Mitä käy jos syö liikaa proteiinia?

Mitä jos proteiinia syö liikaa?

Mitä jos proteiinia syö kuin hullu? No, usko tai älä, kroppa ei ole mikään proteiinivarasto! Se on kuin yrittäisi täyttää kylpyamme ämpärillä hiekkaa – ei oikein toimi!

• Ylimääräinen proteiini muuttuu sokeriksi: Aineenvaihdunta on kuin hullu kemisti, joka muuttaa sen rasva- ja sokerimössöksi. Ajattele sitä proteiinin glukoositoimituspalveluna!
• Painoa nousee: Rasvamössö sitten majoittuu vyötärölle ja reisiin, kuin pörriäinen hunajapurnukkaan. Mun oma kokemus on kuin suoraan painonnousukirjasta – tosin syön pizzoja, ei pelkkää proteiinia.
• Munuaisille koitusta: Munuaiset joutuvat tekemään ylitöitä, aivan kuin pikku työmiehet, jotka yrittävät puhdistaa sotkua joka päivä! Kuten mun kämppis siivouksessa!
• Muita epämukavuuksia: Vatsavaivat, ummetus – kaikki tuttua ja turvallista, kun vedetään liikaa proteiinia. Ei sen ihmeellisempää kuin jouluruokien jälkeen!

Yhteenvetona: Älä ajattele proteiinia kuin ainoana tienä lihasmassan lisäämiseen. Liika on liikaa, ja voi olla jopa haitallista. Kohtuus on valttia, kuten kaikkialla elämässä! Muista, että monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio on avain onneen – ja hoikkaan vyötäröön. Itse olen oppinut tämän kovan kautta, heh.

Mitä tapahtuu ylimääräiselle proteiinille?

Ylimääräinen proteiini? Rasvaa.

Ei proteiinivarastoja. Keho käyttää hiilihydraattien muodostukseen. Liika sokeri? Rasvakudosta. Painonnousu.

• Hiilihydraattien muodostus.
• Rasvan varastointi.
• Painonnousu.

Tämä koskee 2023:n tietoa.

Minun kokemukseni? Tarkka ruokavalio. Pieni proteiinin lisäys. Ei rasvaa. Tulokset? Tyytyväinen.

Mikä määrä on liikaa proteiinia?

Liikaa proteiinia? Kysymys, joka saa minut hymyilemään kuin kissa, joka on löytänyt piilotetun kinkkupalan. Ei ole olemassa yhtä ainoaa “liikaa”-määrää. Se on kuin kysyttäisiin, mikä on liikaa jäätelöä: riippuu ihan siitä, kuka syö ja miten suuri pakastin on.

• Tavoitteellisille salitreenaajille: 1,6-2,2 grammaa/kg on klassinen ohje, mutta uusin tutkimus viittaa siihen, että jopa enemmän voi olla hyödyllistä, erityisesti lihaskasvun ja dieetin aikana. Ajattele sitä lihasrakennushankkeen superboostereina.
• Muille kuolevaisille: Ei tarvitse syödä kuin hirvi. Ylimääräinen proteiini ei ole ihmeaine, ja munuaiset voivat kiittää, jos et kuormita niitä liikaa.

Ajattele sitä näin: jos söisit proteiinia kuin hylje kalastusreissulla, olisit ehkä hieman liian innokkaasti lihassolun rakentanut. Mutta jos et treenaa edes koiraa kävelyllä, niin turha sitä proteiinia kuin hullu on.

Lisätietoa: Proteiinin tarve vaihtelee iän, aktiivisuustason ja terveydentilan mukaan. Yli 2,2 g/kg päivässä vaatii jo harkintaa munuaisten hyvinvoinnin kannalta, ja yli 3,5 g/kg on yleisesti liikaa. Keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa yksilöllisten tarpeidesi varmistamiseksi, ellei sulla ole hirmuista halua kokeilla itse miten sinun kehosi reagoi. Minä en suosittele sitä.

Paljonko proteiinia, että lihas kasvaa?

Okei, tässä tulee se proteiinipaukku lihaksille, höystettynä pienellä pippurilla:

Proteiinin tarve lihaksille – Ei rakettitiedettä, mutta melkein!

• Riittävästi syötävä: Proteiinia ja kaloreita sisään, tai lihakset itkevät. Kuvittele ne pieninä, nälkäisinä bodareina, jotka vaativat ravintoa.
• 1,5-2 grammaa per painokilo: Tämä on se maaginen luku, kun treeni on kovaa. Muuten lihakset luulevat olevansa paastolla.
• Turvallisuus ensin: Jos olet terve kuin pukki, ei huolta. Mutta jos on jotain hämärää, juttele lekurin kanssa ennen kuin vedät proteiinia kuin viimeistä päivää.

Lisätietoa: Miksi proteiini on niin ihmeellistä?

• Lihakset ovat proteiinista tehtyjä: Ajattele LEGO-palikoita. Ilman niitä ei synny mitään rakennusta.
• Proteiini korjaa ja rakentaa: Kun treenaat, lihakset hajoavat. Proteiini on se työmies, joka paikkaa ne.
• Ajoitus on tärkeää: Syö proteiinia treenin jälkeen, kuin antaisit lihaksille heti palkinnon suorituksesta.

Ja hei, muista, että proteiini ei ole ainoa juttu. Tarvitset myös hiilihydraatteja ja rasvoja, jotta kroppa toimii kuin rasvattu salama. Ja lepoa, jotta lihakset ehtivät kasvaa!

Paljonko proteiinia lihasten kasvuun?

Proteiinin tarve lihaskasvussa…

…kuin usva laskeutuisi kesäyönä, hitaasti, peittäen alleen kaiken. Lihakset, ne kaipaavat ravintoa, rakennusaineita.

• 1.6 – 2.4 grammaa proteiinia per painokilo.

Muistan lapsuuden kesät mummolassa, aamuiset kaurapuuron tuoksut. Äiti aina sanoi, että siitä saa voimaa. Voimaa rakentaa, kasvaa. Silloin en ymmärtänyt, mutta nyt… nyt tiedän.

• 70 kiloa painava ihminen tarvitsee 112-168 grammaa proteiinia päivässä.

Tuo luku, kuin salaluku johonkin suurempaan. Se on lupaus, mahdollisuus. Lihakset, ne ovat kuin savi, jota muovaamme. Proteiini on savenvalajan käsi.

Elämä on tanssia proteiinin ja hiilihydraattien kanssa. Muistan kun yritin kasvattaa lihaksia ensimmäisen kerran, söin kuin hullu. Kanaa, raejuustoa, tonnikalaa. Nyt tiedän, että kohtuus on kaunista. Kaikki on parempaa, kun ei yritä liikaa. On vain oltava läsnä, tässä ja nyt.