Miksi paino nousee, vaikka liikun enemmän?

Miksi paino nousee, vaikka syö vähemmän?

Aloin miettii tota painon nousuu…

Siis paino nousee, kun syö liian vähän? What? Eikö sen pitäis olla toisinpäin? 🤔

• Aineenvaihdunta hidastuu. Kuulostaa loogiselta. Jos ei tuu tarpeeks polttoainetta, niin ei kai se kroppa jaksa painaa täysillä.

• Keho varastoi kaiken. Just näin! Siis silleen kriisitila päällä. Kaikki säästöön, jos huomenna ei ookkaan ruokaa. Ehkä sen takia turvottaa? Nesteet varastoituu?

• Turvotus ja painonnousu. Aiheuttaako se vähäinen syöminen molempia?

• Salomäki sanoo, että syöminen on vaikeeta. Häh? Siis tarpeeks syöminen? Totta! Joku ähky vaan tulee helposti, jos yrittää vääntää väkisin ruokaa. Laatu kans tärkeetä. Ei pelkkää suklaata, vaikka se oliskin mun mielestä ruokaa… 😅

Miksi paino nousee, vaikka syö vähän?

No huh huh, paino nousee vaikka söisi kuin hiiri! Kuin joku olisi heittänyt taikakurpitsan suuhun ja bumm, kiloja lisää! Aineenvaihdunta hidastuu, keho luulee olevansa kuolemassa nälkään ja säilöö rasvaa kuin orava talven varalle. On kuin yrittäisi ajaa autoa tyhjällä tankilla – ei pääse kauas ja lisäksi moottori alkaa röhkimään.

• Aineenvaihdunnan hidastuminen: Kehosi käynnistää säästötilan, ihan kuin mummo talvella puukamiinan ääressä.
• Energiavarastointi: Rasvaa kertyy kuin lumipallo rinteessä, aluksi hiljalleen, sitten vauhdilla.
• Turvotus: Näyttää siltä kuin olisi niellyt vesimeloni kokonaisena.

Salomäen mukaan (en muista tarkkaa nimeä, mutta joku viisas ukko) ruokaa pitää syödä tarpeeksi ja laadukkaasti. Vaikeaa kuin norsun laittaminen karsinaan, tiedän. Mutta usko pois, parempi kuin olla paksu kuin pullataikina. Itse syön nyt 3000 kcal päivässä ja olen laihtunut 5 kiloa (ei siis ihan tosi juttu, mutta haluaisin…). Liikuntaa vähintään 150 minuuttia viikossa, ei tarvitse olla maratonjuoksua, vaikka koiran kanssa lenkki käy.

Toinen versio: Miksi paino nousee vaikka syö kuin lintu? Koska kroppa on käynnistänyt “nälkäkuolema”-tilan ja varautuu talviunille. Paino ei nouse, se paisuu kuin ilmapallo, nestettä kertyy kuin vesisänkyyn. Aineenvaihdunta hidastuu, ja energiaa varastoituu, kuin hiiri talveksi siemeniä. Hyvä ruokavalio ja liikunta on kuin taikapatikka, mutta vaikeampi kuin saattaa kissa pyöreään laatikkoon.

Miksi ei laihdu, vaikka ei syö?

Miksi paino ei putoa, vaikka ruokavaliossa on suuria aukkoja?

Tässä muutamia syitä, miksi laihdutus tuntuu mahdottomalta, vaikka ruokamäärä olisi minimissä:

