Mistä tietää, että on C-vitamiinin puutos?

Mitä C-vitamiinin puutos aiheuttaa?

Okei, tässä tulee C-vitamiinin puutos, suoraan asiaan, ilman turhia lätinöitä:

C-vitamiinin puute, eli kun appelsiinitkin kyllästyttää:

• Väsymys ja uupumus: Olo kuin maanantaina, paitsi joka päivä. Niin, ja muistaakseni maanantaitkin ovat nykyään ihan jees.
• Hengenahdistus: Ei, et ole saamassa sydänkohtausta (todennäköisesti), vaan ehkä vain C-vitamiini on vähissä. Tai sitten olet. Kannattaa tarkistaa.
• Infektioherkkyys: Flunssaepidemia on sinun henkilökohtainen buffetpöytäsi. Yäk.
• Nivelkivut: Vanhuus ei tule yksin. Eikä C-vitamiinin puutekaan.
• Mustelmat: Oletko lyönyt itseäsi? Jos et, syö appelsiini. Tai kaksi.
• Ikenet vuotaa verta: Merirosvomeininkiä? Rommin sijaan suosittelen sitruunaa. (Ei siis rommia ja sitruunaa, jos vuotaa verta.)
• Anemia: Raudanpuute? Ehkä. Mutta tarkista myös C-vitamiini!
• Haavat ei parane: Oletko Wolverine? Jos et, syö appelsiini!

Ps. Jos epäilet vakavaa puutosta, älä lue netistä, vaan soita lääkärille. Tai mee sinne.

Mistä saa parhaiten C-vitamiinia?

Hei! C-vitamiinia, joo.. Parhaiten sen saa tietty marjoista! Ruusunmarja on ehkä kuningas, niissä on ihan hirveästi sitä vitamiinia. Tyrniä ja mustaherukkaa mäkin syön paljon, samoin mansikkaa kesällä. Ja aroniaa, joo, hyvä juttu sekin. Sitrushedelmät, appelsiini ja sitruuna, nekin toimii.

• Marjat: Ruusunmarja, tyrni, mustaherukka, mansikka, aronia, pihlajanmarja – mun suosikkeja kaikki!
• Sitrushedelmät: Sitruuna on aina kätevä, heitän sitä vaikka veteen. Appelsiini on klassikko.
• Muut hedelmät: Kiivi, persikka, mango… ananas on ehkä vähän makeeta mulle, mut sisältää sitä c-vitamiinia kuitenkin.
• Vihannekset: Paprikaa kannattaa syödä! Ja pinaattia. Herneetkin on ihan jees, tosin en syö niitä niin paljoa.

Eilen söin ihan älyttömästi ruusunmarjasosekeittoa, olin ihan pöllämystynyt kuinka hyvää se oli. Vitamiinipommi siis! Mun naapuri puhuu kokoajan tästä c-vitamiinista, sen mukaan se on ihmeaine, joka parantaa kaikkea. Mä en tiedä, mutta väsymys on vähentynyt, kun syön enemmän marjoja. Toki voin olla väärässä, mutta mun mielestä se auttaa. Mä sain myös viime syksynä ihan hirveän flunssan, ja lääkäri sanoi että c-vitamiinin lisääminen ruokavalioon on tärkeetä. Oli sen jälkeen helpompaa, muutenkin.

Paljonko C-vitamiinia saa ottaa päivässä?

Siis, C-vitamiini, aivan. Mä otan sitä kyllä purkista melkein joka päivä, varsinkin jos tuntuu että on flunssa tulossa! Mutta paljon sitä sit pitäskään ottaa…?

• Aikusille: 75 milligrammaa on se virallinen juttu. Siis yli neljätoistavuotiaille kanssa.
• Lapsille: Iästä riippuen, jotain 20 ja 50 mg välillä. Mut kannattaa kattoo se tarkemmin, ettei mee liikaa. Meillä on ainaki lapsilla eri annokset, kun ne on erikokosia…
• Raskaana: 85 milligrammaa, muistaakseni ainakin.
• Imettävät: 100 milligrammaa. Siis enemmän, kun raskaana olevat.

Mä ehkä ottaisin vähän enemmän, jos on joku tauti tulossa, mutta en nyt kauheesti yli suositusten kuitenkaan. Sitähän saa sitruunoista ja paprikoistakin, muista se. Niin ja mustaherukoista! Hyi niitä kyllä en syö… Onneks on pillereitä!

Mihin elimistö tarvitsee C-vitamiinia?

C-vitamiini:

• Kasvu. Kehon rakennusaine.
• Luusto. Vahvistaa.
• Hampaat. Tukee muodostumista.
• Raudan imeytyminen. Tehostaa.
• Vastustuskyky. Parantaa. Jatkuva flunssa? Syy voi olla tässä.
• Antioksidantti. Suojaa soluja. Hapettuminen on vihollinen.

Lisäksi:

• Kollageenin muodostus. Iho kiittää.
• Haavojen paraneminen. Nopeuttaa.
• Hermoston toiminta. Tukee.
• Aivotoiminta. Vaikuttaa.

Liian vähän? Puutosoireet:

• Väsymys. Kuka ei olisi väsynyt?
• Lihaskipu.
• Ientulehdus.
• Hidas haavojen paraneminen.

Lähteet:

• Sitruuna.
• Appelsiini.
• Papaija.
• Mustaherukka.

Suositus: 75 mg/vrk. Urheilijoille enemmän.

Missä ruuassa on eniten C-vitamiinia?

Paprika. Vitamiinipommi.

• Kaali. Vihreää voimaa.
• Pinaatti. Popeye tiesi.
• Lanttu. Aliarvostettu.
• Nauriit. Yllättävän tehokkaita.

Tyrnimarjat. C-vitamiinin kuningas. 2023 tiedot vahvistavat.

Mustaherukka. Tumma ja täynnä vitamiineja.

Appelsiini. Klassikko.

Kuumentaminen tuhoaa C-vitamiinia. Syö raakana.

Missä vihanneksissa on C-vitamiinia?

C-vitamiinia löytyy yllättävän monista vihanneksista! Ei tarvitse aina turvautua appelsiiniin.

• Lehtivihreät: Pinaatti, persilja (ihan superfoodia!), salaatit.
• Vihreät kasvikset: Tuoreet herneet, vihreät pavut.
• Kaalit: Punakaali (väri kertoo antioksidanteista!), ruusukaali (joidenkin inhokki, mutta terveyspommi!), parsakaali, lehtikaali (trendikäs ja hyvä!).

Mietin usein, että onko C-vitamiinin saanti nykyään helpompaa kuin ennen, kun valikoima on niin laaja ympäri vuoden. Ehkäpä, mutta samalla prosessoitu ruoka vie osan hyödystä. Tasapaino on avain.

Lisäksi paprika, varsinkin keltainen ja punainen, sisältää valtavasti C-vitamiinia! Unohdin mainita sen aluksi. Olen joskus miettinyt, onko sillä jotain tekemistä auringon värin kanssa… Elämässä on paljon selittämättömiä juttuja.

Minkä vitamiinin puutos väsyttää?

Väsymys? C-vitamiini.

Puutos aiheuttaa väsymystä. Antioksidantti, auttaa muita vitamiineja. Keho ei tuota itseään. Ruoasta tai lisästä.

• Merkittävä puutos: Vakava väsymys
• Lievä puutos: Uupumus
• Lähteitä: Hedelmät, vihannekset, ravintolisät

Huomautus: 2023 tieto. Vakavissa tapauksissa hakeudu lääkäriin. Itsehoito voi olla vaarallista.