Mistä rasva lähtee ensimmäisenä?

Milloin elimistö alkaa polttaa rasvaa?

Heräsin klo 6. Ei nälkä. Vedin pari kulausta vettä. Tänään maanantai, taas paastopäivä. Yleensä teen 16/8, joskus menee 18/6, riippuu ihan fiiliksestä. Nyt on jo tottunut, ei tee edes tiukkaa. Muistan ekan kerran, huhhuh, tuntui kuin ikuisuus!

Vatsa kurni klo 10 aikoihin. Join lisää vettä, teetä. Aamupäivä meni nopeesti töissä. Puoliltapäivin alkoi iskeä kunnon nälkä. Pakko syödä jotain pian!

Sain syödä klo 12. Salaattia, kanaa, avocadoa. NAM. Tuntui hyvältä. Koko viikonloppu syönyt mitä lystännyt. Pizzaa perjantaina, karkkia lauantaina. Sunnuntaina äidin tekemää lasagnea. Onneksi paasto putsasi kroppaa.

• Rasvanpoltto alkaa noin 12-16 tunnin paaston jälkeen. Riippuu ihmisestä.
• 8 tunnin syömisikkuna: Syö kaikki ateriat tänä aikana.
• Säännöllisyys: Tärkeää, jotta keho tottuu.

2024 vuoden alusta asti olen tehnyt tätä. Paino tippunut ja olo energinen. Aiemmin väsytti koko ajan. Johtui varmaan sokerista. Nyt olo tosi kevyt.

Pääkohdat:

• 16/8 paasto: 16 tuntia paastoa, 8 tuntia syömistä.
• Ketoosi: Keho alkaa käyttää rasvaa energiana.
• Ei tiukkaa: Voi joustaa joskus.

Muistan kun luin jostain artikkelista, että elimistö siirtyy ketosiin noin 12 tunnin kohdalla. Eli polttaa rasvaa energiaksi. Aika siistiä! Mulla tuntuu toimivan hyvin. Toki urheilen myös säännöllisesti, käyn salilla 3 kertaa viikossa ja lenkillä pari kertaa.

Kumpi lähtee ensin, rasva vai lihas?

Helvetti, muistan kun aloitin salilla, ihan pihalla kaikesta. Söin varmaan pelkkää kanaa ja parsakaalia, paino tippu, mutta olin ihan lötkö. Kaveri sano et teen väärin, pitää ensin saada lihasta. No, aloin treenata kunnolla, ja paino nousi, mut lihakset alkoi näkyä! Olin silloin varmaan 2014, siis 9 vuotta sitten. Olin sillon 24. Nyt oon siis 33. Aika lentää.

• Lihasmassan kasvatus ensin jos rasvaa ei ole liikaa. Sanoisin et alle 25% rasvaa, niin kannattaa keskittyä lihaskasvuun.
• Dieetti myöhemmin. Kun lihasta on tarpeeksi, voi aloittaa rasvanpolton.
• Oma kokemus: Söin liian vähän aluksi, enkä treenannut tarpeeksi kovaa. Tulokset oli surkeat.

Rasvanpoltto ja lihaskasvu: Molemmat onnistuu samaan aikaan, mutta hitaammin. Jos rasvaa on paljon, voi aloittaa sen polton ja lihaskasvun samaan aikaan. Itse olen tehnyt niin.

Ruokavalio: Tärkeä rooli sekä lihaskasvussa että rasvanpoltossa. Proteiinia pitää syödä riittävästi. Ja oikeesti riittävästi.

Treeniohjelma: Kunnon treeniohjelma on tärkeä lihaskasvulle. Itse treenaan 4-5 kertaa viikossa. Ja kovaa!

Lepo: Lihakset kasvaa levossa. Uni on tärkeää. Itse nukun 8 tuntia yössä.

Lisätietoa: Jos rasvaa on paljon, kannattaa ensin keskittyä rasvanpolttoon. Jos rasvaa on vähän, kannattaa ensin keskittyä lihaskasvuun.

Vastaus kysymykseen: Jos rasvaa on vähän, lihasmassan kasvatus ensin.

Millä rasva lähtee parhaiten?

Rasvan poisto: Korkeat lämpötilat, tehokas pesuaine.

