Miten saa nälän tunteen pois?

Miten saada ruokahalu pois?

Okei okei, ruokahalun tappaminen. Joo, tiedän ton fiiliksen. Proteiini! Ihan hulluna proteiiniii! Kananmunaa, rahkaa, lihaa… Mulla ainaki toimii. Kuitukin on ihan jees, täyttää vatsan. Vähän niinku hämäät sun kroppaa, täyttä mut ei oikeesti mitään. Hedelmät! Omena! Kuitupitoinen ja helppo ottaa mukaan. Joskus vedän kaks omenaa päivässä. Joku joskus mulle selitti, et aivot ei tajuu et oot täynnä jos syöt nopeesti. Hitto. Joten hitaasti hitaasti. Pureskele, pureskele. Oon itse yrittäny tota. Vesi kans! Täyttää mahan, ihan oikeesti jees vinkki! Annoskoot. Joo, pienemmät lautaset auttaa. Tai no ainaki mua. Oon joskus ihan tosissani ottanu lapsen lautasen. Ihan hullua, mut toimii! Camellia sinensis on vihreä tee! Siitä joskus luin jotain et se vähentäisi ruokahalua, mut en oo ihan varma. Kokeile vaikka!

• Proteiini: Kanaa, kalaa, mitä vaan!
• Kuitupitoiset: Hedelmiä, vihanneksia, täysjyväjuttuja!
• Annoskoot: Pienemmät lautaset!
• Vesi: Juo sitä paljon.
• Hidas syöminen: Pureskellaan kunnolla!
• Vihreä tee: Kannattaa kokeilla.

2023 tiedot käytössä. Mun omat vinkit! Toivottavasti auttaa. Heh.

Mikä auttaa näläntunteeseen?

No, nälkäkös se yllätti? Ei hätää, tässä muutama vinkki, kuin mummon niksit apteekista:

• Vettä koneeseen! Niin kuin auto tankkiin, mutta parempi juttu. Vesi täyttää mahaa, niinku ilmapallo, ja nälkä karkaa kauemmas. Tutkimuksetkin sanoo, että vedellä saa vedätettyä nälkää. Kuin karkkipaperi, mutta ilman karkkia.
• Jano vai nälkä? Monesti kroppa huutaa juotavaa, mutta me luullaan, että pitää syödä. Vesi on siis molempiin vaivoihin, kuin yleisavaimen, paitsi ettei sillä pääse pankkiholviin.

Ja hei, jos vesi ei riitä, niin muista:

• Kuituja kehiin! Kuitu pitää nälän loitolla, niinku karhu hunajapurkkia.
• Proteiinia peliin! Proteiini on kuin kunnon puukko, pitää nälän kurissa pidempään.

Siinäpä sulle ohjeita, niinku vanhaan hyvään aikaan, kun ei ollut vielä sipsipusseja joka nurkassa. Ja muista, että nälkä on välillä ihan ok, ei tarvi heti rynnätä jääkaapille. Niinku sanotaan, nälkä kasvaa syödessä, paitsi jos juot vettä ensin!

Miten helpottaa nälän tunnetta?

Nälkä. Inhottava tunne. Uni auttaa. Palauttaa.

Säännöllinen syöminen. Ei rakettitiedettä. Vesi. Huijaa vatsaa.

Mausteet. Polttava tunne. Kuidut täyttää. Hitaasti.

Hedelmät. Vitamiineja. Proteiini. Rakentaa. Rasva. Hidas.

Uni, kuitu, proteiini. Kolme avainsanaa. Helpottaa.

Väsyneenä syö enemmän. Keho huutaa energiaa. Sokeria.

Kuitupitoinen ruoka. Täyttää vatsan. Pidemmäksi aikaa.

Proteiini. Lihaksia. Kylläisyyden tunne. Pidempään.

Onko normaalia, jos ei ole nälkä?

Ei oo nälkä, onko se normaalia? Mietin tätä aamulla kahvin kanssa. Tuntuu vähän omituiselta, kun ei tee mieli mitään. Eilen söin kyllä ihan normaalisti. Ehkä se johtuu siitä, että olin eilen niin väsynyt, että nukahdin jo kahdeksalta. Pitkä päivä töissä, ja se uusi projekti painaa päälle…

• Stressi, joo, se varmaan vaikuttaa.
• Viime viikolla olin sairas, muutama päivä flunssassa. Onko se nyt vieläkin vaikutus?
• Pitääkö mennä lääkäriin? Ei kai tässä vielä ole syytä…

Mutta toisaalta… eihän tämä ole mitenkään poikkeuksellista. Ruokahalu vaihtelee aina. Muistan, että viime kesänä olin monta viikkoa ilman kunnon ruokahalua. Lääkäri sanoi silloin, että se on ihan normaalia. Stressin ja väsymyksen vaikutus.

