Mikä voi aiheuttaa ahdistusta?

Mikä aiheuttaa ahdistusta: Yli 400mg kofeiinia

Tarkka ymmärrys siitä, mikä aiheuttaa ahdistusta, on ratkaisevan tärkeää kehon fyysisen ylikuormituksen estämiseksi heti päivän ensimmäisistä tunneista lähtien. Arkipäiväisten kulutustottumusten ja kehon omien biologisten reaktioiden tunnistaminen suojaa keskushermostoa haitalliselta ärsytykseltä. Näiden taustatekijöiden tiedostaminen estää tarpeettomat stressireaktiot, joten näihin riskeihin perehtyminen turvaa päivittäisen hyvinvoinnin.

Mikä voi aiheuttaa ahdistusta?

Ahdistuksen taustalla voi olla monia eri tekijöitä, eikä tapa ymmärtää niitä ole aina yksiselitteinen. Kaikki riippuu vahvasti omasta elämäntilanteestasi ja fysiologiastasi. Ahdistus voi kummuta pitkittyneestä stressistä, vaikeista elämänkokemuksista, perinnöllisyydestä tai jopa piilevistä fyysisistä sairauksista.

Mutta on yksi arkipäiväinen aine, joka laukaisee ahdistusoireita useammin kuin moni uskoo - kerron tästä tarkemmin elämäntapoja käsittelevässä osiossa hieman myöhemmin.

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö koskettaa elämän aikana tyypillisesti noin 3-7 prosenttia aikuisista. ^[1] Tuntemus on epämiellyttävä, mutta se on kehon luonnollinen hälytysjärjestelmä. Se kertoo, että jokin vaatii huomiota. Kuitenkin, kun hälytys jää päälle pitkiksi ajoiksi, se alkaa kuluttaa toimintakykyä merkittävästi.

Elämäntilanteet ja kuormitus: Kun arki puristaa

Pitkään jatkunut kiire, työuupumus tai taloushuolet ovat yleisimpiä ahdistuksen laukaisijoita. Kun elimistö käy ylikierroksilla kuukausien ajan, hermosto menettää vähitellen kykynsä rauhoittua luonnollisesti.

Suorittamisen paine ja jatkuva stressi

Monet ajattelevat, että ahdistuksen taustalla täytyy aina olla jokin syvä, varhainen trauma. Olin itsekin pitkään tässä uskossa. Todellisuudessa pelkkä arjen jatkuva suorittaminen ja palautumisen puute riittävät murtamaan vahvimmankin mielen. Olen huomannut omassa työssäni, kuinka pelkkä puolen vuoden jatkuva ylitöiden tekeminen muuttaa ihmisen perusvireen täysin.

Harvemmin puhutaan siitä, että myös suuret positiiviset muutokset - kuten uusi työpaikka, naimisiinmeno tai lapsen syntymä - voivat laukaista voimakkaita ahdistusoireita. Keho ei aina erota innostusta ja pelkoa toisistaan, vaan reagoi molempiin nostamalla valmiustilaa.

Fyysiset syyt: Voiko sairaus imitoida ahdistusta?

Usein pelkäämme, että rintakipu tai sydämen tykytys on merkki vakavasta fyysisestä sairaudesta. Sydänsairaudet ja diabetes voivat toki aiheuttaa samankaltaisia oireita, mutta useimmiten kyse on vain ylivirittyneestä autonomisesta hermostosta.

Kilpirauhasen liikatoiminta on klassinen esimerkki fyysisestä tilasta, joka matkii ahdistusta lähes täydellisesti. Se kiihdyttää elimistön aineenvaihduntaa, nostaa leposykettä ja tekee olosta fyysisesti levottoman. Tämän vuoksi selittämättömän ahdistuksen syyt on aina hyvä käydä sulkemassa pois lääkärin vastaanotolla.

Aamuahdistus: Miksi herätessä on pahin olo?

Moni herää aamuisin sydän hakaten ja rinta puristuksissa. Tämä on erittäin yleistä. Aamuinen ahdistus liittyy voimakkaasti kehon luonnollisiin hormonivaihteluihin.