• Esikäsittely: Tahranpoistoaine, sappisaippua, käsiastianpesuaine.
• Varautuminen: Rasvatahra vaatii usein useamman pesukierroksen. Käsittele aina välittömästi.

Huomio: Kuumuus ja vahva pesuaine ratkaisee. Älä anna tahran kuivua. Valitse aine tahran mukaan. Esimerkiksi öljytahran poistaminen vaatii erilaisia keinoja kuin esimerkiksi voin. Tehokas esikäsittely on avainasemassa.

Mihin rasva menee, kun laihtuu?

Huhhuh, mä oon laihtunut kymmenen kiloa tänä vuonna. Mietin just tätä samaa, mihin se rasva oikein menee. Tuntuu niin oudolta. Kuin se vaan haihtuisi ilmaan! No, ei kai ihan.

Muistan lukeneeni, että se muuttuu hiilidioksidiksi. Sitä hengitetään siis ulos. Ja vedeksi. Se poistuu sitten hien ja pissan mukana. Jotenkin tosi jännää ajatella, että rasva on vaan hiiltä ja vetyä ja happea. Ja että sitä hengitän nyt ulos! Oon juossu paljon Töölönlahdella tänä vuonna. Ehkä siellä se mun rasva nyt leijuu.

• Rasva muuttuu hiilidioksidiksi ja vedeksi.
• Hiilidioksidi poistuu uloshengityksen mukana.
• Vesi poistuu hien ja virtsan mukana.

Huh, outoa ajatella. Oon käynyt myös Kalliossa uimassa Allas Sea Poolilla ja avannossa tänä talvena. Ehkä osa siitä rasvasta on siellä merivedessä nyt! Olen syönyt tosi paljon salaattia tänä vuonna. Ja vähentänyt sokeria. Ehkä se auttaa. Oon aina aatellut, että se on jotenkin monimutkaisempaa. Mut ei se taida ollakaan.

• Laihtuminen 10 kiloa 2024
• Paljon juoksua Töölönlahdella
• Uintia Allas Sea Poolilla ja avannossa
• Salaattia ja vähemmän sokeria

Mikä sykealue polttaa rasvaa?

Rasvanpolttovyöhyke: 60-70% maksimisykkeestä. Piste.

0,6-0,7 grammaa rasvaa minuutissa. Tylsää.

Nopeammin? Ei toimi. Biologia.

• Maksimisyke: Lasketaan yleensä 220 – ikä. Tarkka laskukaava on yksilöllinen.
• Rasvanpoltto: Ei lineaarista. Monimutkainen prosessi. Riippuu monesta.
• Minuutti: Pieni aika. Pitkäjänteisyys ratkaisee.
• Kardio: Ei pelkästään sykkeestä kiinni. Intensiteetti. Keskittyminen. Aika.
• 2023: Vielä sama totuus. Ei uusia keksintöjä.

Minun syke nyt 62. Rasvaa palaa. Todennäköisesti. Kuka tietää varmasti?

Voiko samaan aikaan laihtua ja kasvattaa lihaksia?

Kyllä voi, ainakin aluksi. Mutta se on vaikeaa. Olen itse yrittänyt, ja tiedän mistä puhun.

• Aloittelija hyötyy tästä helposti. Mutta minä en ole enää aloittelija. Olen treenannut jo useamman vuoden.

• Lihasmassan kasvattaminen vaatii kaloripääomaa. Eli syöt enemmän kuin kulutat. Rasvanpoltto taas vaatii kaloripulaa. Eli kulutat enemmän kuin syöt. Näitä on vaikeaa tehdä samanaikaisesti.

• Olen huomannut sen itse. Aloitin treenaamisen 2022 alussa ja laihduin samalla kasvattaen lihaksia noin vuoden ajan. Sitten se pysähdyi. Nyt tuntuu, että joko laihdun tai kasvatan lihaksia, en molempia.

Tämä on minun kokemukseni. Se ei ole lääketieteellistä neuvoa. Olen 32-vuotias nainen, ja minulla on normaali aineenvaihdunta.

Lihasten kasvu hidastuu jossain vaiheessa, vaikka yrittäisi pitää dieetin. Tällöin tasapaino on haasteellista. Minulla se tapahtui vuoden 2023 alussa.

Tämä on minun oma havaintoni. Jokainen ihminen on erilainen. Genetiikka ja muu vaikuttaa asiaan.