeni, että proteiini on tärkeää kaikelle. Solut, lihakset… koko keho kaipaa sitä. Lihaskato… Se kuulostaa niin kamalalta. En halua heiketä. En halua olla heikko.

Tarvitsen apua. Ehkä huomenna soitan lääkärille. Nyt vain itken vähän ja yritän nukkua. Ehkä sitten saan taas voimaa. Tämä olotila on järkyttävää.

Mitä tapahtuu, jos ei saa proteiinia?

Proteiinin puute: No, sehän ei ole hyvä juttu. Ajattele proteiinia rakennuspalikkana, joka pitää sinut kasassa. Ilman sitä…

• Lihasheikkous ja väsymys: Lihakset alkavat purkautua, mikä johtaa heikkouteen ja uupumukseen. Keho alkaa kirjaimellisesti syödä itseään. Ikään kuin lainaisi rahaa tulevaisuudelta.
• Hiusten ja kynsien ongelmat: Hiukset voivat ohentua tai alkaa irtoilla. Kynnet haurastuvat. Koska molemmat koostuvat proteiinista.
• Hidas haavojen paraneminen: Elimistö ei pysty korjaamaan itseään yhtä tehokkaasti. Aika hidasta. Joskus haava menehtyy.
• Turvotus
• Anemia
• Huono immuniteetti: Eli sairastut helpommin. Mikä taas johtaa siihen, että haavat paranevat hitaasti. Oletan, että noidankehä on kuvaavin ilmaisu.

Ehkä mietit, paljonko proteiinia tarvitset. Se riippuu monesta jutusta, kuten aktiivisuustasostasi ja kehonkoostumuksesta. Perussääntö on 0.8 grammaa proteiinia per painokilo.

On totta, että proteiinipuutos on harvinainen länsimaissa. Sitä esiintyy yleisemmin kehitysmaissa tai ihmisillä, joilla on tiettyjä sairauksia. Mutta silti on hyvä olla tietoinen riskeistä. Olen joskus pohtinut, että onko “riittävästi” todella riittävästi, vai olisiko hieman enemmän vieläkin parempi? Kysymys, johon jokaisen pitää löytää oma vastauksensa.

Mitä tapahtuu, jos ihminen ei saa riittävästi proteiineja?

No, jos proteiini on vähissä, niin käy kuin suomalaiselle kesälomalla: kaikki menee päin honkia!

• Hiukset: Muuttuvat kuin heinäpelloksi – kuivat ja harvat. Melkein tekisi mieli laittaa niillekin lannoitetta.

• Uni: Nukut kuin tukki… huonosti. Ehkä näet painajaisia kananmunista, tiedä häntä.

• Muisti: Pätkii kuin vanha VHS-nauhuri. Missä ne avaimet nyt taas olivat? Ah, niin…

• Iho: Kuiva ja kutiseva kuin Saharan autiomaa. Aurinkorasva ei riitä, tarvitaan proteiinirasvaa!

• Turvotus: Keho pullistuu kuin taikina, joka on unohtunut kohoamaan liian pitkäksi aikaa.

Liika on liikaa, mutta liian vähän on vielä pahempaa. Proteiinin kanssa on vähän kuin Tinderin kanssa: sopiva määrä tuottaa tulosta, mutta liikaa on vain noloa.