Kortisolitasot, eli elimistön stressihormonin määrä, ovat luonnostaan korkeimmillaan tyypillisesti 30-45 minuuttia heräämisen jälkeen. ^[2] Kun tähän yhdistetään lievä yön aikainen nestehukka ja matala verensokeri, kehon fyysiset stressireaktiot voimistuvat entisestään. Täysin normaalia biologiaa.

Arkisten elämäntapojen vaikutus oireisiin

Tässä on se aiemmin mainitsemani arkipäiväinen aine, joka laukaisee usein ongelmia: kofeiini. Yli 400 milligramman päiväannokset kofeiinia voivat laukaista merkittäviä ahdistusoireita, koska aine stimuloi suoraan keskushermostoa ja nostaa sydämen sykettä.^[3] Se on kova hinta parista ylimääräisestä kahvikupillisesta.

Elämäntapojen vaikutus ahdistusoireisiin

Tietyt arkiset valinnat ja tottumukset voivat joko ruokkia ahdistusta tai auttaa lievittämään sitä merkittävästi. Tässä on kolme yleisintä tekijää.

Kofeiinin liikakäyttö

• Vähennä annoksia asteittain ja vältä kahvia lounaan jälkeen

• Aiheuttaa levottomuutta, tärinää ja vaikeuttaa keskittymistä

• Nostaa sykettä ja verenpainetta, matkii kehon pakene tai taistele -reaktiota

Pitkittynyt univaje

• Pyri 7-8 tunnin säännölliseen yöuneen ja rauhoita illat ruuduilta

• Laukaisee ärtyneisyyttä, itkuisuutta ja kyvyttömyyttä sietää epävarmuutta

• Estää aivojen emotionaalista palautumista ja pitää stressihormonit koholla

Päihteet (erityisesti alkoholi)

• Vältä alkoholin käyttöä stressin tai negatiivisten tunteiden lääkitsemiseen

• Krapula-ahdistus on voimakasta ja sisältää usein sydämen tykytystä

• Laskee ensin vireystilaa, mutta poistuessa elimistöstä aiheuttaa voimakkaan stressivasteen

Mikon kamppailu fyysisten oireiden kanssa

Mikko, 35-vuotias projektipäällikkö Helsingistä, kärsi jatkuvasta puristavasta tunteesta rinnassa ja hengenahdistuksesta. Hän pelkäsi todella saavansa sydänkohtauksen ja ravasi useissa lääkärintarkastuksissa, joissa ei kuitenkaan löytynyt mitään fyysistä vikaa.

Hän yritti helpottaa oloaan meditoimalla iltaisin. Ensimmäinen yritys epäonnistui täysin - hiljaisuudessa sydämen tykytys tuntui vielä voimakkaammalta ja ajatukset laukkasivat tuplasti kovempaa. Turhautuminen oli valtavaa ja hän koki olevansa vain heikko.

Lopulta Mikko huomasi selkeän kaavan: päivät, joina hän joi yli neljä kuppia kahvia ja nukkui alle kuusi tuntia sähköposteja murehtien, olivat oireiltaan ylivoimaisesti pahimpia. Hän päätti leikata kofeiinin minimiin ja korvasi iltameditaation kevyellä fyysisellä kävelyllä.

Kolmen viikon kuluessa fyysiset oireet vähenivät huomattavasti. Mikko ymmärsi vihdoin, ettei hänen sydämessään ollut vikaa - hänen hermostonsa oli vain kroonisessa yliviritystilassa. Täydellistä elämästä ei tullut, mutta oireista tuli hallittavia.

Tämä sisältö on tarkoitettu ainoastaan yleiseksi tiedoksi, eikä se korvaa ammattilaisten antamaa lääketieteellistä neuvontaa tai psykiatrista arviota. Jokaisen ihmisen terveyden tila on yksilöllinen. Keskustele aina laillistetun lääkärin tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa ennen kuin teet päätöksiä oireidesi hoidosta. Jos koet voimakkaita fyysisiä rintakipuja tai itsetuhoisia ajatuksia, hakeudu välittömästi päivystykseen.