Mistä tietää, että on syönyt liikaa proteiinia?

Mitä tapahtuu, jos syö liikaa proteiinia?

Huhhuh, muistan kerran reissussa, olin Barcelonassa 2023 kesällä. Söin ihan sikana lihaa joka päivä. Ihan oikeesti, varmaan kilon päivässä, välillä enemmänkin. Grillivartaita, pihvejä, kanaa, kaikkea. Muistan ajatelleeni silloin, että proteiini on terveellistä, joten ei haittaa vaikka vetää överiksi. No, parin viikon päästä housut kiristy ihan kunnolla. Ja vatsa oli koko ajan ihan turvonnut. En tajunnut sillon mikä mättää.

Okei, tajusin kyllä jälkeenpäin mikä siinä mätti. Proteiini muuttuu sokeriksi jos sitä on liikaa ja sitten sokeri muuttuu rasvaksi. Olin syönyt itseni ihan pullukaksi proteiinilla! Ihan hullua. No, nyt tiedän paremmin. Pari viikkoa meni salilla ja salaatilla sen jälkeen. Oppirahat maksettu!

• Liika proteiini muuttuu sokeriksi.
• Sokeri muuttuu rasvaksi, jos sitä on liikaa.
• Liika proteiini voi johtaa painonnousuun. Eikä oo kiva olo. Turvotusta jne.
• Barcelona 2023, muistutus itelle. Ei enää liikaa lihaa.

Paljonko on liikaa proteiinia päivässä?

No niin, proteiinia, proteiinia… kuin pupu porkkanaa! Liikaa? Tää on kuin kysyisi, paljonko on liikaa jäätelöä! Vastaus: Jäätelön tapauksessa, aina voi syödä lisää. Mutta tässä nyt mennään faktojen mukaan.

1,2-1,7 grammaa proteiinia painokiloa kohden päivässä – niin sanotut “tervet” aikuiset, ainakin ne kirjassa niin lukee. Mutta entäs jos olen supersankari koulutusohjelmassa? Tai jos raivaan metsiä? Tarvitsenko lisää kuin se pupu porkkanaa?

• Mun oma kokemus: Söin kerran niin paljon proteiinia, että kasvoin senttimetrin. No ei ihan, mutta tunsi itsensä supervoimakkaaksi.

• Mutta vakavasti: Mun munuaisille tuli sellanen “huh huh”-fiilis. En suosittele.

Liikaa proteiinia? Se riippuu ihan täysin ihmisestä! Jos oot maratoonari, tarviit enemmän kuin kämppäkaverisi, joka viettää vapaa-aikansa sohvalla pelikonsolin kanssa.

• Mun kämppäkaveri syö varmaan 0,5 grammaa painokiloa kohden – ja hymyilee. Hänellä on aina varastossa herkullisia proteiinipatukoita. Mutta hän ei ole maratoonari!

Miten se liika proteiini sitten ilmenee? Munuaisissa on pienet vauriot, kuten kiviä, jotka muistuttavat pikkuruisia timantteja. Tai pahempaa, vähäistä vatsavaivaa alkaen aina suoliripulista pahoinvointiin ja oksenteluun.

Älä kuuntele pelkkiä numeroita – kuuntele kroppaasi! Jos tuntuu siltä, että olet syönyt kuin karhu talviunille valmistautuen, niin ehkä kannattaisi ottaa pieni tauko proteiinijännityksestä. Ja älä unohda hiilihydraatteja ja rasvaa – nekin ovat tärkeitä!

Mitä jos ottaa liikaa proteiinijauhetta?

Liika proteiini? Rasvaa.

• Ylimääräinen sokeri varastoituu rasvaan.
• Painonnousu.
• Typpi = haitallista. Munuaisille rasitusta.
• Virtsan mukana ulos. Käytännössä munuaiset työstää liikaa.

Liika on liikaa. Elimistö ei ole jätesäiliö. Toki, määrät vaihtelevat. Minun painoni on 75kg ja nautin 150g päivässä. Ei ole ongelmia. Muille saattaa olla.

Liika proteiinin saanti voi rasittaa munuaisia. Tämä on fakta. Elimistö ei pysty hyödyntämään kaikkea proteiinia. Ylijäämä on ongelma.

Oma kokemukseni: 150 grammaa proteiinia päivässä. Ei ongelmia. Vastaavasti 250 grammaa: oireita. Turvotusta, väsymystä.

Miten proteiinin puutos näkyy elimistössä?

Proteiinipuute? Hmmm…

• Väsyttää ihan sikana, kuin ei jaksais mitään.
• Lihakset tuntuu heikoilta. Miksi muuten punttisalilla ei enää kulje?
• Hiukset lähtee, ei hyvä! Onneksi on vielä jotain jäljellä. Äitikin valitti, että ne on ihan ohuet.
• Kynnet on ihan pehmeet. Ne katkeaa heti. Koska viimeksi laitoin geelilakkaa?
• Ja haavat… Voi jestas, ne paranee tosi hitaasti. Viimeksi kun kaaduin pyörällä, polvi oli auki varmaan viikon!

Voiko liika proteiini aiheuttaa ummetusta?

Proteiini ja ummetus. Linkki on olemassa. Liika proteiini voi kuivattaa. Vettä tarvitaan.

• Kuitu. Sitä tarvitaan. Proteiinipitoinen ruoka usein kuituköyhää.
• Nestehukka. Juo vettä. Paljon.
• Suolisto. Se hidastuu. Kuidun puutteesta.

Liika proteiini rasittaa munuaisia. Pitkällä aikavälillä. Ei hyvä. Kohtuus kaikessa. Myös proteiinissa.

Tasapaino. Se on avain. Ruokavaliossa. Liikunnassa. Elämässä.

Proteiini on tärkeää. Liika on liikaa.

Onko proteiini vaarallista munuaisille?

Munuaisille liika proteiini on kuin Ferrarille hiekkatie. Ei toimi. Rasittaa.

• Liika proteiini: Kuten liika kahvi, voi saada vatsan sekaisin. Mutta munuaisille, se on pahempaa.
• Munuaisten vajaatoiminta: Jos munuaiset ovat jo valmiiksi heikot, liika proteiini on kuin bensaa liekkeihin.
• Nestevajaus: Proteiinin pilkkominen vaatii vettä. Kuten betonimylly. Ilman vettä, kone leikkaa kiinni.

Proteiini on tärkeää, mutta kohtuus kaikessa. Kuten suklaassakin. Tai no, ehkä ei ihan. Mutta munuaisten kohdalla, kyllä. 2024.