No, nyt on kuitenkin jo puoliltapäivin. Pitäisi syödä jotain. Ehkä jotain kevyttä. Salaatti? Vai jogurtti? Tai ehkä vaan yksi banaani. Ei ole mitään hirveää nälkää, mutta ei ole hyvä olla koko päivä syömättä. Juon vielä teetä.

Ruokahalun vaihtelut ovat yleisiä.Tilapäinen ruokahaluttomuus voi liittyä stressiin, sairauteen tai elämänmuutoksiin.Jos ruokahaluttomuus jatkuu pitkään, on syytä hakea apua lääkäriltä.Kuluvana vuonna (2024) on hyvä ottaa yhteyttä terveysalan ammattilaiseen, jos ruokahaluttomuus kestää yli muutaman päivän ja siihen liittyy muita oireita.

Miksi ei ole nälän tunnetta?

Kilppari sökö? Rautaa vajaa? No joo, ne nyt on niitä perusjuttuja. Mutta entäs jos vika onkin aivojen ja mahan välisessä puhelinlangassa? Kuin yrittäisi soittaa lankapuhelimella, jossa on katkeillut johto. Signaali ei kulje perille.

• Stressi ja Masennus: No joo, toiset stressaa itsensä luurangoksi, toiset taas mättävät suklaata kuin ei huomista olisi. Melkein kuin ihmiset olisivat ohjelmoitu eri käyttöjärjestelmillä.

Mitä jos kyse onkin eksistentiaalisesta kriisistä? Ruoka tuntuu merkityksettömältä maailmankaikkeuden mittakaavassa. Tai sitten olet löytänyt valaistumisen ja ruoka ei enää sido sinua maallisiin iloihin. Heheh.

• Lääkkeiden sivuvaikutukset: Oletko muuten syönyt mitään uusia pillereitä? Jotkut niistä tappavat nälän tehokkaammin kuin hyttyslaatta hyttyset.

Muuten, tämä koko nälkäjuttu… eikö se olekin vähän outoa? Kehosi lähettää viestejä, että se tarvitsee polttoainetta, muuten se sammuu. Kuin auto, jolla on bensavalo päällä. Ja silti jotkut meistä jättävät tankkaamisen väliin.

Vatsa: Entäs jos vatsasi on niin täynnä stressiperhosia, ettei siellä ole tilaa oikealle ruoalle? Tai jos maha on tehnyt lakon? Lakkoileva maha. Kuulostaa melkein bändin nimeltä.

Joskus unohdan syödä, koska olen niin uppoutunut tekemään jotain. Kuin tiedemies, joka unohtaa syödä tehdessään koetta, joka räjäyttää laboratorion. Ei välttämättä fiksuin vertaus, myönnetään.

Pitääkö syödä, jos on nälkä?

Nälkä. Biologinen signaali. Keho viestii energiantarpeesta. Syö.

• Älä ohita nälkää. Jatkuva nälän ohittaminen voi johtaa ongelmiin. Metabolinen hidastuminen, heikotus. Ajattele pitkällä tähtäimellä.

• Tietoinen syöminen. Mieti mitä syöt. Polttoainetta koneelle. Laadulla on väliä.

• Nälkä vs. Mieliteko. Onko nälkä fysiologista vai tunneperäistä? Opettele erottamaan. Filosofinen kysymys. Hedelmä vai suklaa?

Erikoistilanteet. Paasto. Meditaatio. Leikkaus. Silloin omat säännöt. Kysy lääkäriltä. Terveydenhuolto neuvoo.

Ravitsemus. Optimoi energiansaanti. Proteiinia, hiilihydraatteja, rasvaa. Tasapaino.

• Vitamiinit. Mineraalit. Unohdamme helposti. Ravintolisät harkintaa käyttäen. Liika on liikaa.

• Vesi. Usein nälkä onkin janoa. Kokeile juoda lasi vettä ensin. Ongelma ratkaistu? Helppoa.

Muista: Syöminen on nautinto. Ei pakkopulla. Elämän pieniä iloja. Nauti ruoasta.