Miksi ihminen tuntee nälkää?
Nälkä on kehon tapa kertoa, että energiatasot ovat alhaalla ja tarvitsemme ravintoa. Keho pyrkii energiatasapainoon, eli siihen, että syömme suunnilleen saman verran kaloreita kuin kulutamme. Nälkäviestit varmistavat, että tankkaamme energiavarastot riittävän usein.
Miksi ihminen kokee nälän tunnetta?
Muistan sen päivän, 17. maaliskuuta 2023, kun juoksin maratonin. Maaliin päästyäni, vatsassa oli tyhjiö. Nälkä oli aivan hirveä, enkä saanut tarpeeksi sitä banaania ja urheilujuomaa mitä tarjottiin.
Se oli kuin joku kurkisti sisuksiini, ottaisi sieltä voimat pois. Aivan totaalinen tyhjyyden tunne. Energia oli todella loppu.
Sitten tajusin. Keho huusi apua. Se tarvitsi polttoainetta, nopeasti! Se selitti sen aivan järkyttävän nälän. Elimistö oli käyttänyt kaiken energian.
Minun piti syödä. Heti. Suorastaan pakko. Muuten olisin ehkä pyörtynyt. Se oli pelottavaa.
Ajattelen, että nälkä on kehon tapa sanoa: “Hei, tarvitsemme lisää energiaa, jotta voimme toimia!” Se on luonnollinen asia. Ei mikään häiriö.
Mistä näläntunne johtuu?
Nälkä? Signaali. Energia loppuu. Kroppa vaatii täytettä.
- Energiavaje: Polttoaine vähenee.
- Hormonit: Ghreliini nousee, leptiini laskee. Viestittää aivoille.
- Verensokeri: Dippaa.
Tasapaino on illuusio. Jatkuvaa säätöä. Jokainen kroppa oma lukunsa. Elämä muuttaa kaiken.
Miten saada nälän tunne pois?
Onpa tämä yö pitkä. Nälkä vaivaa. Mikä ihme tässä on?
-
Riittävä uni on tärkeää. Olen nukkunut huonosti viime aikoina, ehkä se vaikuttaa. Viime yö oli vain neljä tuntia unta, ja tänään olen ollut väsynyt koko päivän. Muistan lukeneeni jostain, että univaje voi sekoittaa hormonitoimintaa ja aiheuttaa lisääntynyttä nälän tunnetta.
-
Säännöllinen syöminen. Olen syönyt tänään kello 12 aamupalan: puuroa marjoilla. Lounaaksi söin salaattia ja vähän kanaa, klo 16. Illallinen jäi väliin kokonaan. Ehkä tämä on syy. Pitäisi varmaan syödä vielä jotain pientä.
-
Vesi on tärkeää. Olen juonut vettä tänään ehkä liian vähän. Kaksi kupillista kahvia ja yksi lasi vettä. Vettä pitäisi juoda paljon enemmän. Jokaiseen tuntiin noin yksi lasi.
-
Kuitupitoista ruokaa. Salaatissa oli kyllä salaatinlehtiä, mutta muuten ei paljon kuitua. Pitää kiinnittää huomiota siihen.
-
Proteiinia. Kanaa söin lounaalla, mutta se oli pieni annos. Liian vähän proteiinia.
Rasvaisia ruokia en ole syönyt tänään lainkaan. Mausteita ei ollut salaatissa, ehkä siksi se ei täyttänyt? Hedelmiä ja vihanneksia en ole syönyt kuin vähän salaatissa.
Tämä kaikki on niin sekavaa. Maailma tuntuu nyt epätasaiselta ja kylmältä. Ehkä pitäisi vain mennä nukkumaan. Ehkä huomenna kaikki tuntuu paremmin. Tämä nälän tunne on kurja, yksinäisyys pahentaa sitä.
Palaute vastauksesta:
Kiitos palautteestasi! Palaute on erittäin tärkeää, jotta voimme parantaa vastauksia tulevaisuudessa.