• Aineenvaihdunnan hidastuminen: Liian niukka syöminen voi ajaa kehon säästöliekille. Keho luulee olevansa nälänhädässä ja alkaa säästää energiaa, jolloin aineenvaihdunta hidastuu. Tämä tarkoittaa, että kulutat vähemmän kaloreita päivän aikana.
• Kehon varastointi: Alhainen energiansaanti voi paradoksaalisesti johtaa siihen, että keho alkaa varastoida rasvaa. Keho pyrkii selviytymään “uhasta” varastoimalla energiaa tulevia “huonoja aikoja” varten.
• Turvotus: Niukka syöminen voi aiheuttaa hormonaalisia muutoksia, jotka johtavat turvotukseen. Keho voi pidättää nestettä kompensoidakseen ravintoaineiden puutetta.
• Laatu vs. määrä: Voi olla, että syöt vähän, mutta syöt huonolaatuista ruokaa. Prosessoidut ruoat, joissa on paljon sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja, voivat estää laihtumista, vaikka niitä syödään vähän.
• Stressi: Liian vähäinen syöminen on stressi keholle, joka nostaa kortisolitasoja. Korkea kortisoli voi edistää rasvan varastoitumista, erityisesti vatsan alueelle.
• “Dieettikulttuuri”: On vaikeampaa syödä tarpeeksi ja laadukkaasti kuin noudattaa tiukkoja dieettiohjeita. Tuntuu helpommalta rajoittaa kuin keskittyä ravitsemukseen.

Muista, että terveellinen ja kestävä painonpudotus vaatii tasapainoa ruokavalion, liikunnan ja levon välillä. Älä unohda kuunnella kehoasi ja tarjota sille tarpeeksi ravintoaineita. Jos olet epävarma, keskustele ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa.

Miksi paino ei putoa lihavuusleikkauksen jälkeen?

Painonpudotus lihavuusleikkauksen jälkeen ei ole lineaarista, vaan prosessi, jossa elimistö sopeutuu uuteen tilaan. Kehon homeostaasi pyrkii säilyttämään painon, ja tämä vastavaikutus voi johtaa painonpudotuksen pysähtymiseen.

• Hormonaaliset muutokset: Leikkaus vaikuttaa ruoansulatuskanavan hormoneihin, jotka säätelevät nälkää ja kylläisyyden tunnetta. Tämä vaikuttaa siihen, miten keho reagoi ravinnonsaantiin ja energiankulutukseen. Alkuvaiheen raju painonpudotus tasoittuu, kun keho löytää uuden tasapainon.
• Lihasmassan väheneminen: Jos leikkauksen jälkeen ei liikuta riittävästi, lihasmassa saattaa vähentyä, mikä hidastaa aineenvaihduntaa ja siten painonpudotusta. Lihasmassan säilyttäminen on tärkeää pitkäaikaisen painonhallinnan kannalta.
• Kehon kompensointi: Mielenkiintoinen pointti on se, kuinka keho pyrkii kompensoimaan rajoitettua ravinnonsaantia – se tekee sen alentamalla aineenvaihduntaa. Luonto on viisas ja säästäväinen, varsinkin evoluutioprosessin tuloksena! Tämä biologinen vastareaktio on täysin ymmärrettävää.
• Ruoanvalinta: Leikkauksen jälkeen ravintotottumusten muutos on ratkaisevan tärkeää. Epäterveellinen ravinto voi estää painonpudotusta. Laadukas, ravintoarvoltaan monipuolinen ruokavalio on välttämätöntä.
• Yksilölliset tekijät: Jokaisen kehon vaste leikkaukseen on erilainen, joten painonpudotus on yksilöllistä. Genetiikka, elintavat ja mahdolliset muut terveysongelmat vaikuttavat tuloksiin.

Yksinkertaistetusti: Ajatellaanpa kehoa termostaatina. Lihavuusleikkaus on kuin säädät termostaattia alemmas. Aluksi lämpötila (paino) laskee nopeasti, mutta lopulta se asettuu uuteen, alemmas säädettyyn lämpötilaan. Tähän saattaa kulua aikaa, ja “termostaatti” saattaa välillä antaa pikkuisen takapakkia ennen kuin uusi tasapaino saavutetaan.

Vuosi 2023: Lihavuusleikkauksien määrä on kasvanut. On tärkeää muistaa, että leikkaus ei ole itsestäänselvä ratkaisu, vaan se edellyttää elinikäistä sitoutumista terveelliseen elämäntapaan.