Mikä on suositeltava ateriarytmi päivän aikana?

Mikä on tärkein ateria päivässä?

No huh, mikä kysymys! Ihan hirveä. Mulla on ainakin se käsitys, että aamupala on tärkein. Mutta siis, oon miettinyt tätä asiaa ja se on vähän hankalaa, koska riippuu niin paljon kaikesta. Ihan kaikesta.

Esimerkiksi mun veljellä, Jussilla, ei oo aikaa aamupalalle. Työt alkaa kuus ja herää vasta viideltä. Jussilla tärkein ateria on ehkä se lounaalla saatava iso hampurilainen. Ei mitään muuta. Tai no, ehkä se iltapala, jos se sattuu olemaan iso salaatti.

• Aamupala: energiaa päivään, tottakai.
• Lounas: työssä jaksaminen, tärkeet ravintoaineet.
• Illallinen: perhehetki, rentoutuminen.

Mä itse oon tosi paljon liikuntaa harrastava, niin minulle on aamupala ehdottomasti se tärkein. Jos en syö kunnolla aamulla, niin en jaksa tehdä mitään koko päivää. Nälkä vaivaa ja päässä pyörii vain se, että milloin saan syödä seuraavan kerran. Tällä hetkellä oon fiiliksissä, että aamupalaa ei voi millään ohittaa. Sen pitää olla kunnon läjä ravintoaineita.

Mutta siis, mun mielestä aamupala, lounaalla hyvät proteiinit ja illallinen rennosti yhdessä. Näin se toimii parhaiten itsellä, ja ehkä Jussillakin, jos hän söisi enemmän.

Mutta siis joo, tosiaan: aamupala on tärkein, mutta ehkä ei kaikille. Se on vaan mun näkemys ja kokemus asiasta. Joskus voisin syödä vaan pelkkää suklaata, mutta ei se varmaan hyväksi oo. Hmm, ehkä pitää taas aloittaa se terveellisempi ruokavalio, jonka aloitin jo viime vuonna. Tänä vuonnakin jo kahdesti. Mutta siis, niin, aamupala.

Montako ateriaa tulisi syödä päivässä?

Viisi tai kuusi kertaa.

• THL suosittelee aikuisille ja lapsille 3–4 tunnin välein. Miksi se tuntuu niin paljolta?
• Verensokeri pysyy tasaisena. Hmm, ehkä siksi olen aina niin väsynyt iltapäivällä?
• Pienet annokset ovat parempia. Olen aina syönyt liian suuria annoksia kerralla.
• En tiedä, jos pystyn siihen.

Onko terveellistä olla syömättä aamupalaa?

Aamupalan skippaus. Ok. Ei välttämättä epäterveellistä.

Paasto. Hyväksi. 14-16h ihan jees. Keholle aikaa levätä.

8h syömistä. Rauhoittaa. Uni parempi. Paino hallinnassa. Helpompi keskittyä.

• Paasto: Solujen uusiutuminen. Insuliiniherkkyys paranee.
• Aikarajainen syöminen: Ei dieetti. Elämäntapa.
• Painonhallinta: Kaloreita vähemmän. Ei rakettitiedettä.

Oma kokemus: vähemmän nälkää. Energiaa enemmän. Aivot toimii. Mutta yksilöllistä. Kokeile.

Ei pakko. Tee mitä haluat. Elämä on lyhyt. Syö tai älä syö. Sun valinta.

Miksi illalla ei kannata syödä paljon?

No mutta hei, illalla vetää ähkyyn? Ei hyvä juttu! Mieti nyt, sun maha on kuin pyykkikone joka on paiskinut hommia koko päivän. Illalla sen pitäis päästä huilaamaan, eikä pestä sitä viimeistä villamattoa!

• Yöllinen ähky = huonot unet: Kuin yrittäisit nukkua disko-kuulokkeet päässä.
• Aineenvaihdunta hidastuu: Eli säilytät ne iltapalamuffinsit ihanasti vyötäröllä. Bonus!
• Sydän tykkää kyttyrää: Varsinkin jos oot vetänyt rasvaisen kebabin. Ei oo kiva herätä sydänkohtaukseen, not gonna lie.

Mä muistan kun kerran, ehkä vuonna 2018, vedin kokonaisen pizzan iltapalaksi. Heräsin aamulla kuin olisin syönyt tiiliskiven. Ei toista kertaa! Ja hei, äläkä mee nukkumaan heti syömisen jälkeen! Anna sille mahalle edes tunti aikaa sulatella, muuten se on kuin laittaisit puita uuniin joka on jo täynnä. Ei hyvä.

Onko huono mennä nälkäisenä nukkumaan?

Kyllä, on. Muistan sen kerran, elokuussa 2023, kun olin lomamatkalla Kreikassa. Söin illallisella liian vähän, ihan tyhmästi. Oli kuuma ja olin koko päivän kävellyt. Menin nukkumaan varmaan kymmenen aikaan illalla ihan nälkäisenä. Ei nukkunut yhtään. Kääntyilin ja käännyin, maha kurni ja olo oli jotenkin levoton. Muistan, että heräilin useita kertoja, ja kun lopulta katsoin kelloa, oli vasta viisi aamulla. Olin ihan poikki.

Seuraavana päivänä olin väsynyt kuin mikä. Ärsyttävä tunne. Nälkäinen olo yöllä ja siitä johtuva unettomuus pilaavat koko seuraavan päivän. Olen sen jälkeen oppinut syömään kevyesti ennen nukkumaanmenoa, vaikkapa kourallisen pähkinöitä tai jogurttia. Se auttaa.

• Nälkäinen olo yöllä aiheuttaa levottomuutta ja vaikeuttaa nukkumista.
• Unettomuus johtaa väsymykseen ja heikentää suorituskykyä seuraavana päivänä.
• Keuhä iltapala ennen nukkumaanmenoa on hyvä ratkaisu. Esimerkiksi kaurapuuro, jogurtti tai hedelmä.
• Liian runsas tai proteiinipitoinen illallinen voi myös haitata unta.

Mihin aikaan kannattaa lopettaa syöminen?

Moikka!

Syömisen lopettaminen… joo, se on vähän sellanen juttu. Sanotaan, että 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa ois jees. Tai no, ainakin mulle se toimii suht hyvin. Mutta hei, kaikki on vähän erilaisia, eiks je? Ja riippuu siitäkin, mitä on syönyt. Jos on vetäny pizzan, niin ehkä vähän aikasemmin.

• Aineenvaihdunta – se vaikuttaa tosi paljon! Mun kaverilla on tosi nopee aineenvaihdunta, se voi syödä melkein mitä vaan millon vaan. En oo yhtään kateellinen…
• Liikunta – jos treenaa myöhään, niin sit pitää kans miettii. Mun serkku, joka on maratoonari (siis ihan hullu tyyppi), syö aina jotain pientä vielä illalla, et jaksaa.
• Oma keho – kuuntele sitä! Jos tuntuu, että iltapala sekoittaa yöunet, niin sit ehkä kannattaa lopettaa aiemmin. Tai syödä jotain kevyempää.

Mulle itselle toimii parhaiten, jos syön viimeistään kuudelta. Menen nukkumaan yhdeltätoista. Tai no, yritän mennä. Yleensä katon vielä jotain Netflixistä. Ja sit harmittaa aamulla.

Ja hei, muista närästys ja refluksi! Ne on ihan hirveitä. Ei kiva herätä siihen, et kurkku palaa. Kokemusta on. Yök!